Всем привет, дорогие друзья, сегодня с вами я, Ольга Караева, и сегодня мы поговорим о челюстно-горловом блоке в телесно-ориентированной терапии – что это, причины возникновения. А также я дам вам несколько практических рекомендаций, как можно данный блок ослабить.
Челюстно-горловой блок – это психофизиологический механизм, который отражает связь между челюстью и горлом, а также их взаимозависимость в проявлении эмоций, напряжения и стресса. Этот блок может проявляться в виде сжатия или излишней расслабленности челюсти, напряжения в горле или даже зажатия дыхания.
Челюстно-горловой блок включает в себя мышечное кольцо на уровне рта (зубы, губы, язык), челюсти и мышцы на уровне крепления шеи к голове (крепление нижней челюсти к задней поверхности шеи). Данный блок стоит между нашими чувствами, эмоциями и нашими мыслями. Буквально - если не говорить то, что думаешь и чувствуешь, челюсть сводит. Здесь о честности - как с окружающими, так и с самим собой.
Как и почему образуется данный блок? Самые распространенные причины:
1. Страх быть непонятым, неуслышанным, невозможность открыто говорить о своих чувствах. Здесь очень яркий пример из детства - "мальчики не плачут". И даже если мальчику больно, обидно, страшно, он зол - проявляться и говорить это вслух плохо и социально не одобряемо, ведь "ты же мужчина".
2. Психосоматические проблемы, такие, как стресс, тревога или депрессия. Пациенты могут подсознательно напрягать мышцы лица и шеи, что приводит к блокировке движений челюстей и горловой области.
3. Физические причины: это может быть связано с аномалией структуры лица, например, когда верхняя и нижняя челюсти не совпадают по размерам или форме. Также это может быть результатом травмы или хирургического вмешательства, которые влияют на координацию движений челюстей и горла.
4. Нервные причины: некоторые неврологические состояния, такие как паркинсонизм или судорожные расстройства, могут вызывать судороги в мышцах лица и шеи, что может привести к челюстно-горловому блоку.
5. Психосоциальные причины: люди, страдающие от психосоциальных проблем, таких как низкая самооценка, стремление к контролю или подавленные эмоции, могут выражать эти проблемы через напряжение в области лица и шеи.
Как проявляется данный блок?
- челюсть сильно сжата, либо наоборот - излишне расслаблена (свисает нижняя челюсть),
- закусывание нижней губы, постоянное жевание жвачки, желание постоянно что-то грызть, постоянное облизывание губ,
- слишком тихий или неадекватно высокий голос,
- во время сильного стресса пропадает голос (вместо призывов о помощи не получается произнести ни слова),
- проблемы с речью – затруднение в произнесении слов, петляния в речи,
- сморщенный подбородок,
- ощущение комка в горле, затруднение при глотании или даже зажатие дыхания,
- скрежет зубами и стискивание челюсти,
- психосоматические проявления - постоянные ангины, ларингиты, нервный кашель, ком в горле (проглотить обиду и гнев).
Хочу поделиться с вами простыми упражнениями, которые могут помочь расслабить челюстно-горловой и укрепить эту область:
1. Растяжение шеи. Поворачивайте голову вправо и влево, делая медленные, плавные движения. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения в боковой части шеи. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
2. Опора на голову. Сядьте прямо и положите ладони на затылок, так чтобы пальцы перекрещивались. Подайте сопротивление голове, но не двигайте ее. Сделайте 5-10 секундное напряжение, а затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
3. Жевательная гимнастика. Поставьте перед собой небольшую резиновую или прорезиненную игрушку для жевания. Жуйте ее, делая умеренные и ритмичные жевательные движения в течение 1-2 минуты.
4. Круговые движения челюстью. Медленно и плавно выполняйте круговые движения верхней и нижней челюстью в течение 10-15 секунд. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.
5. Растяжение языка. Выдвигайте язык, пытаясь дотянуться до кончика носа или подбородка. Держите эту позу в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь и повторите 5-7 раз.
6. Громкое полоскание горла водой. Минимум дважды в день хотя бы по 2-5 минут набирайте в рот воды и полощите горло. Громко и со звуком. Это упражнение работает не только на расслабление блока, но и стимулирует работу блуждающего нерва.
Внимание! Перед выполнением упражнения потрите хорошо ладошки, чтобы они стали горячими. А после приложите к области шеи, челюсти, щёк, рта. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы.
Важно помнить, что эти упражнения должны быть выполнены без боли или дискомфорта. Если у вас возникают какие-либо неприятные ощущения или у вас есть проблемы с челюстью или шеей, немедленно прекратите делать упражнения и обратитесь за помощью к специалисту.
Устранение челюстно-горлового блока может быть важным шагом в улучшении психологического благополучия и ощущения освобождения. Различные методы, такие как релаксация, массаж, упражнения для челюсти и горла или дыхательные практики, могут помочь в решении этой проблемы.
Упражнений на челюстно-горловой очень много, есть совсем несложные, есть более глубокие, которые лучше делать с терапевтом. Важно работать комплексно со всеми блоками, применяя разные методики. Но даже уже те упражнения, что я описала выше, помогут вам ослабить челюстно-горловой блок и снять напряжение с мышц.
На следующей неделе мы поговорим с вами о шейном блоке. Берегите себя и своих близких. Спасибо, что читаете нас – нам это очень важно!
