Сон - как много в этом слове. И как часто мы пренебрегаем простыми правилами его поддержания. А именно: убрать телефон хотя бы за час до сна, ложиться до 23.00 и спать в темноте и тишине. И тем самым лишаем себя здоровья и лучших результатов, будь то наращивание мышечной массы или похудение. Поэтому сегодня мы с нутрициологом Анастасией Слесаренко поговорим о том, почему сон так важен.
Зачем нужен качественный сон?
Потребность в сне была заложена в нас эволюцией. Именно во сне наш мозг восстанавливается и имеет возможность «отключиться» и пополнить ресурсы. Во сне регулируется иммунная система и обмен веществ (похудение!).
Поэтому недостаток сна может сказываться на нашем отношении к той или иной жизненной ситуации, на качестве и быстроте принимаемых в течение дня решений. Если мы не выспались, то совершим больше ошибок, будем более эмоционально реагировать на события, которые в других обстоятельствах показались бы незначительными или нейтральными. А в условиях перманентного стресса, в которым мы находимся последние несколько лет, эти навыки приобретают еще большее значение.
Как справиться с бессонницей?
По статистике, до 70% людей страдают какими-либо нарушениями сна вплоть до бессонницы. И один из способов восстановить здоровый сон - это физическая активность. Вспомните, когда вы физически устали, то "падаете" на подушку и засыпаете.
Современный же человек больше устает умственно, а не физически. И просидев целый день на работе, мы пересаживаемся в автомобиль, а потом - на диван. Где уж тут уснуть? Ведь каждому человеку нужно минимум 150 минут в неделю физической активности, распределенной равномерно. Только помните, что тренироваться нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. При этом желательно, все занятия закончить до 20 часов вечера. Иначе поздние тренировки скажутся на вашем здоровье и качестве сна.
Важен ли сон для тренировок?
После интенсивной тренировки мышечная ткань повреждена, поэтому мы чувствуем боль в теле на следующий день. Во время сна в организме выделяется гормон роста, который восстанавливает ткани, и мы быстрее получаем желаемый рельеф. И, одновременно, во время сна организм уничтожает жировые клетки - мы спим и худеем! Но эти процессы происходят в определенные часы, поэтому спать нужно хотя бы с 23 часов до 6 утра.