Когда нас беспокоит лишний вес, то рано или поздно приходит в голову вопрос «а не гормоны ли виноваты?». И в этот моменты нам попадается информация что «поправляться можно из-за щитовидки», «это все гормональный сбой после беременности» и так далее. Срабатывает это как самоуспокоение. Но соответствует ли это действительности? Давайте разбираться вместе с нутрициологом Анастасией Слесаренко.
Влияют ли гормоны на похудение?
Безусловно, при нарушении работы щитовидной железы существует склонность к набору веса. Но из-за отечности, а не из-за увеличения жировой массы. Да, и беременность тоже вносит свои коррективы, но больше все же из-за того, что «теперь надо кушать за двоих». И как следствие меняются пищевое поведение и привычки.
Конечно, в силу возраста мы склонны к накоплению массы тела, но только лишь из-за того, что калорий нам нужно меньше, а порции свои мы не урезаем, едим как привыкли. Поэтому сегодня я хочу немного сместить ваш фокус внимания. Потому что, проверив щитовидную железу, сдав анализы на другие гормоны, вы можете обнаружить, что там «все в норме» и совсем растеряться в поисках причин лишнего веса.
Не все гормоны одинаковые
Итак, давайте разбираться, где нам "копать". И для этого стоит обратить внимание на другие гормоны - стероидные. Именно они способствуют стройности, анаболизму (построению мышечной ткани, а больше мышечная ткань = меньше жировой ткани), помогают контролировать инсулин (гормон способствующий увеличению жировой массы), смягчают возрастные гормональные изменения.
При этом дисбаланс в этих гормонах не будет означать, что анализы будут не в норме. Важно понимать, что если у нас отсутствуют тренировок и любая физическая нагрузка (бич нашего времени), то мы не стимулируем их выработку. Поэтому пить их дополнительно без показаний врача нельзя. Надо просто тренироваться. И тогда вполне вероятно, что назначения врача вам никогда не понадобятся.
Какие тренировки нужны для выработки "гормонов похудения"?
Наш с вами интерес заключается в том, чтобы иметь силовые тренировки, которыми многие пренебрегают, делая упор исключительно на кардио. Но не пугайтесь, вам не нужно тягать штанги по 100 кг, чтобы ваши мышцы стали укрепляться и сжигать калории даже в состоянии покоя.
Для наших целей вполне подойдут малые веса (гантели), упражнения с собственным весом, упражнения с эластичными лентами для фитнеса, упражнения до стадии «отказа» (новичкам не стоит сразу выполнять несколько подходов "до отказа" во избежание перетренированности мышц, все делаем постепенно). Потому что только силовая тренировка подарит нам естественные стероидные гормоны.
На что еще влияют стероидные гормоны?
Кроме роста мышц и качественного сжигания жира стероидные гормоны дарят нам:
- Хороший сон. Современный человек больше устает умственно, психологически, чем физически. А потренировавшись, мы будем лучше спать. Следовательно, не мешать своей гормональной системе работать ночью.
- Сжигание висцерального жира. Того самого, который может быть и у худых людей.
- Крепкие кости. Только при силовых тренировках мы укрепляем кости и делаем их плотными. Помним, что уменьшение плотности костной массы начинается уже с 25 лет и прогрессирует с возрастом.
- Выносливость. Мы будем меньше уставать в обычной жизни.
- Крепкие связки и сухожилия, суставы.
Поэтому предлагаю не "пенять" на щитовидку, не искать у себя лишних болезней, а регулярно тренироваться. И тогда и ваш вес придет в норму, и нужные гормоны будут вырабатываться для вашей пользы.