У многих из нас есть такая проблема, как подтяжка пресса и живота, да и зона такая, что проработать её бывает не всегда удобно и возможно. Плюс большинство упражнений обычно занимают достаточное количество времени, сил, а мы просто не находим время, чтобы их делать. По этой причине нам хочется найти упражнение, которое можно было бы делать просто и быстро, а заодно лежа, например, с утра или вечером. И очень часто к таким практикам принято относить упражнения с подъемом ног вверх. И в этой статье поговорим об 1 таком упражнении - давайте смотреть.
На самом деле да, подтяжка пресса и живота это действительно очень важный момент для того, чтобы изменить состояние фигуры, подтянуть живот и в целом улучшить внешний вид живота, его состояние. Другой момент состоит в том, что во время того, как мы работаем с областью живота или пресса мы прорабатываем косые и прямые мышцы живота. А мы знаем, что косые и прямые мышцы живота важно прорабатывать не только для фигуры, ибо они у нас исполняют ряд функций. Если мы говорим о косых мышцах живота, то они преимущественно у нас отвечают за состояние талии, а также они помогают нам наклонять корпус вперед, в стороны, поворачиваться в бок, при этом косые мышцы живота помогают нас удерживать положение и центр таза, а если косые мышцы живота слабы, то естественно, что исполнять свои функции они просто не могут. И это со временем это приводит к тому, что центр таза постепенно уходит, а за счет этого большая нагрузка ложится на область поясничного отдела. Но поясница на это не рассчитана и по этой причине в области поясницы появляется ряд неприятных ощущений, скованность, напряжение.
По сути что-то похожее дают нам и наши прямые мышцы живота, так как они также нам помогают наклоняться вперед, они же также удерживают положение поясницы и снижают с неё нагрузку. Если же прямые мышцы живота слабы, то они в свою очередь не могут исполнять свои собственные функции и это также приводит к напряжению в области поясницы и неприятным ощущениям, почему человек просто со временем не сможет активно поворачивать корпус в сторону, наклоняться и т.д. Но помимо всего прочего поясничный отдел всегда будет давать нагрузку на вышележащие отделы и это, как правило, задняя поверхность шеи. Это связано с наличием у нас в области задней поверхности тела "задней поверхностной линии", которая у нас представляет группу связанных друг с другом мышц одним фасциальным слоем - сама же линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до шеи, от шеи линия идет на лоб через затылок и макушку.
По этой причине все напряжение, которое от пресса идет на область поясницы начнет приводить к напряжению области лба, что в свою очередь станет причиной таких проблем, как мешки под глазами, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз, нависания век. И нужно нам все-таки прорабатывать мышцы пресса, чтобы не только живот был более плоским и подтянутым, но еще и с поясницы нагрузку снизить, помочь своему лицу в целом.
И мы для этого рассмотрим 1 упражнение, которое мы можем делать с подъемом ног вверх. Оно также будет уменьшать напряжение, которое у нас скапливается в области ног.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ноги вверх - пресс подтягиваем, живот более плоским, а еще усталость с ног убираем
Практика исполняется следующим образом:
- Ложимся на пол, на спину.
- Ноги поднимаем вверх.
- Руки вытягиваем по направлению к ногам.
- На выдохе начинаем поднимать верхнюю часть корпуса вверх и стараемся дотянуться пальцами рук до стоп.
- Фиксируем положение на 1-2 секунды.
- Затем на вдохе опускаем корпус вниз.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: