Сложные упражнения для подтяжки живота - многие от них отказываются. Это происходит не только за счет сложности и нежелания делать что-то сложное, но и просто за счет невозможности физически делать сложные практики. Однако, оставлять мышцы пресса и живот без внимания мы не можем, так как это не только польза для фигуры, но еще и для здоровья, а еще для молодости лица. Почему большинство людей в поиске таких упражнений для пресса, которые можно исполнять лежа за просмотром любимого сериала, фильма и одновременно получать пользу, подтягивать живот. В этой статье мы и рассмотрим 1 такое упражнение для пресса, живота, которое можно делать лежа и получать пользу. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим направлено как раз на работу с мышцами пресса и живота, что будет не только подтягивать пресс, делать его плоским, но еще и улучшать работу пищеварения. Помимо этого упражнение позволяет прорабатывать мышцы ягодичных зон, мышцы ног - их проработка в первую очередь позволяет снизить нагрузку с области поясницы. Это связано тем, что большие ягодичные мышцы опаляются мышцами-антагонистом большой поясничной мышцы. За счет этого при слабости мышц ягодичных их нагрузку на себя берет пояснице, которая не предназначена для этого и от нагрузки у нас появляется масса неприятных ощущений в области поясницы.
Но, вернемся еще к мышцам пресса:
Подтяжка мышц пресса несомненно позволяет сделать живот более плоским, подтянутым, сжигает жировые отложения. Но еще косые и прямые мышцы живота исполняют большое количество различных функций:
- Подтяжка мышц пресса очень важна для спины. Дело в том, что прямые и косые мышцы живота исполняют функции удержания положения таза, а также стабилизации поясничного отдела. Если же мышцы пресса слабы, то исполнять в полном объеме свои функции они не могут, почему на поясницу ложится достаточно большая нагрузка, это уже выдает нам дискомфорт, снижение активности поворотов в корпусе.
- Другой момент состоит в том, что подтяжка мышц пресса важный момент для нашего лица. Дело в том, что мышцы пресса у нас входят в переднюю поверхностную линию, они представляют собой группы мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Данная линия помогает нам наклонять корпус вперед. И слабой зоной в этой линии как раз являются слабые мышцы пресса, которые при слабости не могут достаточно активно выполнять свои функции и нагрузка по линии постепенно идёт на вышележащие отделы - на конец линии, и это мышцы шеи. Мышцы шеи из-за этого могут приходить в состояние тонуса, напряжение, а это зачастую становится причиной возникновения таких проблем, как морщин на шее, оплывал области овала лица, оплывает зона декольте, также шея может становится более объемной, массивной .
И подтягивать мышцы пресса, как мы понимаем очень даже важно потравный причинам, которые касаются нашего здоровья, молодости и красоты. И для этого поговорим об 1 упражнении, которое позволит подтянуть мышцы пресса.
Перед тем, как об этом упражнении мы будем говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки пресса лежа на полу:
Для того, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Опираемся при этом на предплечья.
- Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их так, чтобы голень была параллельно пола.
- Начинаем попеременно вытягивать одну ногу , затем сгибаем её в колене и повторяем другой ногой.
Делают упражнение, начиная от 30 секунд, постепенно время исполнения упражнения увеличиваем до 1-2 минут. Не спешите при выполнении упражнении - устали, отдохните.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: