Расскажу сегодня о трех простых ритуалах, которые можно внедрить в ваш день, чтобы не чувствовать тревогу в конце дня, расслабиться и прочувствовать время, остановить гонку, которую, кажется, мы вечно проигрываем.
Привет, я Аня, мама двоих детей, фрилансер с 2019 года. Это блог про женский тайм менеджмент, рассказываю, как справляюсь с бесконечным потоком дел, стрессом и пытаюсь работать без бабушек.
Если вы только задумались о работе в декрете или наоборот, утонули в делах и ничего не успеваете, подписывайтесь, здесь точечные советы, которые можно применить уже сегодня! Поехали!
На тернистом пути к жизни все успевающего фрилансера я много перелопачивала, и сейчас перелопачиваю, литературы по организации времени, пространства, ведения ежедневников. Сегодняшние советы я услышала от лайфкоуча Брука Костильо, который ведет свой подкаст именно для женщин.
Для начала нужно объяснить разницу между привычками, рутиной, а так же тем, что сейчас модно называть “ритуалами”. Если вы заморачивались со сном детей, наверняка это слово успело вам поднадоесть, но всё же:
Привычки - это действия, которые мы совершаем на автомате, не задумываясь о целесообразности этих действий. Они складываются из последовательности:
я сделал что-то новое - мне это понравилось - сделал это опять - понравилось - сформировалась привычка
Рутина - набор этих самых привычек. Так как мозг ленив и до неприличия много потребляет энергии, он все время стремится перейти в режим экономии энергии. Поэтому рутина в начале радует нас (привет первым месяцам декрета), затем приводит к выгоранию, особенно, если рутинное занятие длительное.
Чтобы реально что-то изменить, нужно прикладывать (открыла секрет). В случае с продуктивностью и профилактикой выгорания, такими небольшими шагами будет сознательный переход и от некоторых рутинных действий к ритуалам.
Ритуалы - это осознанные действия, которые наполнены глубоким смыслом и значением. Это то, что мы намеренно вводим в нашу жизнь, чтобы сделать её комфортнее, спокойнее и в конце-концов, счастливее.
В своем подкасте Брук советует ввести в свою жизнь три ритуала.
Первый ритуал
Утреннее планирование. Да, важно не пожалеть времени и сосредоточиться над мыслью “чему будет посвящен этот день?”. Проверьте расписание и расставьте приоритеты. Послушайте себя, есть ли сегодня ресурс для выполнения всего намеченного? Также обозначьте возможные препятствия и страхи. Это очень важно! Представьте себе свой день, что может помешать вам осуществить намеченное?
Например, два раза в неделю я вожу ребенка на длительные занятия. Делаю это вместе со вторым ребенком. Чтобы не падать к вечеру от усталости, так как на ногах приходится провести не менее 3 часов, я разгружаю всю первую половину дня.
Также, во время утреннего планирования, я напоминаю себе о главных целях на этот день, неделю и месяц. Это помогает быть осознанной и целеустремленной.
Кстати, когда-то я считала постановку целей на месяцы или даже годы излишним занятием. С введением этих ритуалов поняла для себя, что планирование неделями помогает мне навести порядок в отдельных сферах жизни.
Например, организацию пространства в квартире до появления детей я бы точно смогла провести за неделю. С появлением детей я стала умножать время на количество неработающих существа в семье :) В моем случае это: двое детей, собака и я сама :)
Как думаете сколько заняло прибраться в ящиках и разобрать балконы? Правильно. Ровно месяц. Именно так и звучала цель на сентябрь, она была достигнута во-время за счет того, что фокус не смещался.
Второй ритуал - создайте особую атмосферу для важных задач, особенно, если вам свойственно её избегать. Уберите отвлечения, настройтесь на особый лад, напомните себе о важности задачи. Это поможет собраться.
Мой пример: во время написания отчетов для клиентов (что я не особо люблю, как и большинство из нас, думаю), я включаю музыку. Банально, но я это называю профилактикой выгорания.
Третий ритуал - вечернее подведение итогов. В конце дня Кастильо рекомендует просматривать сделанное, отмечать достижения, анализировать препятствия, которые возникли. Для этого лично я завела дневник, где отмечаю буквально два-три пункта, коротко и по делу. Я не веду дневников благодарности, хотя знаю, что многие психологи это советуют, но пара слов в таком дневнике помогает мне ощутить, что этот день я завершила.
Кастильо отмечает, что ритуалы помогают придать значимость и священность обычным действиям. Благодаря им, работа наполняется смыслом и вдохновением. Ритуалы создают структуру, но в отличие от рутины - с осознанным присутствием. Их можно адаптировать под свои цели и потребности.
Подумайте, какие ритуалы помогут вам быть более собранными и целенаправленными в работе? Делитесь в комментариях. Еще больше полезного о женском тайм-менджменте читайте в моем канале. Подписывайтесь, чтобы не потерять.