В целом, все люди запрограммированы сравнивать себя с другими.
Но в беговом мире сравнения ещё более неизбежны. Беговая жизнь почти полностью определяется количественными показателями (финишное время, личники, темп, пульс, тренировочные объёмы, количество кроссовок и так далее), которые позволяют невероятно легко увидеть и сравнить, как ваши собственные результаты соотносятся с результатами любого другого бегуна, который публично делится своей статистикой.
Сравнение может быть мощным мотиватором: когда кто-то, на кого вы подписаны в социальной сети, пробегает дополнительный километр или дополнительные 10 минут, вы, скорее всего, пробежите дополнительные три десятых километра или будете бегать на две-три минуты дольше. Именно к такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Nature в 2017 году. Схожие с этим данные были получены чуть раньше, в 2014 году, когда психологи из Нью-Йоркского университета проанализировали результаты забегов местных беговых клубов. Авторы обнаружили, что бегуны выступали лучше, когда они соревновались с такими же бегунами, а не со случайными незнакомцами; при этом несколько соперников делали их еще быстрее. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine, люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше их самих, тренировались на 200% тяжелее и дольше, чем другие.
Однако, все эти преимущества работают только в том случае, если вы не позволите себе попасть в ловушку сравнения.
Слишком часто бегуны позволяют своим тренировкам диктоваться тем, что делают бегуны вокруг них, будь то бег в реальной жизни или выложенные в Strava тренировки. Может быть, вы бегаете вместе с одноклубниками, где большинство бегунов бежит в темпе, который слишком высок для вас, но вы не хотите, чтобы вас бросили и поддерживаете этот слишком некомфортный для вас темп. Может быть, вы видите недельный объем, которым ваши друзья делятся в Strava, и заставляете себя выйти на пробежку в лишний день, который вы могли бы посвятить отдыху. Или, может быть, вы следите за беговыми блогерами в социальных сетях и каждый раз видя, как они выходят на пробежку через неделю после финиша в марафоне, вы начинаете слишком торопиться вернуться к тренировкам.
Пожалуйста, не надо так.
В английском языке есть отличная цитата, приписываемая Теодору Рузвельту. Её часто используют в контексте бега: «Сравнение — вор радости».
Нет лучшего способа разрушить удовольствие от бега, чем сравнить свои результаты с результатами других бегунов — и это касается темпа, недельного объема, времени восстановления и т. д.
То, что работает для другого бегуна, может не работать для вас, и принцип «делай, как тот парень», используемый в отношении тренировок и физической активности в целом → кратчайший путь к выгоранию, перетренированности и даже травмам.
Благодаря социальным сетям мы живем в эпоху постоянных сравнений. Но то, что вы видите в Strava, Instagram или TikTok — это просто вырванный из контекста «моментальный снимок» чьей-то тренировки. Вы не можете сказать по одному изображению или видео → каков беговой опыт у этого атлета, какие другие типы тренировок он выполняет, какой у него режим восстановления, привычки в области питания, с какими стрессорами он сталкивается чаще всего и так далее. Все эти вещи, а также множество других факторов очень сильно влияют на производительность любого атлета. Но беда в том, что вы не увидите этот контекст из постов в социальных сетях.
Бег — очень индивидуальный вид спорта.
Два человека с одинаковым уровнем физической подготовки могут выполнять одну и ту же тренировку и получать совершенно разные результаты, потому что с научной точки зрения мы все очень по-разному реагируем на тренировки. Равные усилия не означают равных результатов. Производительность зависит от вашего возраста, пола, размера, генов, окружающей среды и многого другого. Это означает, что ваш бег → это ваш личный путь, который принадлежит лишь вам и никому другому.
Когда вы начинаете сравнивать себя с другими, вы теряете фокус на себе и своем беговом пути, а это единственное, что имеет значение, когда дело доходит до прогресса. Вместо того, чтобы смотреть на свои собственные результаты в контексте истории тренировок, вы начинаете задавать себе вопросы, типа «Должен ли я тренироваться еще больше?», «Разве я не тренируюсь так же тяжело, как и те атлеты?», «Что со мной не так, почему нет результата?» Исследование показало, что такого рода негативные разговоры с самим собой усиливают тревожность и наносят ущерб общей производительности.
Чрезмерное распространение проблемы сравнивания себя с кем-то оказывает чрезмерное давление на ваш бег. Например, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Social Media & Society, люди, которые делились данными о здоровье в Instagram, чувствовали необходимость проявлять активность, что приводило к развитию навязчивого поведения. Те люди, которые используют платформы соцсетей для социального признания — например, вы набираете дополнительный объем или бежите быстрее ради пары лайков в Strava или в Instagram — с большей вероятностью испытают гораздо более высокий уровень стресса и сформируют у себя навязчивые привычки к тренировкам. Это вывод из исследования 2020 года, опубликованного в журнале Information Technology & People.
Если вы обнаружите, что забегаете в опасную ловушку сравнения, вам нужно переосмыслить себя в то, что вы делаете. Почему вы бежите быстрее обычного? Почему вы добавляете дополнительный километраж? Почему вы так быстро возвращаетесь к бегу после тяжелой гонки? Если ответ на любой из этих вопросов вращается вокруг того, что «кто-то еще так делает», а никак не потому, что вы пришли к этому, проанализировав собственные тренировки, это очень опасный сигнал.
Простое напоминание: никому нет дела до того, что вы делаете.
Вы должны установить здоровые границы того, как часто вы тренируетесь в беговых группах или используете данные других бегунов. Обычно тренируетесь с людьми, которые отказываются бежать медленнее? Найдите группу, которая бежит в более комфортном для вас темпе. Вас раздражает то, что другие люди делятся данными о своих тренировках в социальных сетях? Откажитесь или сделайте свои собственные тренировки закрытыми. Вы удивитесь, но если вы перестаните делиться своими беговыми данными в социальных сетях, вы перестанете обращать внимание на то, как тренируются другие люди.
И помните: вы тратите впустую всю свою умственную энергию, сравнивая свои результаты с результатами других бегунов. А ведь это та энергия, которую вы могли бы вложить в свои собственные тренировки.
