Скандинавская ходьба — это аэробная программа, позволяющая тренировать сосуды сердца и легких прежде всего для предотвращения и профилактики гипертонической и ишемической болезней.
Эта ходьба на самом деле очень интенсивная: человек идет по земле в ботинках с лыжными палками в руках. Этими палками он должен интенсивно отталкиваться — только тогда это будет настоящая скандинавская ходьба.
То, что я вижу на улицах или в парках, — это просто ходьба с палками, которые человек тащит в руках.
На самом деле пенсионеры ухватились за эту ходьбу только потому, что вместо костыля для передвижения они используют лыжные палки, которые в настоящей скандинавской ходьбе должны использоваться для упражнения — толкания руками.
- Для этого надо иметь хорошие мышцы плечевого пояса, поэтому скандинавская ходьба — это не такое простое занятие, как кажется на первый взгляд: она требует большой физической выносливости.
- У людей при ходьбе обычно задействованы только ноги, а руки «бездельничают». А при скандинавской ходьбе руками надо толкаться так, будто идешь на лыжах, но не по снегу, а по земле.
Ходьба на лыжах — это сложная аэробная нагрузка, если к ней правильно относиться, а уж скандинавская ходьба тем более.
Когда я занимаюсь скандинавской ходьбой, мне хватает для полноценной нагрузки всего 15–20 минут, после чего я весь мокрый и уставший иду домой с бьющимся сердцем.
Я считаю такие нагрузки правильными, адекватными и полезными, но только при здоровых суставах — прежде всего суставах нижних конечностей, но и плечевые суставы тоже должны быть в порядке.
Поэтому при артрите или артрозе коленных или голеностопных суставов, а тем более при артрозе тазобедренных суставов сначала необходимо пройти консультацию в нашем центре — она поможет выяснить, какие нагрузки допустимы при вашем диагнозе.
Затем нужно будет восстановить силу и эластичность мышц ног, а потом уже заняться скандинавской ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба — это занятие для здоровых людей.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
