Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Энергетический баланс - это базовый закон управления нашим весом.
Это состояние равновесия между энергией, поступающей из пищи и затратами энергии на различные процессы, происходящие внутри организма и физическую активность.
Если равновесие нарушить - то можно либо похудеть, либо поправиться.
Если съедать больше калорий (энергии), чем мы тратим - то появиться лишний вес, так как лишняя энергия, поступаемая из еды уйдет в запасы.
А если есть меньше калорий, чем тратит организм - то можно похудеть.
Следовательно, контролируя калорийность питания можно решить несколько задач: похудеть, поддерживать существующий вес или поправиться.
Лучший способ контролировать калорийность питания и управлять своим весом - это подсчет калорий:
Энергия поступает из еды и ее носителями являются белки, жиры и углеводы (БЖУ), из которых состоят продукты.
Помимо количества съедаемых калорий, для поддержания здоровой жизнедеятельности организма важно поступление всех необходимых нутриентов (БЖУ - белки, жиры и углеводы) - не стоит отказываться от какого - то нутриента.
Наша задача - разнообразное, сбалансированное питание и контроль калорийности еды, если мы хотим сохранить и даже приумножить здоровье и похудеть.
Можно выделить 3 составляющих комфортного похудения.
Во первых - это питание. Как уже сказано выше, чтобы похудеть необходимо питаться с дефицитом калорий, а чтобы ваше похудение было комфортным, дефицит калорий должен быть небольшой (10-15 % от вашей нормы).
Кроме того, питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, а ваше эмоциональное состояние не страдало от запретов - можно есть любые продукты, главное соблюдать дефицит калорий.
Во вторых важен режим питания и он должен быть удобен именно вам. Хотите есть 3-4 раза в день - ешьте, получается ужинать только после 20 часов - ужинайте и не морите себя голодом. Ваш режим питания должен быть комфортным для вас. А для похудения важен лишь дефицит калорий, при нем вы похудеете даже если будете есть после 18 часов.
В третьих - все же должна быть посильная физическая нагрузка. Наличие физической нагрузки дает вам возможность поднять калорийность своего рациона: чем выше ваша нагрузка, тем выше ваша норма калорий. Кроме того, при наличии физической нагрузки вы сохраните мышцы, тонус тела.
Худеть можно с комфортом, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов, питаясь разнообразно и сбалансированно.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: 90 г цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 95 г малосольной форели - 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты низкоуглеводного рулета, оладий с яйцом и зеленым луком и кофейного торта на сковороде:
Перекусила чаем со 120 г ветчины - 195 ккал.
В обед съела 450 г рассольника сваренного на куриной грудке (вес с весом мяса куриной грудки). К супу 30 г сметаны 20 % и 40 г цельнозернового хлеба.
Обед - 395 ккал.
Пекла вафли с яблоком и корицей и попробовала 1 вафлю (50 г) - 100 ккал.
Рецептом с вами делилась уже:
Одновременно с вафлями приготовила ужин - макароны с фаршем из постной говядины.
150 г отварных макарон, 120 г фарша, 5 г масла и 20 г домашнего кетчупа в моей порции - 425 ккал.
И вечером съела 215 г апельсина (вес без кожуры) - 75 ккал.
Калорийность дня - 1700 ккал, из них: Б - 90, Ж - 73, У - 170,7.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!