Дамам, желающим похудеть, свойственно искать какие-то сложные пути. Они начинают сидеть на конкретных диетах, серьезно ограничивают питание, применяют на себя разные советы из интернета: ИГ, вода по утрам натощак, не есть после 18-00, исключение углеводов и тому подобное.
Часто рацион начинающей "похудашки" максимально скудный. Ей кажется, что нужно все исключить, оставить в своем рационе только куриное филе, гречу и овощи. Это работает, но временно, потому что продержаться на таком рационе сложно - скоро будет срыв и еще большим набор веса.
Я прошла через все возможные заморочки и сложности для худеющих и пришла к выводу - на деле все не так сложно, а основная масса "советов" - просто бред, кочующий из паблика и паблик. А если ты 10 раз увидел что-то в разных источниках, ты думаешь, что это правда.
Что реально работает
Могу вывести только два фактора, от которых зависит похудение и его здравость:
- дефицит калорий. Считаем свой на калькуляторе Зожника и соблюдаем - все.
- соблюдение БЖУ - для здоровья. Но, опять же, не нужно досконально каждый день пытаться уложиться в рамки по всем показателям. Просто соблюдайте примерный баланс. Калькулятор Зожник и приложения типа Фэтсикрет вам в помощь.
ВСЕ! Остальное - диеты, интервальное голодание, инсулинорезистентность, есть 6 раз в день, обязательно завтракать. Это уже заморочки, которые только усложняют ваше похудение. Если вы здоровы, не нужно этим заморачиваться.
Хотя не исключаю того факта, что некоторым действительно проще придерживаться конкретной диеты и ограничений. Проблема только - выход из диеты часто ведет к набору веса. Я через это тоже проходила.
Что делать, чтобы похудеть
САМОЕ ГЛАВНОЕ - понять, что нужно менять образ питания навсегда. Это не временная акция, после которой вы похудеете раз и навсегда. Почему большинство похудевших через время снова начинают полнеть? Потому что они возвращаются к привычному образу жизни.
Что делать:
- попробуйте считать калории. Сначала сделайте расчет, сколько вам нужно потреблять их для похудения на калькуляторе Зожника, после скачате приложение Фэтсикрет и заносите туда все, что едите.
Вы поймете, какие продукты "весят" по калориям много. Наглядно увидите, что желательно сократить. Беря в руки шмат сыра, вы будете понимать, что в нем много калорий.
- начинайте больше двигаться. Не обязательно идти в зал, на начальном этапе достаточно просто больше ходить.
Движение - это возможность создания дефицита калорий. Кроме того, это полезно для здоровья, для сердечно-сосудистой системой. У полных часто есть проблемы, связанные с малой активностью.
До похудения я еле ходила, после могу пройти за день 20000-30000 шагов и больше. Постепенно ваши физические возможности будут все шире и шире.
- старайтесь минимизировать дома мусорную еду. Как это ни банально - старайтесь просто не покупать то, что ведет к ожирению. Это колбасы и другие жирные полуфабрикаты, конфеты, печенье, фаст-фуд. Если всего этого нет под носом, нет соблазнов, худеть проще.
Понятно, что у всех дома семья, которой эти ограничения не сдались. Убирайте пищевой мусор постепенно, и ваши близкие тоже станут питаться лучше. Уберите вазочку с конфетами в шкаф с глаз и вы увидите, что их расход стал меньше.
Сделав свое питание более чистым, уже через пару месяцев вы поймете, что и ваша семья стала питаться лучше.
- постарайтесь наладить режим питания. Ваш организм быстро привыкнет есть по часам. Вы будете хотеть есть к определенному времени, а не внезапно. И вы уже будете готовы к этому времени.
Благодаря налаживаю режиму вы исключите мелкое кусочничество, которое чаще всего и приводит к профициту калорий, к набору веса.
- держите под рукой полезные перекусы. У вас в холодильнике или шкафу всегда должно быть то, что позволить быстро и безболезненно для похудения утолить голод, который внезапно возник.
Например, это могут быть малокалорийные хлебцы, вареные яйца, баночка белого йогурта, банан. Именно внезапный голод делает так, что вы лезете в холодильник и сметаете все, что там есть, а потом вините себя.
В одном этом хлебце 35 ккал.
- всегда держите дома еду, которую вам можно. Например, творог, куриное филе, овощи для быстрого салата. Хорошо, когда у вас есть выбор.
- поймите, что можно питаться не как все домашние. На деле это совсем несложно - есть иначе в целом ту же самую еду.
Например, если домашним готовите нагетсы с макаронами, замените половину макарон овощами.
Домашним готовите гречу с котлетой. Себе, параллельно с теми же котлетами пожарьте пару кусочков заранее заготовленного куриного филе и кабачки.
- забудьте про 100% исключения. Если исключить полностью то, что ранее было так любимо, вскоре прилетит срыв. При похудении можно есть все, тут дело в количестве. Не весь Сникерс, а его треть. Не плитку шоколада, а один рядочек.
Например, при похудении я бывало заходила с детьми в фаст-фдуд. Могла съесть бургер, тортилью или что-то подобное, потому что просто хотелось. Если это случается нечасто, вообще никакой катастрофы.
Что еще можно добавить?
Всем удачного похудения.😊
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉