"Ты давно осознал, что мама виновата, ну так меняйся" - нет, не ДАВНО, а только что. А меняться как прикажете? вот прям раз, по щелчку пальцев взял и поменялся?" - это фрагмент переписки читателей, мимо которой я не могу пройти, потому что очень важные вещи обозначены.
В прошлой статье я говорила о типе семейной системы, когда ребенка помещают в условия, прямо скажем, мешающие нормальному развитию психики. Такие семейные условия, в лучшем случае, - гарантия пожизненных неврозов.
Не буду переписывать прошлую статью. Размещаю ссылку для тех, кому интересно:
Тема данной статьи - трудность изменений
По щелчку пальцев ничего в психике не изменится. Об этом речь.
Этой статьей я хочу поддержать мысль, озвученную в комментарии Victoria P., и, вместе с ней, попытаться ответить тем, кто считает:
- "Тебе 30 лет! Ты давно осознал, что мама виновата, ну так меняйся!".
Кстати, тоже сейчас прочитала коммент, который про "30 лет". И скажу я вам, если в 30 осознал, то это прям круто! Тебе прям невероятно повезло:
А чаще бывает так:
Про сердечные проблемы давала ссылку в прошлой статье, повторю и сейчас:
Чтобы долго не ходить вокруг да около, давайте сразу разберем пример.
К примеру,
очень распространенный вывод из детско-родительских отношений:
- если я буду очень стараться, то меня полюбят.
Такой вывод называется управляющим убеждением, потому что он управляет поведением человека, его решениями, его способами получать желаемое, его страхами, его выбором партнера и т.д. - ВСЕЙ ЖИЗНЬЮ управляет одна маленькая фразочка.
Итак, у человека есть убеждение "если я буду очень стараться, то меня полюбят". И он старается, потому что любви хочется.
Иногда происходят попытки отказа от любви, уход в одиночество, потому что тяжело переносить постоянное напряжение и "старание".
Иногда одолевает "синдром отличника", доводя до гастрита, гипертонии и бессонницы.
Иногда человек просто погружается в депрессию от чувства безысходности, потому что убеждение ошибочное и к любви не приведет.
Обычно, лет в 30-40 человек начинает подозревать - "что-то не так".
Возраст обнаружения реальной проблемы и обращения к психологу зависит от тяжести жизненной ситуации и возможности анализировать себя, свою жизнь.
Если психика глубоко поломана, если человек скатывается в психоз, то с тестированием реальности большие проблемы. Там уже нужна помощь врачей. Психолог бесполезен.
Для обращения к психологу, обычно, ситуация должна быть уже сильно дискомфортной, но не до такой степени, когда психика разрушена в хлам.
Норма – Невроз - Психоз
Шкала психического здоровья – это именно шкала, по которой от здоровья мы можем прийти в психоз через мягкие, порою, незаметные переходы.
Психоз, как крайняя точка, - это резкое нарушение тестирования реальности. Человек не понимает кто он и где он. Очень тяжелое состояние, когда нужна помощь врачей.
Норма – когда моё понимание жизни и себя в ней близко к реальности. Это сложно. Наш "образ Я" всегда не совпадает с реальностью. Вопрос степени несовпадения.
Подробно в статье:
Невроз оказывается между этими 2-мя точками, между нормой и психозом.
Есть шуточная схемка:
- Я - Наполеон! - это психоз.
- Я хочу быть КАК Наполеон, всегда не дотягиваю, всегда мне плохо от несоответствия идеалу. - это невроз.
- Я - это Я, и никакой Наполеон тут ни при чем. Что не мешает мне брать у других людей качества, которые мне помогают, уважать авторитетных для меня людей, развивать свою личность. – это норма.
---
Итак, у героя нашего примера должен быть невроз, чтобы он пришел к психологу.
А что дальше?
Квалифицированный психолог быстро выходит на управляющее убеждение, потому что оно звучит в речи. В письменной речи его видно почти в каждом сообщении.
Человек и без психолога чувствует свою проблему. А когда поговорили - у неё появилась формулировка:
- я живу по ошибочному управляющему убеждению "если я буду очень стараться, то меня полюбят".
Вариантов управляющих убеждение много! Это всего лишь пример.
И да, человек осознает, что убеждение получено в детско-родительских отношениях.
И что?
Что от этого изменилось?
А ничего не изменилось.
Да, тебе уже 30 лет! Ты уже большая тетка или мужик!
И что дальше?
Тебе даже может быть уже 40 лет! Или 50 лет! Да хоть 100 лет. Это усугубляющий фактор, который лишь показывает, что 30-40-50-100 лет нервная система использует определенную схему поведения, программу поведения.
Вот если бы вам было лет 5!
То справиться с ситуацией было бы в 10 или 20 раз проще, потому что мозг ребенка пластичный, гибкий, и быстро поменяет программу поведения, если увидит эффективность другого способа действий.
А в 30-40-50-100 лет гибкость нервной системы уже под вопросом, зато набран значительный, очень значительный жизненный опыт в использовании управляющего убеждения.
Предположим,
у вас есть жизненный опыт, что дотрагиваться до раскаленной сковородки не нужно
Сколько часов, дней, лет, веков, тысячелетий... вам нужно разговаривать с психологом, чтобы в здравом уме и трезвой памяти согласиться с мыслью ПОПРОБОВАТЬ и дотронуться до раскаленной сковородки?
Психолог честно и хорошо работает! Он вас убеждает, убеждает, что обещаю вам, дорогой клиент, что ожога не будет. Пробуйте!
Ну да, тут психология бессильна, нормальный человек уйдет от такого психолога.
Нормальный человек не будет пробовать "перестать стараться", потому что страх отвержения регулирует поведение.
Страх отвержения
Страх отвержения - это жизненная реальность, которая с легкостью регистрируется в томографе.
Регистрируется в очень простых экспериментах.
Допустим, человека приглашают поучаствовать в исследовании и рассказывают, что сейчас вы будете командой играть в очень простую игру, а мы будем смотреть активность вашего мозга.
А дальше участнику исследования врут, что знаете, почему-то (мы не знаем почему), другие люди отказались с вами играть.
Спасибо за вашу готовность участвовать в нашем эксперименте, всего вам доброго, на сегодня больше заданий для вас нет. Пожалуйста, ещё чуть-чуть побудьте в томографе, пока ассистент не подойдет, чтобы выключить оборудование.
Как ощущения?
Что хочется сделать?
Как минимум, найти причины. Я сегодня как-то не так одет? От меня плохо пахнет? Новая стрижка плохая?
Так будет работать здоровая психика здорового человека - искать объективные причины (почему меня отвергли?). И разряды боли отвержения в мозге будут слабыми.
- А если человек привык к отвержению, если дома ему "доходчиво объяснили" его "недостатки",
- то психика привычно подбросит "причины" текущей ситуации - "ты никто, ты ВСЕГДА был неудачником и даже в такой мелочи ты не справился! тебя НИКТО и НИКОГДА не полюбит, раз даже играть с тобой никто не захотел..."
Выделяю слова
"всегда", "никто", "никогда",
потому что они указывают нам на след травматического опыта, а значит адресуются к прошлому, а не к текущей ситуации.
Невылеченная травма "выбивает", выкидывает психику из текущей ситуации, поэтому идет обобщение на весь опыт жизни в целом.
Про травму писала подробно в статье:
И мы помним про управляющее убеждение, которое всегда "поможет объяснить" происходящее.
И тогда разряды боли отвержения в мозге будут сильными. Они могут приводить к истерикам, приступам агрессии и гнева.
А если это делают с ребенком?
Не со взрослым человеком на каком-то психологическом исследовании, куда пришел подработать пару копеек и на которое, по большому счету, наплевать, а с ребенком.
Дома отвергают родители, от которых полностью зависит твоя жизнь.
То что происходит в мозге ребенка?
Там ад.
Боль отвержения СИЛЬНЕЕ и ДОЛЬШЕ ПОМНИТСЯ, чем боль от ожога.
Поэтому мой вопрос про раскаленную сковородку - это НЕ метафора, или такая красивая аналогия. Это описание реальности в несколько ПРЕУМЕНЬШЕННОМ виде.
Да, психология тут почти бессильна, и да, правы люди, которые "не верят" психологам.
Трудно человека убедить дотронуться до раскаленной сковородки, если первые 15-20 лет жизни его принудительно таскали к сковородке и ...
Дальше не продолжаю, а то Дзен заблокирует статью за описание жестокости.
В чем может быть реальная помощь психолога?
Продолжая пример со сковородкой, помощь в том, чтобы научиться различать:
- вот смотри, по таким и таким признакам мы можем отличить холодную сковородку от горячей,
- дальше, человек учится видеть эти признаки в своей реальной жизни,
- дальше мы создаем НОВОЕ управляющее убеждение "если сковородка холодная - можно дотронуться, и ничего страшного не будет".
На нашем примере с ошибочным убеждением "если я буду очень стараться, то меня полюбят" - какое может быть НОВОЕ убеждение?
Не буду писать варианты, оставляю простор для ваших мыслей и предложений.
---
Итак, нам хватило сил, времени, денег для 2-3-6 месяцев работы с психологом и у нас есть формулировка НОВОГО управляющего убеждения, которое должно передавить, выдавить из психики старое убеждение, заменить его.
Как вам план?
Очевидно, провальный.
Никакая новая комбинация безжизненных словечек не заменит опыт, закрепленный 30-40-50-100 годами реальной жизни.
Да, психология тут бесполезна.
Идем к физиологам.
Как вы привыкли писать букву "О"?
С верхним соединением или с нижним?
Как вас научили писать букву в детстве? Как вам привычно?
Как вашей РУКЕ и вашему МОЗГУ привычно запускать нервный сигнал?
Я привела пример простейшего автоматизма. Мы пишем буквы не задумываясь, автоматически.
А теперь представьте, что вам нужно научиться писать иначе - изменить автоматизм. Писали с нижним соединением, а теперь нужно с верхним.
Чтобы научиться писать буквы по-другому, нужно на какое-то время
- ВСЁ свое внимание собрать на процессе письма и
- ТРЕНИРОВАТЬ новый способ написания, чтобы тело привыкло к новым действиям, чтобы в мозге сформировался новый путь, по которому побежит нервный сигнал.
Сколько нужно тренировать?
Сколько повторов?
В зависимости от сложности навыка, для формирования нового автоматизма нам нужно 100 - 1500 повторов.
И ещё "маленькая деталь" - за тот способ написания, который вы сейчас тренируете, вас притаскивали к горячей сковородке. Этот опыт не исчез, он никуда не делся. И он создает страх, блокирующий изменения.
А теперь представьте, какая должна быть невыносимость прежнего способа жизни, чтобы взяться за реальный труд формирования новых навыков.
Для формирования этих навыков нужно войти в РЕАЛЬНЫЕ жизненные ситуации (преодолев страх), чтобы получить НОВЫЙ жизненный ОПЫТ.
Изо всех сил нужно помнить, что:
- холодные сковородки бывают!
(люди, которым я могу понравиться сам по себе, просто я, без дополнительных стараний, бывают; естественная искренняя любовь бывает без причин и без стараний)
- я знаю, как их отличить от горячих! Знаю! Знаю! Знаю!
- я ПРОБУЮ их отличить от горячих... Страшно, но я пробую.
Про все это более подробно рассказываю на страничке нашего сайта KgMinus.ru РАЗБОР СИТУАЦИЙ.
Я пробую жить по НОВОМУ управляющему убеждению, даже при сильном давлении и активности старого убеждения.
Вот такая огромная работа проделывается человеком, если он хочет что-то изменить в реакциях своей психики.
Это очень тяжелый труд, и руки часто опускаются. А ещё это труд, который не видно никому.
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.