"Бег не во вред!" - заявляет Александр Симонов, экономист отдела оценки коммерческого кредитования, и делится секретами подготовки ко взятию длинной дистанции
Идея пробежать полумарафон родилась у меня давно, но реализовать ее я смог только в прошлом году. Как для человека, с детства занимающегося футболом, бег на длинные дистанции не должен был доставить много проблем. И все же не стоит забывать, что это два разных вида спорта – футбол и бег. А значит и техника бега тоже разная.
♥Самое главное в любом спорте – это здоровье спортсмена. Поэтому первым делом необходимо пройти медицинское обследование – как минимум сделать ЭКГ и УЗИ сердца.
🏃♂️Чтобы бегать и не травмироваться, необходимо освоить правильную технику бега. Существует множество беговых клубов и организаций, чьи тренеры с большой радостью и удовольствием помогут вам с этим. Несмотря на мой опыт в беге, я готовлюсь ко всем стартам с персональным тренером.
👌Тренер не только подскажет про беговые моменты и восстановление (сон, питание), даст правильную нагрузку во время подготовки и непосредственно перед стартом, но еще поможет подобрать оптимальную экипировку.
👕Всю одежду и экипировку, в которой собираетесь стартовать, также нужно проверять заранее на тренировках. Желательно не надевать на старт кроссовки, в которых ни разу не бегали, или не бегали длинные дистанции.
‼Если вы решите готовиться к забегам самостоятельно, то необходимо себе составить план тренировок, включив 3-4 тренировки в неделю. Обязательно включите в свой недельный план силовые тренировки на ноги и корпус. Тренировки на корпус помогут вам поддерживать правильную осанку на всем протяжении забега и избежать просадок темпа ближе к финишу. Если игнорировать тренировки на пресс и спину, мышцы начинают уставать во время длительного бега, что часто приводит к нарушению техники и потери экономичности, что, как следствие, сказывается на скорости.
🤏Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, включающей в себя 15 минутный легкий бег, растяжку, а также заканчивать заминкой – легкий 10-минутный бег и растяжка.
📊Сами тренировки необходимо чередовать. Каждый тренировочный вид (восстановительный, пороговый, темповый и т.д.) развивает и готовит организм к высоким нагрузкам.
🥗Если лучшие друзья девушек – бриллианты, то лучшие друзья бегунов – углеводы – источники энергии и «топливо» в спорте на выносливость. Но не все углеводы одинаково полезны - важны медленные и насыщающие углеводы перед тренировками и соревнованиями. Не стоит обходить стороной и белки, поскольку силовые, интенсивные и длительные изматывающие тренировки требуют адекватного восстановления мышечной ткани.
🧃Во время полумарафона необходимо пить жидкость, чтобы восполнять потери, уходящие с потом. В качестве источника поддержания запасов энергии используйте энергетические гели. Однако, как и экипировку, все питание необходимо заранее опробовать как на переносимость организма, так и на удобство употребления на ходу.
🛌После каждой интенсивной тренировки или старта необходимо восстановить организм. И лучшим «лекарством» для каждого спортсмена является сон. Высокие нагрузки требуют хорошего отдыха и соблюдения режима сна. Если игнорировать этот момент, будет накапливаться усталость, что в конечном итоге приведет к перетренированности и травмам.
Бегайте в удовольствие!
