В терапии принятием и ответственностью (АСТ) есть очень важный принцип: в зависимости от ситуации любое действие может быть или шагом вперед, или шагом в сторону.
Что это означает? Давайте разберемся. Чтобы принять какое-то решение, мы оцениваем текущую ситуацию, опираемся на свой прошлый опыт, сверяемся со своими желаниями и целями. На этой дороге нет указателей, все очень индивидуально.
Например, нам предстоит важный экзамен, и мы честно собираемся учить все выходные, и осознанно отказываемся от приглашения друзей провести выходные на даче – это будет шаг вперед, правильное решение. Хотя мозг может тут же подбрасывать массу аргументов о том, что нам необходим отдых и свежий воздух, что общение пойдет нам только на пользу, что нельзя обижать друзей, а то не нас не пригласят в следующий раз. Если мы примем приглашение – совершим шаг в сторону, ухудшим долгосрочный результат.
Противоположный пример, когда мы в последний момент отказываемся идти на день рождения друга, потому что боимся, что будем чувствовать себя неловко в многолюдной компании, несмотря на то, что считаем, что друзей у нас мало и общения не хватает. Это шаг в сторону. В момент, когда мы отказываемся, можно почувствовать огромное облегчение. Мы избежали дискомфортной ситуации, избежали волнения, тревоги, а, возможно, и разочарования. Но, в долгосрочной перспективе это только ухудшит самочувствие, так как мы продолжим чувствовать одиночество и думать о том, что мы беспомощны и ничего не можем изменить.
Шаги в сторону – это слова и дела, которые осложняют жизнь, усугубляют проблемы, сдерживают личностный рост, вредят нашим отношениям, здоровью, благополучию. Это путь в никуда. Отказываясь от сиюминутных прихотей, мы принимаем решения, учитывая все обстоятельства и долгосрочные цели.
Шаги вперед – это действия, направленные не на сиюминутное удовлетворение своих желаний, а на долгосрочную перспективу, на воплощение в жизнь наших ценностей, наших сокровенных целей.их ценностей, наших сокровенных целей.