В последнее время все чаще люди приходят в фитнес-клуб с просьбой «сделать осанку», подразумевая идеально ровную спину, раскрытые плечи и гордо поднятый подбородок. Но возможно ли скорректировать идеальную осанку?
Денис Лютов, фитнес-тренер сети DDX Fitness рассказал о том, действительно ли занятия в тренажерном зале помогут добиться желаемого результата?
Обязательно читайте статью до конца! В конце вы узнаете, какое самое лучшее упражнение для спины, которое подходит фактически всем, существует.
Что же такое осанка?
В данной статье мы будем обсуждать осанку здорового человека, у которого нет никаких травм, а также поставленного диагноза «сколиоз».
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Наука скажет, что осанка – это привычная поза в покое или движении. И тут сложно поспорить, ведь формирование осанки здорового, взрослого человека напрямую зависит от его образа жизни. Количество движения в течение дня, двигательные привычки – всё это важно. Отсюда напрашивается очевидный вывод: осанка = привычка. И это основа основ.
Если большую часть дня вы проводите за компьютером или телефоном, сгибаете шею вперед и неосознанно закручиваете себя все ниже и ниже, то в конце концов, спина начнет болеть. Добавим к этому бытовые неурядицы, вроде резких подъёмов тяжелых вещей с пола и вуаля – ноющая спина становится вашим спутником на долгие годы. Бонусом идут вещи "поинтереснее" – боль между лопатками и в шее, головные боли и непроходящее ощущение «скованности».
Грустно, но это правда. Осанка – это приспособление к образу жизни и упражнениями это полностью не изменить
Формировать «идеальную» осанку имеет мало смысла. Ваше тело, привычки, манера двигаться – всё влияет на осанку, делая ее в каких-то местах уникальной именно для вас.
Есть мнение, что тут работает простой принцип: «Не болит – не трогай», но это не совсем верно. Да, грезить идеальной осанкой точно не стоит, но корректировать ее и укреплять мышцы спины при жалобах на боль, сильном «завале» плеч вперед, ноющей шее – нужно.
Хорошо, мы разобрались с тем, что такое осанка и почему может болеть спина. А что с этим делать?
И тут все проще некуда. Сначала – начните больше двигаться. Добавьте легкую разминку спины – вплоть до простого сведения лопаток и вытягивания рук вперед.
Затем, приходите на групповые программы: стречинг, здоровая спина, пилатес. Это правда работает. Ну и в конце концов, добро пожаловать на силовые тренировки.
Идеальное упражнение, которое может подойти фактически всем – это ходьба. Начните с него.