Сопряжённое торможение - это взаимное торможение при котором возбуждение одних мышечных групп обеспечивает торможение других (это всё через нервную систему).
Если очень просто и понятно: при сокращении ягодичной мышцы, удлиняется сгибатель бедра!
Ещё пример: когда вы наклоняетесь, чтобы поднять какой-либо предмет, то вся ваша передняя линия тела (все, что спереди) сокращается, вся задняя поверхность тела (все, что сзади) наоборот, удлиняется. И заметьте, ОДНОВРЕМЕННО!
Если вы двигаетесь, скажем так, эффективно, легко и непринуждённо, то вы сокращаете и укрепляете мышцы, создавая при этом необходимую подвижность (мобильность).
Гипермобильность - это когда суставы становятся нестабильными и может возникнуть боль! Примеров гипермобильности много и в большом спорте, в первую очередь. И ни для кого не секрет, что большой спорт сопряжён с травмами.
Но, как ни парадоксально, люди не имеющие отношения к большому спорту, также часто очень гипермобильны. И почему-то, всё время хотят «потянуться».
Я не против «потянуться», но всё должно быть в меру. Да и «потянуться» все понимают по-разному.
Если вы все время практикуете статическую растяжку, то принцип сопряженного торможения полностью игнорируется, а значит мышцы, связки, сухожилия и суставы могут быть вовлечены в небезопасную амплитуду (диапазоны) движения!
Наша цель - двигаться эффективно, легко, просто, свободно и без боли.
Например, в тренировочной системе Functional Patterns мы не «тянемся» и не «растягиваемся» в привычном для большинства формате. Напротив, мы используем грамотный миофасциальный релиз (МФР).
Тренируйтесь осознано, а не привычно
#functionalpatterns