«Бегом от инфаркта» — был в нашей стране такой слоган, когда это еще называлось словом «девиз». Слова могут меняться, но концепция остается прежней. Бег обычно оказывает оздоравливающее значение на сердечно-сосудистую систему. Дело в нюансах.
Как бегать для здоровья.
Мы много раз писали о пульсовых зонах, какой должна быть частота сердечных сокращений при занятиях бегом. Первая зона — 50-60% от МЧСС — как раз называется оздоровительной. Чаще всего это бег трусцой или даже чередование бега и ходьбы, когда нет никакой одышки, можно свободно разговаривать вслух длинными фразами. Регулярные (через день) пробежки в таком режиме продолжительностью в пределах получаса будут оптимальными для оздоравливающего эффекта. Умеренные занятия бегом приводят к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% по сравнению с отсутствием бега, вот результаты масштабного мета-анализа.
Если подключать другие задачи, например, повышение выносливости, то пульс должен быть выше — в пределах 70-75% МЧСС, а продолжительность бега больше — до сорока минут и более. Важно не делать резкие изменения нагрузок, рост их должен быть плавным — не более 10% бегового объема в неделю. И резко не бросать, конечно.
Более высокие нагрузки и сложные форматы занятий — это уже не столько оздоровительное, сколько спортивное направление.
Механизм воздействия.
При регулярных тренировках со временем происходит увеличение объема полостей сердца, поскольку оно вынуждено перекачивать больший объем крови. Сердце увеличивается в размерах, увеличивается и толщина стенок, повышается эластичность сосудов. Это хорошо, если заниматься «без фанатизма», потому что перетренированность не сказывается на организме столь позитивно.
С ростом тренированности изменяется функционирование систем организма в состоянии покоя. Пульс становится менее частым, давление снижается. По мере улучшения спортивной формы пульс уже не так резко «подпрыгивает» при начале занятий, а норма пульса в состоянии покоя постепенно снижается. Если у обычного взрослого человека пульс составляет 60-90 ударов в минуту, у бегуна он может менее 60 ударов и даже в пределах 50 ударов. Умножайте на количество минут в часах, часов в сутках и так далее, получите огромные числа!
Только нужно понимать, что эти изменения носят обратимый характер. Когда спортсмен перестанет тренироваться, полости сердца и толщина стенок со временем могут уменьшиться. Значит, занятия бегом — это не на короткий период, а на продолжительное время, если хочется длительно поддерживать этот положительный эффект.
А если врач запретил?
Здесь надо смотреть, какова причина ограничения. Если она связана с проблемами опорно-двигательного аппарата или варикозом, возможно, медики порекомендуют другие циклические виды. Например, плавание. Если дело в самом сердце, врачи могут порекомендовать прогулки вместо бега.
В любом случае, медицинский контроль и следование рекомендациям здесь обязательны. Даже если вы молоды и чувствуете себя прекрасно, кардиологический чекап при занятиях бегом нужно воспринимать как обязательное «упражнение». Не случайно организаторы массовых забегов в обязательном порядке требуют от участников медицинские справки.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!