Большинство из нас признает роль кишечника в пищеварении, но мало кто задумывается о его огромной роли в иммунной функции. А между тем почти 70% иммунитета содержится именно в нем, и ученые рассматривают микробиоту кишечника как возможный фактор, способствующий развитию заболеваний, связанных с воспалением и нарушением иммунной регуляции.
Наша иммунная система состоит групп клеток, белков и органов, работающих вместе по защите организма от микробов, вирусов, грибков и патогенов. Иммунные клетки стоят на первой линии защиты, распознавая, идентифицируя и нейтрализуя вредные вещества, которые приникают в организм и могут причинить вред.
Хорошо сбалансированный микробиом кишечника – это здоровая иммунная система, а вот его дисбаланс (дисбактериоз) связан с развитием заболеваний.
Не каждому повезло выиграть в генетическую лотерею, так как наследственность влияет на состав кишечника не меньше образа жизни и выбора. А потому присмотритесь к этим привычкам, которые могут нарушить регуляцию микробиома кишечника, не числятся ли они за вами:
- рацион с высоким содержанием сахара, ультраобработанных продуктов, пищевых добавок
- чрезмерное употребление алкоголя (от 2 порций в день)
- плохая гигиена полости рта (невылеченные зубу приводят к чрезмерному росту вредных бактерий, которые могут попадать в кишечник)
- прием антибиотиков (убивают не только вредные, но и полезные бактерии, приводя к чрезмерному росту вредных)
- высокий уровень стресса (а также хронический стресс, приводящий к беспокойству, может ослабить иммунную систему)
- курение, в том числе и вейпинг
- старение
Старение кишечника
Разнообразие микробиоты кишечника остается довольно стабильном на протяжении всей жизни, если не экстремалить с питанием. Но после 65 лет процент полезных микробов начинает постепенно снижаться, а вот процент ранее недоминирующих потенциально воспалительных штаммов увеличиваться. И такое изменение баланса может иметь печальные последствия не только для иммунитета, но и повысить риск развития дегенеративных заболеваний, часто возникающих с возрастом.
Но при этом стоит понимать, не все изменения, происходящие в кишечнике с возрастом, обусловлены исключительно прожитыми годами. Количество принимаемых антибиотиков в связи с сопутствующими заболеваниями тоже имеет значение, так как связано с увеличением количества бактерий Klebsiella (внутрибольничные инфекции).
На микробиом кишечника также могут влиять климат, традиция и культура. Например, микробиомы долгожителей сильно отличаются от микробиома среднего пожилого населения, в них больше полезных микробов, способствующих укреплению слизистой кишечника и поддержанию мышечной массы тела, а также соединениями, обладающими антимикробными свойствами.
Как поддержать кишечный микробиом с возрастом
Мы не можем изменить свой генетический состав, не всегда можем физическое окружение в части воздействия токсинов, у нас может быть своя история приема лекарств, которые будут играть свою роль в определении того, какие виды микробов обитают в нашем кишечнике. Но есть те вещи, которые в наших силах изменить.
Среди наиболее значимых факторов, влияющих на устойчивость микробиоты кишечника у пожилых людей, эксперты называют:
1. Сбалансированность питания
Помните фразу «мы то – что мы едим»? Она особенно в тему, если говорить о поддержании здоровья микробиоты кишечника. Убираем всякий ультраобработанный хлам из рациона, который кроме калорий ничего кроме вреда не несет организму, а добавляем цельные продукты, особенно растительного происхождения, а также не забываем про ферментированные продукты. Наша кишечная микробиота обожает клетчатку, которая является ее пищей и приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые создают неблагоприятную среду в кишечнике для потенциально вредных бактерий.
За индивидуальными рекомендациями по питанию обращайтесь к своему лечащему врачу, так как обычно человек к 50-60 годам уже является обладателем как минимум с 1-2 хронических заболеваний, которые имеют ограничения по еде.
2. Физические упражнения
Регулярные умеренные физические упражнения положительно сказываются на здоровье человека, в том числе способствуя уменьшению воспаления и улучшению состава тела, что может привести к положительным изменениям в составе микробиоты кишечника и продуктах микробного распада, образующихся в ЖКТ.
Чтобы ценность физических упражнений была более понятна, приведу пример одного исследования. Учеными была отобрана группа добровольцев с ожирением и нормальным весом, которые регулярно не занималась физическими упражнениями. Им было предложено в течение 1,5 месяцев 3 раза в неделю заниматься по 30-60 минут с постепенным увеличением интенсивности занятий, а затем на следующие 1,5 месяца прекратить тренировки. При этом у них были взяты образцы крови и кали до начала эксперимента, в конце цикла тренировок и после 1,5 месяцев их отсутствия.
И обнаружилось, что после 1,5 месяцев физических упражнений у всех участников повысился уровень здоровых микробов, вырабатывающих короткоцепочечные жирные кислоты, а после 1,5 месяцев отказа от тренировок – микробиота вернулась к своему первоначальному состоянию.
За индивидуальными рекомендациями по допустимой физической активности, обращайтесь к специалистам, так как есть ограничения по видам нагрузок, как кардио, так и силовых, при наличии определенных заболеваний.
3. Отказ от курения
Курение сигарет и бездымного табака, как показывают исследования, связано с изменениями в микробиоте кишечника. У курильщиков обнаружена более высокая доля патогенных бактерий по сравнению с бывшими курильщиками и теми, кто никогда не курил, причем состав микробиоты последний почти не отличался.
А это значит, что если курильщики бросят свою вредную привычку, то состав их кишечной микробиоты, скорее всего, сможет восстановиться до состояния, существовавшего до курения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.