Здоровый кишечник обеспечивает не только нормальную работу пищеварительной системы, отсутствие вздутия живота, газообразования, желудочных спазмов и прочих неприятностей, но и оказывает влияние на общее состояние здоровья: помогает снижать уровень сахара в крови, уменьшать воспаление, поддерживать иммунитет и психическое здоровье.
Улучшить здоровье кишечника можно с помощью правильного питания, чем разнообразнее и здоровее наш рацион, тем больше вероятность наличия большего количества и разнообразия специфических кишечных микробов.
Согласно исследованиям, здоровое питание повышает уровень таких кишечных бактерий, как Prevotella copri и Blastocystis, которые связаны с улучшением контроля уровня сахара в крови после еды, а также других дружественных бактерий, которые помогают контролировать уровень жира после еды и уменьшать признаки воспаления. В то время как нездоровое питание провоцирует рост плохих бактерий, ухудшающих контроль сахара в крови и увеличивающих маркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Некоторые ученые даже утверждают, что кишечный микробиом оказывает на наше метаболическое здоровье гораздо большее влияние, чем гены, и что в будущем анализ микробиоты кишечника может использоваться для оценки риска потенциальных заболеваний людей, у которых нет еще никаких симптомов, а потом после определения наличия типов хороших и плохих бактерий можно будет создавать персонализированные диеты, которые будут улучшать бактериальную популяцию.
Так что же следует включить в рацион, чтобы улучшить кишечный микробиом и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа? - Лучшим вариантом большинство исследователей считает средиземноморскую диету, богатую растительными продуктами и полезными жирами, а также употребление ферментированных продуктов.
Как адаптировать Средиземноморскую диету под наши российские реалии можно почитать здесь.
А также подробнее про питание для кишечника:
Какая именно клетчатка необходима для кишечника
4 вида пищи, нелюбимой кишечником
Помоги своему кишечнику, и он поможет тебе
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.