Витамины необходимы не только для нашего здоровья, но и для красоты волос, кожи и ногтей. Их дефицит может привести, например, к выпадению волос. Знаете ли вы, что некоторые микроэлементы особенно полезны против выпадения шевелюры и даже способствуют её росту? Ловите список семи самых важных и полезных для густоты шевелюры компонентов и их источников.
В этой статье я расскажу Вам про витамины группы В, которые лучше всего защищают от выпадения волос и стимулируют их рост, а также про витамины Е, С, А и D. Объясню, почему именно они так эффективны, и в каких продуктах их можно найти в достаточном количестве. Ну и конечно, упомяну о взаимосвязи перечисленных элементов с цинком и железом, и их влиянии на густоту шевелюры.
Витамины и микроэлементы, стимулирующие рост волос и их природные источники
Витамины группы B
Витамины группы В лучше всего защищают от выпадения волос, а также способствуют их росту:
- Витамин В3 стимулирует обновление волосяных фолликулов, ускоряет рост прядей и предотвращает их выпадение. Содержится в капусте, грибах, авокадо, спарже.
- Витамин B5: улучшая увлажнение шевелюры и кожи головы, он способствует росту волос и значительно ограничивает их выпадение. Этот витамин содержится во фруктах, овощах, мясе, бобовых, яичном желтке.
- Витамин B6 он идеально подходит для усиления преимуществ других витаминов и помогает облегчить тревожное состояние, которое может вызвать поредение шевелюры. Мы можем найти его в капусте, бананах, шпинате, помидорах, а также в сардинах.
- Витамин B8 отлично подходит для предотвращения выпадения волос, а также способствует их росту, поскольку воздействует на волосяной фолликул. Содержится во фруктах, овощах, белом мясе и яйцах.
- Витамин В9 усиливает действие B8. Он способствует усвоению питательных веществ и отлично подходит для регенерации клеток. Этот витамин содержится в цельнозерновых злаках, а также в цитрусовых.
- Витамин B12 регулирует обмен веществ в целом. Например, он помогает поддерживать оптимальное кровяное давление, борется с экземой, защищает от остеопороза и т. д. Его употребление помогает избежать дефицита железа, вызывающего выпадение волос. Содержится во всех продуктах животного происхождения.
Витамин E
Витамин Е помогает успокоить кожу головы. Он действует помогает поддерживать её увлажнённой, а также предотвращая образование перхоти. Кроме того, этот элемент помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует и росту волос. Витамин Е содержится в миндале, фундуке, виноградных косточках, а также в растительных маслах.
Витамин C
Этот витамин знаменит тем, что восстанавливает энергию и жизненные силы, когда их так не хватает. Точно так же он действует и на волосы! А ещё он регулирует выработку кожного сала, увлажняет волосы до кончиков и помогает их росту, предупреждая выпадение. Витамин С содержится в цитрусовых, гуаве, болгарском перце, черной смородине и т. д.
Витамин A
Витамин А отлично подходит для предотвращения выпадения волос, а также для ускорения их роста и густоты, т.к. отлично укрепляет их. Питая волосы от корней до кончиков, он помогает сделать их сильными, менее сухими и ломкими. Витамин А содержится в сырах, яйцах, а также в жире печени трески.
Витамин D
Необходим, если мы хотим предотвратить выпадение волос. Без него не обойтись для правильного усвоения кальция. А он, в свою очередь, очень важно, так как помогает улучшить рост шевелюры и борется с потерей волос. Этот витамин содержится в большинстве жирных рыб: сельдь, скумбрия, форель, сардины, лосось.
Железо и цинк
Эти микроэлементы помогают витаминам выполнять их работу и стимулируют рост волос.
Цинк влияет на здоровье кожи, ногтей и шевелюры. Он помогает бороться с выпадением прядей, ухаживая за кожей головы, волосяными фолликулами, а также стимулируя кровообращение в коже головы. Продукты, богатые цинком: устрицы, кальмары, красное мясо, хлеб из непросеянной муки, а также яйца.
Железо также играет важную роль в поддержании баланса волос. Если случается его дефицит, волосы становятся более ломкими, тусклыми и ломкими. Постепенно это может привести к значительному выпадению волос и ухудшению их качества. Продукты, содержащие много железа: белая фасоль, соя, чечевица, шпинат и снова красное мясо.
Витамины содержатся в многих повседневных продуктах. Теперь Вы знаете, какие лучше выбрать, если поставили цель улучшить рост волос и повысить их густоту.
Возможно, Вам будет интересен и список продуктов, продлевающих молодость:
А как насчёт обратного эффекта?
Загляните в мой Телеграм: там ещё больше рецептов полезных масок и не только.
