Если наша цель - изучить айкидо О'Сэнсэя, то очень важно практиковать с Танрэн. Смысл слова заключается в этих двух иероглифах: тан (鍛), что означает ковать, колотить, и рэн (練) – очищать, тренироваться, упражняться.
Изначально он сооружался из стволов деревьев, расположенных горизонтально на деревянных подпорках. Его основное назначение - противостоять ударам во время тренировки с оружием. Эта практика помогает тренирующемуся укрепить внутреннюю силу и приблизиться к ощущениям при разрубании катаной.
Эта практика необходима для того, чтобы заложить основы айкидо. Усердная и правильная тренировка с Танрэн также способствует улучшению осанки и укреплению тела, что в конечном итоге сказывается на технике владения оружием. Эта практика также углубляет понимание кокю (呼吸).
Очень важно соблюдать правильную форму во время тренировок, это поможет избежать травм верхней части тела и избавиться от вредных привычек в технике.
Для изготовления этого тренажера используется старая шина. Преимущество этого материала в том, что он поглощает удар и не повреждает суставы. Кроме того, его несложно достать или заменить. Рекомендуется использовать шину размером R17 или R15.
Характеристики Танрэн
A: Диаметр шины + подставка 2-кратной ширины шины.
B: Равно ширине шины.
C: Диаметр шины.
D: Около 80 см.
Шесть способов тренировки с Танрэн
- По возможности избегайте использования бокэна.
При ударах бокэном, на нём остаются следы от шины. Поэтому лучше всего использовать танрэн бо (палка для танрэн) или субурито. Можно также использовать обычную палку длиной около 1 м с выструганной рукояткой. Палка должна быть сырой. Эти инструменты тяжелее, чем бокэн, и выполняют роль утяжелителей. Дополнительный вес будет способствовать развитию силы, а широкий хват также напоминает окружность предплечья человека.
- Выполняйте в день семь подходов кэн субури, чтобы достичь 200 ударов.
Сделайте шесть подходов по 30 повторений и седьмой подход из 20 повторений. Выполнение 30-ти повторений с тяжелым танрэн бо может показаться легким в первом подходе, однако вам предстоит выполнить еще 170 ударов. Не торопитесь, чтобы техника не стала беспорядочной. Следите за дыханием и пульсом, чтобы избежать головокружения и потери сознания. Восстанавливайте дыхание между подходами.
- Следите за работой ног и дыханием:
Эти два фактора необходимы для хорошей тренировки с Танрэн или в букивадза (техника с оружием). Танрэн неподвижен, поэтому вам приходится вращаться вокруг своей оси, как волчку. Чтобы добиться этого, нужно было очень внимательно относиться к работе ног. Танрэн Бо или субурито тяжелее бокэна, для их владения требуется больше энергии. Координируя работу ног с дыханием, не забывайте вдыхать, когда поднимаете меч, и киай (полностью выдыхайте диафрагмой), когда рубите. Убедитесь, что ваша сзади стоящая нога слегка касается земли в то время, когда танрэн бо мощно ударяет танрэн.
- Убедитесь, что указательный палец вашей правой руки находится поверх танрэн бо или субурито, когда вы делаете удар:
Это базовое Ити-но субури (1-е Айки кэн субури). Выполните удар и завершите его так, чтобы указательный палец правой руки находилась сверху танрэн бо или субурито. Если указательный палец находится сбоку, значит, вы задерживаете удар. Позвольте танрэн бо или субурито рубить. Не заставляйте рубить его силой его.
- Не позволяйте танрэн бо или субурито подпрыгивать и вибрировать.
Удар по танрэн должен быть один, без рикошета. Чтобы добиться этого, убедитесь, что указательный палец вашей правой руки находится сверху, и как только вы нанесете полноценный удар по танрэн, немедленно поднимите меч, чтобы нанести следующий удар (не задерживайтесь). Не сжимайте танрэн бо или субурито слишком сильно, чтобы остановить вибрацию. Если вы будете сжимать его слишком крепко, то почувствуете в своих руках и теле. Это сотрясение будет вредно для ваших суставов, спины.
- Занимайтесь с танрэн с партнером и используйте энергию друг друга для продолжения занятий.
Как и в тренажерном зале, тренировки с танрэн лучше проводить с партнером. Если у вас есть партнер, вы можете использовать энергию друг друга, чтобы не останавливаться. Кроме того, вы можете использовать синхронность и скорость друг друга.
