Обычно когда люди планируют растянуть шпагат, то фактически всегда забывают про спину, а гибкость спины имеет решают фактор в развитии самого шпагата ! Когда вы растягиваете шпагат, то автоматически у вас тянется в районе пояснице, и порой можно потянуть так, что на следующий день будет не просто встать с кровати....Если вы уж решили посвятить гибкости свое время, то будьте добры делать упражнения для гибкости спины, это очень важно ! Это можно делать не каждый день, " как шпагат " два - три раза в неделю будет достаточно для вашей спины. И прежде чем выполнять упражнения сделайте разминку, всегда делайте ее во время любых упражнений, не нужно ленится и никуда торопится, лучше сделать меньше, но качественно !
В разминке стоя на ногах, можно выполнять круговые движения корпусом, движения должны быть плавными, также можно сделать наклоны вперед, для усложнения задачи, можете попытаться достать локтями до пола, упражнение следует выполнять с прямыми ногами! Когда вы почувствуете, что слегка вспотели, то можете приступать к основному упражнению под названием - мостик ! Если вы вполне уверенно делаете мостик с пола, то можете попробовать опуститься в мостик упираясь ладонями в стенку, если боитесь опускаться, попросите кого-то из близких, (друзей) вам помочь, если никого нет рядом, подстелите что-то мягкое, чтобы обезопасить себя от возможного падения ! И еще раз повторюсь, никуда не надо торопиться, вы не на соревнованиях ! Успехов вам в тренировках !
