Осенняя хандра накрывает многих, и этому есть рациональное объяснение. Во-первых, короткий солнечный день. Моя подруга называет это тучами в голове. И когда небо затягивают тучи, то в голове их становится еще больше — осеннее обострение. Не хватает солнца, что плохо влияет на психоэмоциональное состояние, и еще грустим по ушедшему лету.
Во-вторых, даже если и хорошо отдохнули, все равно вечное недо. Не докупались, не догуляли — не насладились, так как хотелось. Мы не будем говорить о заболеваниях, что требуют визита к специалисту. Но, скорее всего, какие-то нерешенные проблемы уже сидят в нас, они и позволили тучам с небес перекочевать к нам в голову. Попробуем вернуть их обратно.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Про недостаток солнечного света сказала. Знаете, страдала раньше паническими атаками, и даже когда уже избавилась, именно осенью напоминали о себе и пытались атаковать снова. Представляете, даже тусклая лампочка в коридоре провоцировала тревогу, и если вовремя не переключиться, то приступы могут вернуться.
Поэтому бороться с тревогой нужно сразу, иначе она перерастает в неврозы, депрессии, или как у меня, именно тревога была предвестником серьезного панического синдрома.
Способ № 1
Хотите избавиться от мрачных мыслей, вы любите физкультуру? Хотите быть довольным жизнью — придется полюбить. Я упала с велосипеда еще в августе — перелом 2-х ребер. Вот и не докупалась, не докаталась... Не могу сейчас активничать так, как хотелось бы — настроение портится, апатия.
Когда мало двигаемся, мы не только губим сердце, сосуды. Мы губим ментальное здоровье.
У нас страдает память, все когнитивные процессы, но это все потом, не сразу.
Врач Андерс Хансен, психотерапевт, автор многих бестселлеров:
Мы не можем защитить мозг от старения, так как «забыли, что мы биологические существа». Только движение — сокровищница неиспользованных наших ресурсов.
Пожалуйста, прочтите материал, написанный по материалам книг доктора: как защитить мозг от тревог и старения, заставить работать долго.
Настроение уйдет быстро, как только заляжем на диване. Апатия ведет к депрессии. Поверьте, знаю цену своим словам, не всегда дружила с физкультурой, и только полюбив движения, поняла, нет, ужаснулась: чего лишала себя раньше.
Так что вставайте и идите: на прогулку, в бассейн... Займитесь дома гимнастикой.
Способ № 2
Я заранее взяла справку в бассейн — греет душу, знаю, скоро наплаваюсь вдоволь.
Важно! То, что мы осуществим скоро свое желание, поднимает настроение. Только нужно сделать какие-то шаги к намеченной цели, как, например, взять справку еще до…
Что нас гнетет
Сегодня с трудом избавилась от упаднического настроения, знаю, чем вызваны эти чувства. Я долго откладывала то, что хотела сделать. И снова вылезает дурацкое недо.
Груз несделанных дел и невыполненных обязательств давит на нас, и даже не представляете, какая вас ожидает радость, когда выполните.
Что мешает
А почему мы откладываем на потом? Часто за этим стоят какие-то страхи. Наберите побольше воздуха, закройте глаза, выдохните и… вперед. Чудовище исчезнет из комнаты, лишь только мы включим свет. Выберитесь из-под одеяла, включите свет — составьте план действий.
Я так долго откладывала участие в одном психологическом сообществе, боялась: я же еще не совсем профессионал, а вдруг скажу что-то не так. А вдруг поймут, что этого не знаю. С чего начать?
Способ № 3
Не готова пока давать консультации, не уверена в своих силах. Но вспоминала, что всю жизнь решаю психоэмоциональные затыки подруги, причем по Ленкиным словам, с успехом . А у нее сейчас столько всего накопилось, нужна помощь, а денег на психолога нет — потеряла работу.
Помогите кому-то, это дает силы и уверенности.
Или начните новое дело, тревоге станет скучно с вами!
Способ № 4
И не бойтесь просить помощи. Я написала коллегам, рассказала про свой страх и попросила совета: ребята, вы крутые, помогите. Знаете, что услышала в ответ?
Да ты и сама молодец, справилась с собственным паническим синдромом, который изводил тебя годами. Нужна помощь в работ е с подругой? Нет проблем, обращайся!
Если вам знакомы панические атаки, пожалуйста, прочтите материал, это знание избавляет многих от страха сразу. Я не могла даже выйти из дома, если есть такие проблемы, читайте, как я справилась!
Способ № 5
Мой страх мешал мне начать. Добавлял неуверенности и самобичевания. Не позволял видеть собственных достижений. Не позволял обратиться к более опытным коллегам.
Боялась начать, а получила столько одобрения и обещание помощи. Страхи сразу ушли, зато появилась уверенность. Место тревоги занял позитив. И дождь за окном уже барабанит не зловеще, а весело. И ветер не воет, а поет. Не бойтесь начать!
Летом мы больше отдыхаем, занимаемся приятными делами, а осенью и отдых кончился, и погода испортилась, а дел навалилось и дома, и на работе. Поэтому работаем по 2-м направлениям.
Резюмируем: Физиология: двигайтесь, высыпайтесь, сейчас проще лечь спать пораньше. А чтоб улучшить психоэмоциональный фон: сделайте давно отложенное, начните новое, попросите о помощи и помогите сами.
Чтобы не подпустить к себе депрессию, нужно работать над собой до появления — пока еще не болезнь, и можно справиться, чуть изменив свой режим и ход мыслей. И действовать, а не скучать. Примите решение и не отступайте.
Да, еще не сказала про медитацию, поэтому узнайте про 3 надежных способа от нейробиолога: как бороться с тревогой, там и про медитацию тоже.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!