Доброго всем дня, мира и благополучия!
Мой канал "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Общеизвестно, что энергию организму дают калории, поступающие в организм с пищей. Количество потребляемых ежедневно отражается не только на стройности, но и на общем самочувствии, поэтому для достижения идеальной фигуры и сохранения здоровья вопросу энергетического баланса нужно уделять особое внимание.
Для человека существует один источник энергии (калорий) - это продукты питания.
На что тратит организм энергию я уже рассказывала неоднократно, например в этой статье:
Для успешного похудения, надо понимать основные принципы поступления энергии и ее затрат организмом и тогда станет абсолютно понятно от чего зависит похудение, что позволит грамотно рассчитать схему, при которой возникнет дефицит калорий без ущерба для здоровья человека.
Здоровое похудение - это сбалансированное и разнообразное питание при небольшом дефиците калорий.
Итак, для похудения важен дефицит калорий.
А способ, которым вы создадите себе дефицит калорий - вы может выбрать любой, лишь бы вам было комфортно стройнеть, отсутствовал голод, еда была разнообразной и сбалансированной, что очень важно для нашего здоровья.
Среди способов похудения может быть любая диета, увеличение физической нагрузки, интервально питание и прочее. Все это будет работать, если будет дефицит калорий.
Я считаю, что именно подсчет калорий один из лучших способов комфортного, сытного, вкусного похудения без вреда для здоровья.
На своем канале я собрала подробную информацию о подсчете калорий. В каждой статье вы найдете ссылки на основы для новичков, которые помогут вам легко и правильно начать свой путь к стройности.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак приготовила яичницу из двух яиц, которыми залила 100 г запеченного картофеля. Обжарила яичницу на 5 г растительного масла.
И к яичнице добавила 80 г ветчины.
Вышел завтрак на 545 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас видеорецепты заливного яблочного пирога на творожном тесте, куриной грудки под шапочкой и мяса в луковом соусе:
На перекус яблоки (230 г) - 110 ккал.
К обеду разогрела картофельный суп с говяжьими фрикадельками (430 г). К супу 40 г цельнозернового хлеба.
Обед - 250 ккал.
На ужин приготовила куриную грудку под шапочкой по рецепту из напоминалочка, но изменила ингредиенты. Я вытопила жир из бекона на сковороде, добавила бекон к грудке и залила заливкой. А вот помидоры не добавляла.
Ужин: 100 г макарон с 10 г сливочного масла, 130 г огурца и 180 г грудки под шапочкой.
Ужин - 465 ккал.
Кроме того, в течение дня выпила 400 г молока 3,2% - 235 ккал.
Вышел день на 1605 ккал, из которых: Б - 86, Ж - 75, У - 146,5.
Мне кажется, что давно мы не проводили флешмоб с "вкусными тарелочками"? Конечно, мои любимые читатели часто делятся фото своих тарелочек с едой в комментариях под разными статьями.
Но суть флешмоба - это собрать в одном месте много-много фото вкусняшек и, при желании, поделиться рецептом.
Наверняка к выходным многие будут готовить что-то вкусненькое для семьи.
Предлагаю в предстоящее воскресенье провести флешмоб - поделиться фото приготовленных вкусностей и при желании рецептами вкусняшек.
Если все будут активны, возможно, мы узнаем много новых вкусных рецептов, ну или хотбы полюбуемся на классные фото!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!