Я могу тревожиться и злиться. Я могу радоваться и наслаждаться жизнью. Я могу быть разной. Я учусь БЫТЬ. Продолжаю переплетать свой онко и психологический опыт в теме выгорания от долгого лечения. Ролик с анонсом публикаций здесь, а тут первая статья о жизни одним днем, свободного от тревог о будущем.
I.ЧУВСТВОВАТЬ
То, что диагностика важная часть лечения, я приняла в момент первой биопсии. От ожидания результатов внутри меня все сжималось в пылающей узел. Анестезировала мысль, каким бы ни был результат, лучше знать, чем запоздать на встречу с правдой.
Когда в курсе дел, то могу с полученной информацией что-то делать. Работать на исправление. Вылечить то, чего не замечаю, старательно игнорирую, отрицаю, нельзя. Прежде всего задачу надо заметить. Как и все свои чувства признать. Непрестанно накручивать мысли, что я не переживаю, что не устала, что мне не страшно, что сильная, что должна быть на оптимизме – путь к выгоранию. Позитивный настрой в долгом лечении важен. Но эффективен, когда подлинный, не наигранный. Настоящий. Не показной. Потемкинские деревни положительных мыслей внешней лоск наведу, но эффективны ли будут, если не от сердца идут? Негативные чувства* продолжат фонить, как бы и во что бы от них не закрыться.
Есть такой психологический закон: с чем человек борется, то им и овладевает. Попробуйте специально не думать о хромой обезьяне. Уверена, представлять будете только ее. Уверена потому, что вспоминаю о мартышке периодически более десяти лет, с первого курса университета, когда преподаватель доступно продемонстрировал нам обратную тягу отрицания чего-либо. Такой же эффект у желания не волноваться. Искусно искусственно пряча переживания, человек лишь создает на них акцент. Да приправляет чувством вины от того, что не получается совладать. Не справляется. Что не бодр, не счастлив, не продуктивен и не успешен. Добавляется дискомфорт «я какой-то не правильный, не такой, я поломанный». Весь этот кариес мыслей прячется тонким слоем пломбы «думай позитивно – всё будет позитивно». Это не здорово. Здорово прежде вылечить причину зубной боли.
«Своим пациентам я часто напоминаю, что экспрессия представляет собой прямую противоположность депрессии. При этом яркое проявление эмоций, то есть свободное самовыражение, не делает из вас больного человека. Напротив, подавленное состояние, когда все дурные мысли скапливаются внутри вас, - это настоящая болезнь» Эдит Эгер
Я долго создавала напряжение, делала вид, что со мной все в порядке. Я была не в порядке. Боялась признать, что устала лечиться, что мне невыносимы бесконечные карантины. Чувствовала раздражение от чрезмерной опеки и при этом корила себя за неблагодарность. Я завидовала. Обижалась. И чем сильнее старалась убежать от этих переживаний, тем быстрее, словно свирепые собаки, они догоняли. Легче стало, когда остановилась и развернулась к ним лицом. Чувствовать при этом не перестала, но выдохнуть получилось.
«Так мы освобождаемся из тюрьмы избегания. Позволяем чувствам прийти. Позволяем им пройти через нас. И затем отпускаем их» Эдит Эгер
Причин, почему не хочется идти навстречу чувствам, которые вроде как не положено испытывать хорошему человеку, множество. Какие-то могут ранить, другие кажутся вредными, третьи нарушают душевное спокойствие. Следствием становится пустая растрата энергии. Много сил уходит на борьбу с тем, что нельзя называть, на убеждение себя, что якобы не чувствуется. Выход в принятии. В том, чтобы перестать сражаться и прятаться. В этом шаг к освобождению огромного количества ресурсов. Выгорание приходит после долгого или слишком яркого эмоционального напряжения. Так почему бы это напряжение не снять таким доступным способом, как рефлексия? Профилактика опустошения и нежелания что-либо делать – работа со своими чувствами. Со всеми чувствами.
Этим летом я впервые сказала тревоге: «Здравствуй! Зачем пришла? О чём ты хочешь мне сказать?». Дала ей слово. Всмотрелась в нее. Работа только началась, но сразу же смогла отметить положительные сдвиги. Пусть небольшие, но существенно меняющие качество жизни, шаги состоялись.
Кроме рефлексии поможет навык разотождествления. Есть я, а есть мои чувства. Они – не весь я. Если злюсь, то это не значит, что плохая. Значит сейчас по каким-то причинам испытываю злость. И уже с такой постановкой можно начать работать. Тут снова играют роль особенности человеческой психики. Она не может «работать» из эпицентра. Срабатывают психологические защиты. Для этого следует «выйти», встать над ситуацией. Злой я не сможет с собой разобраться. А я, испытывающий злость, разобраться и с моментом, и с переживаниями – да. Здесь я, как христианский психолог, хочу провести параллель с разделением греха и человека в православной традиции. Есть человек. Есть грех. Человек не приравнивается к нему, не осуждается. Излечение от греха начинается с признания оного. Мне близки слова священников о том, что за раскаянием должна следовать не бесконечное бичевание себя, погружение в пучину «своей нехорошести», а тяга к свету, деятельное исправление, перемена ума. Так же следует поступать и с переживаниями. Они не характеризуют меня полностью, значит я не унижаю, не разрушаю, не грызу саму себя за возникшее, например, чувство обиды. Осознаю, прорабатываю.
II. ОТМЕЧАТЬ
Невозможно отказаться испытывать какое-то одно чувство. Человек переживает всю палитру эмоций, или закрывается ото всех. От хороших* в том числе. Во второй подглаве статьи расскажу, как признание негативного* помогает лучше воспринимать позитивное*. Мало того, что высвобождается энергия от борьбы, так она еще усиливается ярким и глубоким проживанием счастья.
Ресурсный человек не тот, кто не тратит силы, а тот, кто знает, где и как их восполнить. Поэтому умение замечать радости момента так важны особенно во время долгого лечения. Они заряжают разрядившуюся батарейку. Время для себя, время наслаждения жизнью хотя бы пятнадцать минут не про эгоизм. Эгоизм - это когда используешь других в своих целях. А полчаса наедине с любимой книгой – это про заботу о себе, про поддержку своего организма в проживании кризисного периода.
Полезным будет составит «аптечку витаминок радости». Это список из дел и вещей, которые поднимают настроение, наполняют, помогают замедлиться и прочувствовать момент. То, что делает счастливым. У каждого будет свой уникальный состав. Чем разнообразнее, тем лучше. Пусть они задействуют все органы чувств. Навык замечать витаминки радости нарабатывается. Здорово делиться идеями друг с другом. Сила соборности и командой работы в действии.
Мне, например, лучше всего помогает творчество. Оно и в себе разобраться помогает, и энергией наполняет. Периодически делюсь содержимым своей «аптечки» на страницах БЛОГнота. И вас, дружина, прошу отмечать в комментариях к публикациям, что доброго и приятного случилось с вами за день. Все это делается с целью помочь друг другу лучше видеть, сколько прекрасного вокруг несмотря на. Продолжим традицию? Кто как выдыхал сегодня? Что порадовало? Что придало жизни вкус?
Помню, как пила кофе перед входом на отделение. Рассматривала бантики на балетках и танец света на асфальте через ажурную крону деревьев. Ощущала голыми плечами ласковое тепло июня. Мне было хорошо. И не было в тот момент прошедшей бумажной волокиты госпитализации, она растворилась в стакане с любимым напитком. Не волновалась о предстоящей капельницей. Здесь и сейчас же её не было . Здесь и сейчас была я, курортный район и пятнадцать минут свободного, спокойного времени. Я выдыхала усталость и вдыхала внезапно случившееся со мной лето. Четверть часа наполнили на шесть часов процедуры. Господь укрепил и помог отловить момент смещения с цели на процесс, заметить радость настоящего, вынырнуть из больничной спешки, посмотреть на реальность по-другому. В тот момент я жила! И жила счастливо. Не прятала насущные радости за горизонты условий «вот выйду в ремиссию ,и тогда…», «вот получу диплом, а после», «вот выйду замуж, и…», «вот доработаю, а в отпуске…».
III. БЫТЬ
Осознать и признать свои чувства, любые свои чувства, это про быть! В первой части статьи «ЧУВСТВОВАТЬ» говорила, как принятие негативных* эмоций помогает освободить энергию. Во второй подглаве «ОТМЕЧАТЬ» рассказала о восполняющих ресурсы радостях. Искусство БЫТЬ совмещает в себе оба источника сил. Сколько важного, нужного и полезного растрачивается на фасад «У мня все хорошо». Наполняет проживание настоящего, подлинная встреча с собой/миром/ближним.
Искренность – спасательный круг в кризис, особенно в кризис болезни. На страницах БЛОГнота есть несколько публикаций об этом.
Боязнь ранить родных, нежелание становиться обузой и желание приободрить – всё это без наполненных любовью откровенных разговоров приводит к ситуациям небытия. К жизни, когда каждый участник общения скрывается за своей маской. Надо ли писать, сколько энергии забирает такое «делание вида»? Обратная ситуация: радость общения по душам, не редко без слов.
Только подлинная встреча с другим человеком, как говорил митрополит Антоний Сурожский, помогает справляться и вместе проходить через сложности. Если не с самыми родными по духу людьми быть собой, то где же тогда восполнять силы? Кажется, если буду «держать лицо», то не расстрою любимого человека. Любимому человеку говорить и не надо. Он почувствует. Почувствует, что что-то не так, но без обозначения помочь не сможет. Обозначать свои чувство полезно не только для себя, но и для отношений. Натянутая улыбка изматывает. Искрение слезы наполняют.
Сила в соборности. Человеку нужен человек. Просить о помощи здОрово и здоровО. Виктор Франкл говорил, счастье - побочный продукт дела больше меня самого. Мысль, точно совпадающая с изречениями святые отцов: в служении ближнему сокрыта радость. Сегодня помогли мне, завтра я. Великий круговорот заботы и любви. Когда я прошу, я продолжаю его движение. Быть слабым не равно плохо. Признание, что в одиночку не справляюсь, также освобождает энергию. Вот такой парадокс. Вот такая антиномия. Сила приходит через осознание слабости. И уже почти две тысячи лет как через апостола Павла человечество знает, что сила Божия в немощи совершается.
Я разрешила себе БЫТЬ. БЫТЬ разной. БЫТЬ собой. После этого инсайта чувствовала, будто выгрузила нечто очень тяжелое. Сбросила с себя груз должествований, вышла на путь «могу». Справляться с изматывающими буднями долгого лечения стало легче. Слава Богу!
Продолжение следует:
_________________________________________
* Здесь и далее важная заметка на полях. Пишу про «позитивные» и «негативные» чувства для ясности привычного понимания. В обществе неверно принято разделять их на допустимые и нет. Ошибка, передающаяся из поколения в поколение. Одни эмоции маркируют хорошими, их разрешают испытывать, а на другие, плохие, ставит табу. Богом в нас заложены разные переживания, а значит все они для чего-то нужны. Полезная функция есть у каждой эмоции. Равно как и вредная сторона. Тревога может быть осторожностью, злость защитой слабых, оптимизм инфантильностью.