Нутрициолог назвала 9 продуктов, которые помогут сжигать жир во время сна и похудеть на 5-7 кг всего за 15 дней без диет и спорта. Если вы все ещё думаете, что сон на голодный желудок – это прямой путь к похудению, то вы ошибаетесь.
Разумеется, данный способ помогает снижать вес, но в некоторых случаях он не рекомендуется даже специалистами. И тогда на помощь приходят продукты с "термогенными" эффектами, которые ускоряют метаболизм, способствуют нормальному засыпанию, а также помогают сжигать жир прямо во сне.
Согласно данным научных исследований, в то время, когда тело переходит в фазу быстрого сна, расход калорий (а значит, энергии из жировых запасов) в организме увеличивается. И чем дольше человек спит (без пробуждений среди ночи), тем больше калорий расходует.
Естественно, этот факт совсем не означает того, что если вы проспите больше 8-мичасовой нормы, то обязательно похудеете. Однако, было доказано, что недосып в 80% случаев вызывает набор веса и неумеренный аппетит, совладать с которым по силам не каждому.
Есть немало полезных продуктов, которыми можно перекусить перед сном, чтобы быстрее похудеть. Все они имеют в составе малое количество калорий, но много белка и клетчатки. Именно эти питательные вещества помогают организму лучше перерабатывать калории из пищи и собственных запасов жира во время сна.
Вот 9 лучших продуктов, помогающих худеть и сжигать лишний жир во время того, как вы спите.
1. Киви
В одном фрукте средних размеров содержится от 40 до 60 калорий и много витамина С. Также в составе небольших киви до 100 грамм весом есть около 2 грамм пищевой клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения.
2. Грейпфрут и другие цитрусовые
Сами по себе цитрусовые известны своими жиросжигающими свойствами – и лучшим из них в целях похудения является грейпфрут.
Этот фрукт помогает нормализовать уровень сахара и снижает тягу к сладкой пище, что в свою очередь положительно сказывается на процессе снижения веса.
Кстати, в фильме про балерин «Черный лебедь» грейпфрут был завтраком главной героини, роль которой сыграла актриса Натали Портман.
3. Белое мясо
Согласно исследованию Индийского журнала питания, выяснилось, что прием в пищу куриной грудки или индейки позволяет снижать вес.
Дело в том, что эти продукты богаты белком, который переваривается медленнее углеводов. Они легко усваиваются и помогают сжигать больше калорий во сне.
В белом мясе птицы содержится всего 0,085 г холестерина на 100 грамм готового продукта – что очень мало, поэтому данный продукт полезен не только для похудения, но и для здоровья всего организма.
4. Чечевица
В 100 граммах отварной чечевицы содержится целых 8 г клетчатки – это около почти треть от суточной нормы, что делает ее одним из лучших продуктов для похудения.
Клетчатка – это сложный углевод, который дает чувство насыщения, и не позволяет переедать лишней пищи.
Также в составе чечевицы есть много растительного белка, который в сочетании с пищевой клетчаткой заставить жир буквально таять, пока вы спите.
Похожими свойствами облагает фасоль и зеленый горошек. Если вы не любите чечевицу, можете использовать их, однако не рекомендуется есть эти продукты в чрезмерном количества в случае проблем с пищеварением.
Дело в том, что в некоторых случаях данные продукты способствуют усилению газообразования и могут доставить дискомфорт. Учитывайте этот момент при планировании своего рациона.
5. Яйца
Куриные яйца – самый известный продукт, без которого похудение сложно себе представить.
В составе цельных яиц содержатся почти все витамины и минералы, необходимые организму.
Кроме того, они малокалорийны (около 70-80 ккал на 50-граммовое яйцо) и богаты «легким» белком и лейцином. Данная аминокислота улучшает выработку белка, а значит улучшает рост мышц после тренировок. Аналог куриных яиц - перепелиные.
6. Кефир
Почти все кисломолочные продукты за исключением сыворотки – ценные источники белка, медленных углеводов и полезных бактерий.
Согласно исследованиям, прием 200 мл (1 стакана) кефира перед отходом ко сну повышает способность тела к сжиганию жировых отложений.
7. Огурцы
Всем знакомый овощ – один из самых низкокалорийных продуктов, которые вообще можно представить. На 100 грамм огурца приходится всего 15 калорий, много воды и клетчатки. Поэтому после перекуса огурцами, мы ощущаем приятную сытость без перегруза лишними калориями.
8. Авокадо
Этот фрукт – самый полезный суперфуд на ночь, естественно, если речь идет о разумных количествах. Авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не накапливаются в проблемных зонах тела, а, наоборот, способствуют расщеплению уже накопившихся жиров.
Еще один большой плюс авокадо в том, что он не содержит холестерина и сахара, но зато богат витаминами, минералами и микроэлементами, которые поддерживают все органы и системы организма в нормально состоянии.
Достаточно съесть половинку среднего авокадо перед сном, чтобы не только насытиться, но и немного похудеть ночью.
9. Рыба
Нежирные сорта рыбы по своему действию подобны куриной грудке – на 100 грамм трески приходится не более 85 ккал. Рыбный белок переваривается легче, чем животный, поэтому после ужина рыбой не возникает ощущения тяжести.
К нежирным сортам рыбы, которые можно есть незадолго до сна относят: тилапию, минтай, леща, треску, щуку, тунца и судака.
Обратите внимание, что перед тем, как включить перечисленные продукты в свой рацион или начать питаться перед сном, следует проконсультироваться со специалистом.
А как считаете, эти продукты помогут похудеть? Пишите ответы в комментариях!
⚡ Ставьте лайки и подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить следующие публикации! ⚡
Другие статьи про продукты в блоге
Статья имеет информационный характер. По всем вопросам, связанным со здоровьем, необходима консультация специалиста.
