Как получить результат на все 100%.
Оказывается, мы не должны терять память, многолетние исследования американских ученых доказали: нормально стареющий человек не должен испытывать трудностей в работе памяти. Выполняйте эти 3 фундаментальных условия — вам по силам, российские специалисты полностью согласны с американскими коллегами.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке.
С возрастом ухудшается память, и большинство из нас это считают неизбежным и необратимым. Но так ли это?
Медицинский психолог, гериатр Марина Березовская:
после 60 лет вы можете и просто обязаны сохранить память.
3 важных условия — память не подведет
Что самое важное, чтобы память не подвела — работать над ней, но как? Нам всего лишь нужно выполнить эти условия: работать планомерно, постоянно и регулярно.
Марина Березовская:
тогда получите стопроцентный результат.
Доктор подтверждает мнение коллег историей столетней французской монахини. Мария до последних дней была очень активной, отличалась высоким интеллектом, было много обязанностей в монастыре — ничего не забывала. И все были просто шокированы ее диагнозом, после смерти выяснилось: мозг женщины был серьезно поражен Альцгеймером.
Можно списать на единичный случай или даже божественный промысел, как посчитали другие монахи. Но все куда прозаичней, есть серьезные научные подтверждения, что люди с деменцией могут до конца своих дней не терять когнитивных способностей, а болезнь ничем себя не проявит. Как так происходит и почему не со всеми?
Прочтите, пожалуйста, этот материал, все дело в когнитивном резерве, на это первыми обратили внимание патологоанатомы: мозг ушедших был сильно поврежден, но старческого слабоумия ни родственники, ни сами пациенты не замечали — мозг активен был до последнего дня.
Психиатры предлагают 3 группы упражнений для сохранения способностей мозга.
- Первая улучшает кровоснабжения мозга;
- Вторая тренирует внимание;
- Третья — память.
Мы сегодня не будем говорить про кроссворды и чтение, хочу обратить внимание на очень приятные способы улучшить память, что не требуют ни отдельного времени, ни особых усилий — все просто и с удовольствием. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
Поем и танцуем
Пение улучшает не только кровоснабжение мозга, но и стимулирует речевую функцию. Психиатры советуют петь 2 -3 песни в день. Услышали знакомые песни по радио — подпевайте, не стесняйтесь, не обязательно громко, но важно — не петь «про себя».
И танцуйте. Это же так естественно: запел, так и хочется пуститься в пляс. Можно танцевать вместо зарядки. Те же 2–3 танца рекомендуют специалисты, кстати, обеспечат необходимую физическую нагрузку, а положительных эмоций, если будете еще и петь, получите в 2 раза больше. Танцуйте столько, сколько пожелаете и сможете, танцуйте и пойте с удовольствием, и если, начнете прямо с утра, то весь день проведете на позитиве!
Хорошо танцевать под классическую музыку — положительно влияет на мозг. Занимайтесь домашними делами, слушайте любые произведения Моцарта, Баха, Чайковского и Вивальди в классическом оркестровом исполнении, а не в модной электронной обработке. Завтрак под Моцарта подарит положительный заряд на весь день!
Когда мы слушаем классическую музыку, мозг не бездействует, а думает. Всего 20 минут музыкотерапии в день помогает мозгу лучше воспринимать всю поступающую информации.
Все эти упражнения психиатры советуют выполнять в первую половину дня, так до вечера мозг будет активен и восприимчив ко всей информации. Лучше все будет запоминать.
Еще 2 вида физкультуры, которые не имею противопоказаний: ходите как можно больше пешком и плавайте! А вот здесь наш поджидает сюрприз. Если пойдете на прогулку или в бассейн утром, станете бодрее и активнее на весь день. Если гуляем или плаваем перед сном, когда организм уже подустал, мы снимаем дневное напряжение, успокаиваемся и расслабляемся.
Не побоюсь повторить, чтобы стопроцентно получить результат, важно выполнить 3 условия: работать планомерно, постоянно и регулярно.
ХОЧУ ДАТЬ НЕСКОЛЬКО ССЫЛОК НА ВАЖНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Главный секрет «суперстариков» с исключительной памятью.
У кого мозг не стареет: как создаются новые нервные клетки и нейронные связи.
Также подготовила для вас рубрику: как справиться с деменцией, пожалуйста, читайте, много полезных материалов, и про питание для мозга тоже.
В следующем материале дам несколько нехитрых упражнений на память, внимание и отличное кровообращение мозга.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!