Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Слово «аутофагия» представляет собой комбинацию двух греческих слов, которые переводятся как «самопожирание»: Это естественный процесс очистки организма. Он включается, когда клетки испытывают стресс, в течение определенного времени не получают питательных веществ или кислорода или каким-либо образом повреждены.
Исследования показывают, что при правильном подходе аутофагия может омолодить организм на 25-30%, поскольку играет важную роль в потенциальном предотвращении многих проблем со здоровьем и серьезных недугов (включающих даже мутации ДНК).
Клетки – это основные строительные блоки всех тканей и органов человеческого тела. Каждая клетка состоит из разных элементов, которые обеспечивают ее функционирование и жизнеспособность. Но со временем отдельные фрагменты клеток выходят из строя и теряют работоспособность, превращаясь в мусор внутри здоровой клетки. По мере накопления такой мусор становится все более токсичным и приводит к повреждению и разрушению клеток, что является причиной многих недугов.
Аутофагия — это система переработки клеток, которая позволяет клеткам разбирать свои отжившие и ненужные части и перерабатывать их в новые элементы, пригодные для обновления клеток.
Аутофагию можно назвать процессом контроля качества клеток. Ненужные компоненты в клетке могут занимать много места и этим мешать правильному функционированию клетки. Аутофагия устраняет такой беспорядок и преобразует мусор в нужные клеточные компоненты, оптимизируя таким образом производительность и жизнеспособность клеток.
Таким образом, аутофагия необходима для выживания и функционирования клеток, особенно когда речь идет о старении и долголетии.
С возрастом аутофагия замедляется, а это может привести к накоплению клеточного мусора и, в свою очередь, клеток, которые не функционируют наилучшим образом.
Результат – плохое самочувствие и проблемы со здоровьем.
Как же работает аутофагия?
Аутофагию делают возможной связанные с ней белки. Они инициируют образование структур, называемых аутофагосомами.
Аутофагосомы переносят фрагменты «клеточного мусора» в часть клетки, называемую лизосомой. Ее задача – переварить или расщепить другие части клетки. Если буквально – части клеток под названием лизосомы поедают другие части клеток.
Лизосомы не просто поедают части мусорных клеток, но и перерабатывают их в строительный материал, пригодные для повторного использования. (подобно тому, как из макулатуры производят новую бумагу, или из металлолома – качественный металл). Клетки используют полученное сырье для изготовления своих новых частей.
При аутофагии клетка, по сути, поедает сама себя, чтобы выжить. Плюсом здесь является то, что этот процесс выживания может привести к тому, что клетки будут работать более эффективно.
Как я уже писал, с возрастом аутофагия замедляется, но существуют простые и эффективные способы ее активировать:
1. Пост
Пост означает, что следует отказаться от пищи на определенное время. Голодание лишает организм питательных веществ, заставляя его перенастраивать клеточные компоненты для изменения режима работы.
2. Ограничение калорий
Уменьшая количество калорий, потребляемых организмом, можно активировать аутофагию. Вместо того, чтобы полностью лишать организм калорий (как при голодании), можно их только ограничить. Это тоже заставляет клетки переходить к аутофагии, чтобы компенсировать недополученные питательные вещества.
3. Кето-диета (диета с высоким содержанием белков, нормальным - жиров и низким - углеводов)
Этот тип диеты меняет способ сжигания энергии организмом, так что вместо сжигания углеводов или сахара для получения энергии сжигается жир. Этот переключатель также может активировать аутофагию.
Рекомендовано: белое мясо птицы, жирная рыба, морепродукты, растительные масла, овощи. Ограничивать - хлеб, крупы, крахмалистые продукты.
4. Физические нагрузки
Стимулировать процессы, повышающие активность аутофагии, можно с помощью физической активности. Степень аутофагии зависит от типа выполняемых упражнений и их интенсивности.
Эти способы проверены на практике и дают положительные результаты. Однако к сказанному хочу добавить важную деталь.
Если вам больше 40 лет, и у вас есть проблемы со здоровьем, перед тем, как практиковать аутофагию, проконсультируйтесь со своим доктором. Получение индивидуальных консультаций поможет избегать многих ошибок и эффективнее переключить организм в режим омоложения.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Вся правда о подсолнечном масле: можно ли на нем жарить
3 ошибки, которые не дают избавиться от большого живота после 45-ти
Главный витамин, который защищает желчный пузырь от образования камней