Отёчность — не самый приятный спутник. Отёки придают лицу уставший одутловатый вид, а если отекают руки и ноги, это ещё и приносит дискомфорт.
К сожалению, иногда отёчность возникает не только после нарушенного сна или употребления алкоголя. Эта проблема может сигнализировать о серьёзных недугах в организме.
Почему возникает отёчность? И как от неё избавиться? Читайте до конца, чтобы найти ответы!
Причины отёчности
· Большое количество сахара и соли в рационе
Сахар и соль способствуют задержке воды. Натрий удерживает воду в тканях, в результате формируется отёк.
· Употребление алкоголя
Этиловый спирт нарушает обменные процессы, что приводит к задержке воды в тканях.
· Заболевания почек, сердца
Для отёков, связанных с работой почек, характерна локализация на лице и в конечностях.
· Дефицит белка в организме
Белки, циркулирующие в крови, например, альбумин, помогают препятствовать накоплению жидкости в тканях. Когда возникает дефицит, клеткам становится сложно удерживать жидкость, и появляются отёки.
· Проблемы с печенью, которые приводят к накоплению токсинов в организме
В этом случае наиболее характерна отёчность живота. Также отекать могут стопы, голени, бёдра.
· Сахарный диабет
Повышенный сахар в крови негативно влияет на состояние сосудов, затрудняет кровообращение, что может приводить к скоплению жидкости в определённых участках тела.
· Малоподвижный образ жизни
Малая подвижность негативно сказывается на кровообращении и лимфотоке.
· Частые стрессы
Во время стресса организм вырабатывает большое количество гормона кортизола, который способствует удержанию воды в организме, что приводит к появлению отеков.
· Нарушения сна
Недостаточное количество сна также может приводить к задержке жидкости в организме. В результате мы просыпаемся с мешками под глазами и общей отёчностью лица.
Итак, если вы наблюдаете отёчность лишь иногда и замечаете взаимосвязь с употреблением определённой пищи, алкоголя, недосыпа, стоит пересмотреть свои привычки. А для комплексного эффекта используйте специальный уход за кожей: маски, сыворотки против отёков.
Если же отёчность возникает регулярно, приносит дискомфорт, а причина её появления не ясна, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания.
Как избавиться от отёков?
🍟 Сократите потребление солёных продуктов
Большое количество соли содержится в консервированных продуктах, блюдах быстрого приготовления, полуфабрикатах. Постарайтесь сократить потребление такой пищи, отдавайте предпочтение домашней еде.
Саму соль исключать из рациона не стоит, поскольку организму необходим натрий, который она содержит.
Уменьшив потребление соли, вы поможете своей сердечно-сосудистой системе: кровь станет более жидкой, и отёки уменьшатся.
🍰 Уменьшите потребление сахара и простых углеводов
При повышенном уровне сахара в крови глюкоза не поступает в клетки, а начинает скапливаться в крови. Избыток глюкозы разрушает стенки кровеносных сосудов, нервные волокна и негативно влияет на внутренние органы.
🥩 Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белка
Это положительно повлияет на состав крови и не даст жидкости переходить из кровеносного русла в межклеточное пространство. Легко усваивается белок, который содержится в морепродуктах, рыбе, белом мясе птицы, твороге, сое, фасоли и киноа.
🥕 Включите в рацион продукты с высоким содержанием магния и калия
Эти элементы нормализуют водно-солевой баланс в организме и способствуют уменьшению отёков. Кроме того, они важны для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Много магния содержат: какао и горький шоколад, нежирное молоко, йогурт, нежирное мясо, птица, яйца и рыба, а также арахис, миндаль, соевые продукты.
Калием богаты овощи и бобовые: картофель, морковь, фасоль, помидоры.
🍉 Добавьте в рацион продукты, улучшающие работу почек
К ним относятся: арбуз, дыня, кабачки, огурцы, баклажаны, болгарский перец, листовой салат, зеленый чай, ягоды, отвар шиповника, фруктовые компоты, петрушка и укроп.
💪 Увеличьте физическую активность
Лучше всего помогут упражнения на улучшение лимфотока, о них мы писали в статье https://dzen.ru/media/aynaprof/kak-razognat-limfu-za-5-minut-5-prostyh-uprajnenii-65097a894a2cd2220c35f3e7
Также вы можете выделять немного времени для пеших прогулок или найти другой вид физической активности, который подходит именно вам.
Когда вы двигаетесь, улучшается кровообращение, что помогает жидкости вернуться в кровеносное русло.
💆 Попробуйте лимфодренажный массаж
На этом видео мы показываем, как работать с отёчностью лица в домашних условиях: https://dzen.ru/video/watch/65115b8d93d0605d9d99abcf
Если вас беспокоит отёчность рук или ног, попробуйте следующую технику:
1. Поочередно поднимайте руки и массируйте их поглаживающими движениями в направлении от пальцев к плечам.
2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поднимайте их и такими же поглаживающими движениями массируйте в направлении от стоп к бедрам.
