Если вы хоть раз сталкивались с отёками или ведёте малоподвижный образ жизни, вам точно будут полезны лимфодренажные упражнения! Выполнить их очень просто, читайте до конца ❤
Но сначала разберёмся, для чего это нужно.
Что же такое лимфа и для чего её разгонять?
Лимфа — это разновидность соединительной ткани, которая представляет собой прозрачную жидкость и выделяется из мелких ран.
Лимфатическая система участвует в защите организма от болезнетворных микробов и вирусов, в формировании и поддержании иммунитета. Одна из основных функций лимфы — возвращение белков, воды, солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь для последующей утилизации.
Если нарушается лимфоток, лимфа застаивается и в ней начинают накапливаться вредные вещества, что может привести к различным недугам в организме.
Полноценный ток лимфы позволяет предупредить образование тромбов, блокаду сосудов и повреждения, ведущие к заболеваниям сердца. Можно сказать, что чем лучше циркуляция лимфы, тем крепче наше здоровье и самочувствие.
Как улучшить лимфоток?
Многочисленные исследования показывают, что лучший способ разогнать лимфу — это физическая активность.
Мы подготовили для вас лимфодренажные упражнения, которые помогут легко улучшить самочувствие!
Они не требуют специальной подготовки или оборудования. Всё, что потребуется, — это несколько минут вашего времени.
1. Перекатывание на стопах
· Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
· Дыхание в обычном ритме.
· Повторить 20 раз.
2. Дыхательная техника
· Положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а теперь выдохните (10–20 раз).
· Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох, а теперь выдохните (10–20 раз).
3. Приседания
· Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно и контролируя свои движения, приседайте так низко, насколько сможете.
· ВАЖНО: сохраняйте прямую спину, отводя ягодицы назад и контролируя, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
· Медленно вернитесь в исходное положение.
· Повторите 5-10 раз.
Такие глубокие приседания активируют мышцы и кровообращение в нижней части тела, улучшают лимфоток и бонусом помогают подтянуть ягодицы.
Эти упражнения можно выполнять даже в перерывах на работе. Но, если вы делаете их дома, по желанию можно добавить ещё парочку упражнений.
4. Японская вибрация
· Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в коленях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
· Дышите в обычном ритме.
· Выполняйте в течение 1–3 минут.
5. Лягушка
· Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях и соедините стопы. Положите руки на колени и нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
· Дышите в обычном ритме.
· Повторите 30 раз.
Выполняйте упражнения каждый день, чтобы быть в хорошей форме и отлично себя чувствовать!
А чтобы получить максимальный эффект, физическую активность можно дополнить лимфодренажными процедурами, например, обёртыванием. Главное — подобрать правильное средство! Эффективным решением будет гель с гиалуроновой кислотой, кофеином, никотиновой кислотой и другими активными компонентами.
А перед процедурой рекомендуем нанести на кожу скраб и сделать лёгкий массаж. В результате вы получите антицеллюлитный эффект, а кожа станет нежной и подтянутой.