С началом октября приходят холода. Короткий световой день, дожди и первые заморозки не редко отрицательно влияют на эмоциональный фон человека. Жалобы на хандру и депрессивные настроения существенно растут именно в этот период года. Но знали ли вы, что себе можно помочь и снизить неприятный эффект влияния холодного времени года на настроение и самочувствие.
Восполняйте недостаток солнца
С приходом осени уменьшается световой день, а значит начинается снижение витамина D в организме человека. Это вещество вырабатывается под влиянием солнечных лучей, поэтому недостаток света влечёт за собой снижение его производства.
Витамин D учавствует в формировании гормона позитивных эмоций серотонина. Его сниженная доза естественным образом влияет на настроение, поэтому именно осенью и зимой многие люди жалуются на подавленное настроение.
Как это исправить?
В первую очередь необходимо больше гулять на свежем воздухе по возможности в светлое время дня. Кроме того, можно использовать современные гаджеты, которые восполняют недостаток света в нужном спектре. Наиболее популярны световые будильники, специальные лампы и очки. Они имитируют солнечный свет, тем самым помогая организму более мягко адаптироваться к зиме.
Учитывайте холодную погоду
Холодное время года требует от организма больших затрат ресурсов. Перестройка в зимний режим у многих вызывает стресс и часто ощущается как что-то тяжелое и даже безнадёжное. Теперь телу требуется больше сил на поддержание комфортной температуры, да и в целом, организм тратит больше калорий для сохранения оптимального состояния. Если ваши собственные силы на исходе, то такой переход в зимний режим может усугубить состояние вялости и усталости.
Как это исправить?
Соблюдайте адекватный рацион. Сейчас не время, чтобы изнурять себя тяжелыми диетами или напротив, есть очень жирную и тяжелую пищу в режиме нон-стоп. Обязательно включите в питание сезонные фрукты и овощи – они помогут восполнить дефицит витаминов и поднимут настроение.
Не игнорируйте сигналы организма
Не редко мы с невниманием относимся к себе и своим потребностям в погоне за некими целями и идеалами. Плохой сон, избегание контактов с людьми, трудности с концентрацией и постоянно сниженное настроение могут быть симптомом депрессии. В период наступления холодов наиболее вероятна так называемая сезонная депрессия. Если вы чувствуете, что вас перестали радовать привычные занятия, которые раньше приносили удовольствие, то это повод задуматься о ментальном здоровье.
Как это исправить?
Если вы чувствуете постоянный упадок сил, пониженную энергию и просто стабильную усталость, то это повод проверить себя на депрессию. Кроме того, некоторые заболевания, а также различные дефициты важных для организма веществ тоже могут провоцировать данные симптомы. Чтобы разобраться в причинах необходимо обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу. Игнорирование симптомов в этом случае не только не решит проблему, но и может усугубить течение болезни, поэтому не стоит откладывать лечение.