Бессонница кажется современной проблемой, на которую жалуются жители мегаполисов. Однако вопросы сна интересуют человечество с древних времен. Тысячи лет назад наши предки тоже страдали от инсомнии. Это подталкивало древнюю мудрость и медицину искать свои решения. Ключом к нормализации сна в тот период стало чтение мантр. Этот способ и сейчас популярен у тех, кто хочет поскорее мягко погрузиться в сон без лекарств и медикаментов. Рассказываем, как использовать мантры для сна.
Что такое мантры?
Это особые священные тексты, а иногда отдельные звуки. Их произношение и пропевание на санскрите ведёт к резонированию в активных зонах тела. Практикующие верят, что чтение мантр имеет психологическое и духовное воздействие. Происхождение мантр хорошо прослеживается до 1000 г. до н. э, а некоторые учёные полагают, что ряд мантр может быть старше, чем языки.
Как использовать мантры для сна?
Практиковать мантры для сна может буквально каждый, для этого от человека не потребуется какой-либо специальной подготовки. Чтобы погружение прошло проще и быстрее, рекомендуем воспользоваться следующими советами:
· Новичкам лучше начать с коротких мантр. Это позволит быстро запомнить слова и повторять их не сильно задумываясь.
· Если вы выбрали мантру на санскрите, то будет лучше заранее ознакомиться с её правильным произношением в интернете. Так вы избежите ошибок и проблем с ударением.
· Мантры повторяются 3, 9, 27 или 108 раз. Однако перед сном не стоит себя сильно утруждать счётом. Фокус внимания должен быть не на количестве раз, а на звучании слов, поэтому произносите мантру столько, сколько вам потребуется для достижения сонного состояния.
· Сложно произносить мантру или сейчас нет сил и желания разбираться в нюансах – просто включите аудиозапись мантры и слушайте её перед сном. Это тоже работает.
· При практике мантры будет хорошо, если вы ляжете в удобное положение на кровать и закроете глаза. Для расслабления сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем начните произносить мантру.
Как работает матра?
Учёные давно заметили, что чтение молитв, медитации и практика мантр помогают человеку не только расслабиться, но и снизить стресс. А как известно стресс и тревога существенно снижают выработку так называемого гормона сна мелатонина. Чем его меньше, тем хуже мы спим и больше бодрствуем, отсюда часто возникает бессонница.Кроме того, повторение слов помогает снизить активность в коре головного мозга, создавая успокаивающий эффект.
Мы собрали для вас самые "сонные" матры. Выбирайте любую из списка и настраивайтесь с её помощью на спокойный и глубоки сон. Эффект матры будет сильнее, если её произносить, но если вы пока не готовы, то достаточно слушать – результат тоже проявится:
1. Мантра от бессонницы
Са Та На Ма
2. Мантра Шивы для спокойствия
Ом Намах Шивайя
3. Мантра мирного сна
Хар Хар Мукандэ