Многие вообще не считают бессонницу проблемой. Ну, не поспал ночку, с кем не случалось? В период сессии это вообще норма для студента. Но если на учебе или на работе хроническое невысыпание чревато глупыми ошибками, то внезапно навалившийся сон за рулем грозит катастрофой. Именно поэтому на бессонницу, особенно если это не разовая акция, а постоянная проблема, нужно обращать внимание и что-то с этим делать.
Сама по себе бессонница — это не болезнь. Она может быть симптомом какого-то заболевания, а также результатом стресса, нехватки микроэлементов и еще множества причин.
Читайте также: Тревога: норма или патология?
Я расскажу, как справиться с бессонницей в рамках когнитивно-поведенческого подхода, который, кстати, признан одним из лучших в этом направлении. Существует специальная область: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
Как бороться с бессонницей
Можно обратиться к сомнологу, если в вашем городе есть такой специалист, и принимать прописанные им препараты. Если у вас серьезное нарушение сна, это наилучший вариант. Если же бессонница настигла вас внезапно и не сильно мучает, можно попробовать справиться самостоятельно.
Способ №1
Часто причиной бессонницы бывает эмоциональное перенапряжение. Помните, как у маленьких детей бывает: перебесился до того, что сил уже ни на что нет, но нервная система взвинчена, и ребенок ревет белугой от того, что хочет заснуть и не может. Такое случается и со взрослыми. Мы привыкли постоянно себя куда-то гнать, бежать, достигать и совсем забываем о том, что иногда надо расслабиться. Из-за этого возникает бессонница: организм привыкает жить в этом бешеном ритме и не может переключиться.
Вот мусульмане, умные люди, пять раз в день встают на молитву. Это время, когда человек никуда не бежит, а полностью погружается в общение с богом. Вы не поверите, но проблема бессонницы там стоит совсем не так остро, как в европейском и американском обществе. Я, конечно, не предлагаю принять ислам. Достаточно просто дать себе хотя бы три-пять перерывов в день. Например, когда вы едите или наливаете себе кружку чая, мысленно остановитесь, отложите все гаджеты, не отвлекайтесь на рабочие чаты и проблемы, а погрузитесь во вкус, цвет, сервировку того, что вы едите и пьете. Хотя бы четверть часа уделите сосредоточению на своих ощущениях, а не профессиональной многозадачности и стрессоустойчивости.
Способ №2
Этот способ описан везде и всеми, но именно поэтому им частенько пренебрегают. Называется он "психогигиена сна". Он предполагает, что спать вы ложитесь не набегу, как делаете все в своей жизни, а тщательно готовитесь ко сну, как к ритуалу.
Читайте также: Что скрывают загадочные буквы КПТ?
Вы выбираете и стелете красивое постельное белье, покупаете тяжелое теплое одеяло, которое создает ощущение берлоги и полной безопасности. В вашей спальне вкручены лампы теплого спектра и висят блэк-аут шторы, которые не пропускают свет фонарей, луны и рекламных вывесок.
За три часа до сна вы прекращаете есть, чтобы желудок успел переварить пищу, за час до сна вы выключаете все гаджеты, принимаете теплый душ, делаете все косметические процедуры, проветриваете комнату и ложитесь. Можно почитать что-то перед сном, только не с телефона или планшета, а обычную бумажную книгу.
Стоит ли говорить о том, что ложиться следует в одно и то же время даже в выходные?
Но иногда...
Иногда бессонница становится дурной привычкой: ну еще одну главу прочитаю и... ну еще один квест пройду... ну еще полчасика в мессенджере потрещу... а вот уже и рассвет. В таком случае таблетки не помогут. Дурные привычки в КПТ принято менять на адаптивные, а для этого нужно обратиться к специалисту. Если бессонница вас доконала, а по анализам все в порядке, добро пожаловать в терапию, вы удивитесь, как можете крепко и сладко спать!
___________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь я буду публиковать много интересного и полезного из своей практики.