Если мы хотим прожить как можно дольше, то среди основных приоритетов должна числиться забота о здоровье сердца и мозга. Именно они имеют решающее значение для общего состояния здоровья и большинства функций организма. И вроде все об этом знают, но только почему-то многие люди все равно продолжают вести такой образ жизни, который наносит вред этим важным органам, а также повышает риск развития хронических заболеваний, их поражающих. И по факту сейчас сердечные заболевания являются главной причиной смерти, а болезнь Альцгеймера входит в топ-10 причин смерти. И если некоторые факторы риска мы не в силах изменить (возраст, генетика, семейный анамнез), то большинство других – это изменяемые факторы, которые связаны с образом жизни.
Здоровое сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон, управление стрессом, отказ от курения и алкоголя… Все эти привычки помогают замедлять процесс старения и могут улучшать биомаркеры, связанные с повышенным риском заболевания, например, уровень холестерина, который связан с атеросклерозом и риском ССЗ. А последние исследования выявили, что высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) также связан еще и с повышенным риском всех видов деменции.
Холестерин, сердечные заболевания, диабет и здоровье мозга
В ходе когортного исследования, в котором изучалась связь между уровнем холестерина и развития деменции у людей старше 40 лет (изучались данные более 6,8 млн человек), было обнаружено, что люди с высоким уровнем плохого холестерина были более подвержены риску развития деменции.
Но не только высокий уровень ЛПНП может привести к деменции, низкий уровень ЛПВП (хороший холестерин) также может привести к слабоумию, как показало другое исследование. В ходе него была обнаружена связь между низким уровнем хорошего холестерина, высокими уровнями триглицеридов и глюкозы в крови у людей 35 лет и деменцией в более позднем возрасте. А также было отмечено, что повышение уровня ЛПВП в период с 35 до 50 лет может снизить риск деменции на 15%.
Последние исследования показывают, что прием статинов для поддержания здоровья сердца у некоторых людей может приводить к повышению риска развития деменции. Высокий уровень холестерина связан с развитием 2-х наиболее распространенных видов – болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
Наличие при этом диабета 2 типа также может внести свою лепту в снижение когнитивных способностей, так как является фактором риска развития болезни Альцгеймера.
Что делать
Лучший способ улучшить здоровье сердца и мозга – это принять привычки здорового образа жизни. Но так как каждый имеет свои индивидуальные особенности по здоровью, то введение новых ежедневных привычек для снижения риска хронических заболеваний и улучшения общего состояния должно происходить обязательно под присмотром специалистов:
- сбалансированность рациона питания, больше цельных продуктов, минимум обработанных. А уж на какие именно продукты и в каком количестве должны присутствовать в рационе зависит от вашего возраста, веса, уровня активности, имеющихся заболеваний и т.д, а потому посоветуйтесь со специалистами.
- регулярные физические нагрузки, включающие в идеале как аэробные, так и силовые упражнения. Очень важно посоветоваться со специалистами, так как имеющиеся заболевания могут быть противопоказанием к тем или иным видам упражнений, даже если они и нравятся.
- качественный сон. Важно не только спать не менее 7 часов, но и получать при этом качественный сон, который необходим для здорового старения. Если у вас есть проблемы со сном, обязательно обратитесь к специалистам для выявления первопричин и получения рекомендаций по налаживанию сна.
- поддержание здорового веса. Лишний вес может негативно сказываться на здоровье сердца и увеличить риск хронических заболеваний, в том числе и деменции.
- регулярно сдавайте анализы на уровень холестерина и сахара, старайтесь контролировать их здоровый уровень, следуя рекомендациям врачей.
- отказ от курения, ограничение употребления алкоголя.
Сбалансированное питание и физические упражнения являются важными факторами снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции, благотворно сказываясь на здоровье мозга и сердца.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.