Отжимания – упражнение, которое занимает одну из ведущих позиций в мире физической активности и спорта. Их главное преимущество заключается в универсальности и простоте выполнения.
Для этого упражнения не нужно особого оборудования или условий. Вам просто понадобится место для положения или брусьев. Вопрос "сколько отжиманий можно считать нормой?" интересует не только начинающих, но и опытных спортсменов. Ответ зависит от нескольких факторов, таких как возраст, физическая подготовка и индивидуальные особенности каждого человека.
Подпишитесь на наш Дзен-канал. Здесь мы влюбим вас в фитнес!
Чтобы получить пользу от отжиманий, необходимо выполнять их регулярно и правильно. Рекомендуется выполнять отжимания от пола с разведенными на ширину плеч руками и прямым телом. Движение происходит за счет полного сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Важно контролировать дыхание и постепенно увеличивать количество повторений.
Так какое количество отжиманий считается нормой?
Согласно современным исследованиям, более половины взрослых мужчин не могут выполнить больше 10 отжиманий подряд с собственным весом тела. Поэтому изначально нормой считается 12-15 повторений.
Чтобы узнать точную цифру, проводят фитнес-тест после разогрева и суставной разминки. Этот тест позволил выявить связь между количеством отжиманий и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и старшего возраста.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Среднее количество отжиманий для мужчин разного возраста представлено ниже:
– 15-19 лет: 23-28 повторений;
– 20-29 лет: 22-28 повторений;
– 30-39 лет: 17-21 повторений;
– 40-49 лет: 13-16 повторений;
– 50-59 лет: 10-12 повторений;
– 60 и более лет: 8-10 повторений.
Статистика показывает, что у мужчин старше 40 лет возникают затруднения с выполнением отжиманий, что указывает на их недостаточное внимание к здоровью и физической форме.
Отжимания являются не только упражнением для развития силы и мышц, но и показателем здоровья. Если у вас возникают трудности с выполнением отжиманий, рекомендуется обратить внимание на свое здоровье и физическую подготовку, независимо от возраста.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
Другие наши полезные статьи:
— Три эффективных способа, которые помогут уничтожить жир на животе всего за 10 дней
— Действительно ли спортивное питание вредно для здоровья? Разбираемся вместе со специалистом
— Нужно ли вам качать мышцы? Или же можно вообще бросить это делать, если нет цели "внешность как из глянцевого журнала"?