Однозначно набор мышечной массы нужен Вам, если ваша мечта — здоровая спина, сильные руки, рельефные ноги и округлые ягодицы. А если Вы не гонитесь за внешностью из глянцевого журнала, нужен ли набор мышц? Да! Зачем? Читай статью до конца, чтобы узнать!
Набор мышечной массы — это увеличение объема и количества мышечных волокон!
На самом же деле, мышцы — это очень дорогой для тела материал.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.
Для того чтобы обладать хорошей мышечной массой, организм должен постоянно её синтезировать и обслуживать. Но, конечно, мышцы — это не только внешний объем и формы, но и сила, выносливость, здоровье!
То есть сильные мышцы нужны всем без исключения: поднять на руки ребенка, донести продукты до дома, устроить долгую прогулку без последствий в виде болей в спине и ногах.
Как ещё мышцы могут улучшить ваше здоровье?
Как уже было сказано, мышцы нужно кормить. Они с удовольствием будут потреблять глюкозу во время физических нагрузок. Тем самым можно предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа (бич современности!) и другие метаболические нарушения, включая ожирение.
Мышечная ткань имеет много сосудов (поэтому она такая красная), кровь переносит питательные вещества, которые будут поступать и в кости! Тем самым, развитые мышцы предотвращают остеопороз (истощение костной ткани) и переломы. А ещё мускулатура нижних конечностей помогает венам возвращать кровь к сердцу, действуя как помпа.
Какие пункты нужно соблюсти, чтобы дать стимул к росту мышц?
1. Силовая нагрузка! Есть тренировка — есть стимул к росту — есть мышцы;
2. Нагрузка должна быть прогрессивной, то есть постоянно расти и меняться (вы же помните про хитрый ленивый организм?). Сделать это можно за счет увеличения рабочих весов, повторений, добавления новых упражнений и тренировочных дней.
3. Нагрузка должна быть регулярной, например каждый вторник и четверг.
4. Необходимо время на восстановление. Не стоит каждый день тренировать одну и ту же мышечную группу, так как они не будут успевать восстанавливаться. Если вы новичок в фитнесе, то двух силовых тренировок будет достаточно, а продвинутым пользователям можно устраивать 3-4 силовые тренировки в неделю;
5. Для полноценного восстановления мышц нужен здоровый ночной сон продолжительностью не менее 7 часов. Во сне идет разгрузка нервной системы, восполняется запас гликогена в мышцах, а также вырабатывается гормон роста (название говорит само за себя);
6. Сбалансированное по всем нутриентам питание (белки, жиры и углеводы) с профицитом калорий — этот пункт также имеет большое значение. То есть нужно съедать больше, чем вы тратите: для синтеза новых клеток и волокон нужен свободный строительный материал.
Мышцы нужно развивать всем без исключения. Это необходимо для метаболического здоровья, здоровья костной ткани и активного образа жизни.
Статью подготовил мастер-тренер Елизавета Вербенкина (DDX Электрон)
Читайте также:
— Теперь вы легко сможете ускорить восстановление мышц после тренировок. Как это сделать? Читайте в этой статье
— Как накачать красивые ягодицы. Полный гайд по тренировке ягодичных мышц!
— Качаем пресс правильно. Техника выполнения упражнений и рекомендации от мастера-тренера
Другие наши экспертные статьи о фитнесе
