Нужно ли вам качать мышцы? Или же можно вообще бросить это делать, если нет цели "внешность как из глянцевого журнала"?

Удивительно, но часто новички не видят разницу между мускулатурой и жировыми отложениями. За большой мышечный объем рук, ног и ягодиц принимают зоны жировых ловушек! Отсюда у них возникает заблуждение: «мышцы у меня и так есть, да и растут они очень быстро — качать их не надо, мне только убрать жир»

Однозначно набор мышечной массы нужен Вам, если ваша мечта — здоровая спина, сильные руки, рельефные ноги и округлые ягодицы. А если Вы не гонитесь за внешностью из глянцевого журнала, нужен ли набор мышц? Да! Зачем? Читай статью до конца, чтобы узнать!

Набор мышечной массы — это увеличение объема и количества мышечных волокон!

На самом же деле, мышцы — это очень дорогой для тела материал.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

Для того чтобы обладать хорошей мышечной массой, организм должен постоянно её синтезировать и обслуживать. Но, конечно, мышцы — это не только внешний объем и формы, но и сила, выносливость, здоровье!

То есть сильные мышцы нужны всем без исключения: поднять на руки ребенка, донести продукты до дома, устроить долгую прогулку без последствий в виде болей в спине и ногах.

Как ещё мышцы могут улучшить ваше здоровье?

По секрету, тело наше очень ленивое. Поэтому без значительного повода организм мышцы не образует, а за ненадобностью утилизирует. С возрастом, увы, это происходит всё быстрее и быстрее (старческая саркопения)

Как уже было сказано, мышцы нужно кормить. Они с удовольствием будут потреблять глюкозу во время физических нагрузок. Тем самым можно предотвратить развитие сахарного диабета 2-го типа (бич современности!) и другие метаболические нарушения, включая ожирение.

Мышечная ткань имеет много сосудов (поэтому она такая красная), кровь переносит питательные вещества, которые будут поступать и в кости! Тем самым, развитые мышцы предотвращают остеопороз (истощение костной ткани) и переломы. А ещё мускулатура нижних конечностей помогает венам возвращать кровь к сердцу, действуя как помпа.

Какие пункты нужно соблюсти, чтобы дать стимул к росту мышц?

Прямое назначение мышц — это физическая работа, удержание тела в пространстве, равновесие и движение в любых повседневных делах. Также, мышцы создают каркас для наших внутренних органов, поддержку для позвоночника и суставов

1. Силовая нагрузка! Есть тренировка — есть стимул к росту — есть мышцы;

2. Нагрузка должна быть прогрессивной, то есть постоянно расти и меняться (вы же помните про хитрый ленивый организм?). Сделать это можно за счет увеличения рабочих весов, повторений, добавления новых упражнений и тренировочных дней.

3. Нагрузка должна быть регулярной, например каждый вторник и четверг.

4. Необходимо время на восстановление. Не стоит каждый день тренировать одну и ту же мышечную группу, так как они не будут успевать восстанавливаться. Если вы новичок в фитнесе, то двух силовых тренировок будет достаточно, а продвинутым пользователям можно устраивать 3-4 силовые тренировки в неделю;

5. Для полноценного восстановления мышц нужен здоровый ночной сон продолжительностью не менее 7 часов. Во сне идет разгрузка нервной системы, восполняется запас гликогена в мышцах, а также вырабатывается гормон роста (название говорит само за себя);

6. Сбалансированное по всем нутриентам питание (белки, жиры и углеводы) с профицитом калорий — этот пункт также имеет большое значение. То есть нужно съедать больше, чем вы тратите: для синтеза новых клеток и волокон нужен свободный строительный материал.

Кстати, нужно развивать все мышцы равномерно и симметрично, а не делать акцент исключительно на «любимчиках». Это поможет избежать излишнего спазма одной мускулатуры, и слабости другой

Мышцы нужно развивать всем без исключения. Это необходимо для метаболического здоровья, здоровья костной ткани и активного образа жизни.

Статью подготовил мастер-тренер Елизавета Вербенкина (DDX Электрон)

Читайте также:

— Теперь вы легко сможете ускорить восстановление мышц после тренировок. Как это сделать? Читайте в этой статье

— Как накачать красивые ягодицы. Полный гайд по тренировке ягодичных мышц!
— Качаем пресс правильно. Техника выполнения упражнений и рекомендации от мастера-тренера

Другие наши экспертные статьи о фитнесе