Сон — самый доступный и естественный способ организма восстановиться и набраться сил. Поэтому если происходят нарушения сна, то можно считать, что организм отказывается от базовой защиты и восстановления.
Происходит это не просто так, а потому что эмоциональное напряжение на столько высоко, что психика не справляется с этим и перенаправляет часть энергии в тело. В результате мы ощущаем напряжение в теле и невозможность уснуть, сложности с тем, чтобы проснуться, а сон нередко ощущается как прерывистый, нестабильный.
🌿 Чтобы помочь себе — нужно снизить количество стресса внешнего (хоть и не всегда это возможно), обратиться к специалистам, которые помогут обрести больше внутреннего спокойствия, и самостоятельно придерживаться правил, разработанных национальным фондом сна:
🔹 Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
🔹 Найдите способ расслабиться перед сном: например, можно сходить в душ или использовать приложения для медитаций, — т.е. должна быть именно расслабляющая деятельность накануне, а не возбуждающая.
🔹 Используйте удобные ортопедические подушку и матрас.
🔹 Создайте комфортную обстановку в спальне: исключите посторонние шумы, уберите свет, например, с помощью блэкаут-штор, используйте ароматизаторы, установите комфортную температуру.
🔹 По крайней мере за полчаса перед сном не пользуйтесь телефоном и ноутбуком.
🔹 Старайтесь не пить кофе и алкоголь за несколько часов до сна.
🔹 Придумайте собственные ритуалы для сна — например, каждый раз перед сном планируйте день наперёд, зажигайте аромасвечу, смотрите на небо через окно. Это может быть что угодно, что вас успокаивает, — и даже самое простое регулярное действие приучит ваш мозг к тому, что за ритуалом последует расслабление и сон.
❤️ Ставьте нравится, если было интересно: так я понимаю, о чем вам нравится читать.
__________________________
👉 Что еще можно почитать на канале:
Критерии психического здоровья по Нэнси Мак-Вильямс
Как психика самоисцеляется с помощью снов и их трактовки
Как не стать жертвой манипуляций в отношениях. Почему мы не понимаем и не замечаем газлайтинг?
___________________________
Подписывайтесь https://dzen.ru/psychoanalysis_as_art, чтобы не пропустить новые полезные статьи о здоровой психике.
___________________________
Ещё больше полезного в моем Телеграм-канале 👉 https://t.me/psychoanalysis_as_art