Многие ищут ответ на вопрос, как создать хорошие отношения, как узнать рецепт счастья. Наверное, мы никогда не получим однозначного ответа или одного рецепта для всех, потому что мы разные, у нас разный опыт, мы из разных культур.
Тем не менее, мы понимаем, что определенные этапы или определенные модели поведения являются общими для большинства людей. Надо понять через какие фазы проходят отношения, а какое поведение в отношениях совершенно неприемлемо. Исследования позволили выделить те принципы поведения, которые укрепляют и создают устойчивые отношения.
1. Любопытство, или первый шаг
Через несколько месяцев или лет в отношениях многие из нас обнаруживают, что мы знаем свою вторую половинку настолько хорошо, что понимаем, что он / она думает в данный момент, что он / она скажет и как он / она будет действовать. Такое отношение часто предвещает неприятности.
В зависимости от того, что мы думаем, так мы и делаем. Если вы предполагаете, что ваш партнер «придет с работы сердитым, бросит портфель и сядет в плохом настроении на свое любимое кресло», то вы, скорее всего, будете защищаться или окружите себя стеной равнодушия еще до того, как он входит в дом.
Наше отношение и поведение также влияют на поведение нашего партнера и таким образом создают порочный круг. Здесь нет места любопытству, пониманию, разговору и выяснению того, что произошло на самом деле. Может, муж получил выговор от начальника? А может у него шея болит и он переживает? В жизни бывает много ситуаций, и не все они касаются нас напрямую.
А может быть, когда он придет домой, он захочет, чтобы вы спросили, как прошел его день, проявили интерес? Однако он также занял оборонительную позицию, потому что «знает», что вы этого не сделаете – может быть, поэтому он показывает свой плохой характер? Пока мы не заинтересованы, мы не спрашиваем, что на самом деле в голове у другого человека. Даже если мы в отношениях уже двадцать лет.
Выход из этой ситуации может состоять в том, чтобы снова пробудить любопытство вашего партнера. Как культивировать его, когда мы находимся в длительных отношениях? Прежде всего, стоит модифицировать предположение, что «я знаю».
Даже если мы много знаем о партнере, каждый из нас меняется под влиянием жизненного опыта, эволюционируют наши мысли и привычки. Может быть, ваша жена когда-то думала, что «лучшая защита – это нападение», и так начинала каждый разговор, но под влиянием опыта изменила это убеждение и старается спокойно решать проблемы, но после прожитых вместе лет у вас уже есть мнение о ней и вы не видите эту перемену? Может быть, ваш муж стал стараться лучше ладить с детьми, но, помня, что он был «равнодушен», вы игнорируете его поведение.
Вспомните начало ваших отношений – сколько времени вы провели вместе и какая сила любви тянула вас друг к другу. Конечно, мы знаем, что на первом этапе отношений нами движут гормоны, которые потом не действуют на нас с такой интенсивностью. Однако обязательно стоит помнить, как этот начальный этап отношений, состоящий из разговоров, вопросов и времени, проведенного вместе, сблизил нас друг с другом.
Не стоит экономить время друг для друга. Это не обязательно должны быть целые дни или часы – в ежедневной круговерти обязанностей немногие пары могут себе это позволить. Все, что вам нужно, это 10-минутная сердечная беседа каждый день перед сном или совместная прогулка. Простой вопрос: «Как прошел твой день?» и активное слушание, не перебивая, может творить чудеса в отношениях.
Важно спрашивать, чтобы слушать и действительно интересоваться ответом партнера. Чтобы снова узнать друг друга, вы также можете использовать множество игр, чтобы играть вместе. Они не только углубят и укрепят знания друг о друге, но и доставят массу удовольствия от проведенного вместе времени.
Хороший способ проявить любопытство – поговорить о вещах, не связанных с текущими делами. Иногда полезно выйти за рамки текущих событий и поговорить о детстве или отношениях с родителями, или о том, как родители относились к вам.
А как же бабушки и дедушки и прадедушки? Какова была их повседневная жизнь? На самом деле это очень простые вопросы, но они важны для нас. Семейное прошлое говорит о том, почему мы такие, какие мы есть сегодня.
2. Я восхищаюсь тобой
Восхищение? Как я могу восхищаться человеком, который так ужасно меня расстраивает? Симпатия и восхищение не возникают раз и навсегда – это чувства, которые надо и нужно воспитывать в себе. Если мы сосредоточимся на положительных аспектах отношений, они будут доминировать.
Если мы фокусируемся на негативных аспектах отношений – а, к сожалению, мы устроены таким образом, что в первую очередь ищем угрозы – они будут выходить на передний план. Поэтому стоит извлечь выгоду из положительных эмоций и научиться преувеличивать достоинства и обращать внимание на хорошие стороны отношений.
Невозможно избежать того, что другой человек будет иногда нас раздражать, иногда мы будем ссориться друг с другом, будем спорить – это норма в любых отношениях. Самое главное – не позволять мелким недоразумениям доминировать в наших отношениях.
Если вы считаете, что эта сфера ваших отношений неполноценна и вам хотелось бы поработать над чувством симпатии и восхищения своим партнером – есть способы это сделать. Самый простой способ – выяснить, за что мне нравится мой партнер, и записать это.
Нужно записывать мысли, потому что написанные слова обладают иной силой – благодаря этому вы визуализируете хорошие качества другого человека и, таким образом, лучше его запоминаете. Если вам трудно найти положительные качества другого человека, но вы все еще с ним, напомните себе, что вам понравилось в нем/ почему вы влюбились, и запишите это.
Если вы хотите найти в своей памяти хорошие моменты, я скажу вам, что они часто связаны с праздниками, поездками или спонтанными переживаниями. Также может быть полезно рассмотреть ответ на вопрос, почему ваш партнер привлекателен для вас – если он таков! В противном случае удаляем этот вопрос и думаем, что сделать, чтобы эта привлекательность вернулась.
Может быть, вы гордитесь действиями своего партнера в какой-то области? Может быть, ваш партнер занимается чем-то, что вам очень нравится, и, несмотря на множество минусов, вы цените эту сторону его/ее поведения? А может у вас общие взгляды? Если да, запишите все это и помните, что у вас все еще есть что-то общее. Вспомните свою первую встречу. У многих пар даже в кризис тема первого свидания или встречи вызывает улыбку.
Таких вопросов очень много, над которыми стоит задуматься, записать и запомнить. Я призываю вас регулярно думать о хороших качествах вашего партнера, ведь именно так вы можете изменить свое отношение к нему/ней, а значит… его/ее к вам.
Стоит время от времени сообщать своему партнеру, что он вам нравится и за что вы восхищаетесь им. В отношениях мы как механизмы часов – движение одной шестеренки вызывает движение следующей. Мы система, которая подстраивается под себя.
Культивирование благодарности отлично работает в отношениях. Каждый вечер, ложась спать, старайтесь думать о том, что хорошего произошло в отношениях в этот день, за что вы могли быть благодарны именно этому человеку. Эти мысли помогают, особенно когда у вас плохой день.
С точки зрения месяца, года или целой жизни и многих прекрасных переживаний, за которые вы благодарны, тот факт, что сегодня он разбросал свои носки, теряет свое значение. Поэтому я призываю вас задуматься о положительных сторонах ваших отношений и о причинах, по которым вам нравится ваш партнер. Стоит подумать об этом раз в день, желательно вечером и не направлять свои мысли только на негатив.
3. Иногда форма закрывает содержание
В отношениях стоит быть друг для друга – это еще одна черта хороших отношений. На самом деле именно с такой надеждой и ожиданием большинство из нас относится к другому человеку. Мы хотим не быть одинокими, мы хотим поддержки, мы хотим, чтобы кто-то был «на нашей стороне».
Вспомните в уме свои отношения с лучшим другом или лучшей подругой. Как идут эти отношения? На каких предположениях они основаны? Какие эмоции они у вас вызывает? Как получается, что, когда к вам приходит друг и рассказывает о трудном для него деле, вы не отмахиваетесь от его проблемы закатыванием глаз, фырканьем или просто уходом, а пытаетесь его поддержать и утешить?
Почему же тогда в отношениях не хватает этой дружеской эмпатии? Тут много чего есть, но сейчас я хочу обратить внимание на невербальную коммуникацию, т.е. обращение к себе.
Иногда мы не обращаем внимания на форму речи, которая может полностью исказить содержание того, что мы хотели сказать. Исследования совершенно ясно показывают, что именно невербальные аспекты нашего сообщения составляют большую часть.
Не то, что мы говорим, а то, как мы это говорим, является самой важной частью того, что мы говорим, и другой человек сильнее всего реагирует на это. То, как вы обращаетесь к своему партнеру, показывает ему или ей гораздо больше, чем то, что вы пытаетесь выразить словами.
Обращаясь, давайте постараемся больше поддерживать и меньше критиковать. Если партнер приходит к нам с проблемой, а мы думаем: «О нет, он опять что-то испортил», давайте не будем говорить об этом вслух. Произнесение этого или похожего предложения не окажет положительного влияния на вашего партнера или ваши отношения.
Конечно, поговорить и изложить свою точку зрения стоит, но не будьте слишком критичны или агрессивны. Однажды кто-то сказал фразу, которая осталась у меня в голове: «Если хочешь хороших отношений, используй как можно меньше слово НЕТ».
Я понимаю это не прямо, потому что слово НЕТ красиво и очень нужно само по себе. Для меня это предложение является мотивацией к поиску таких форм разговора и общения, которые защищают мои границы, при этом не нарушая границ моих близких и не причиняя им вреда.
Обращение к себе заключается в том, чтобы увидеть и услышать потребности второй половины – даже если вы не можете или не хотите их удовлетворить в данный момент, дайте ему знать: «Я тебя вижу», «Я тебя слышу».
Если вашей жене нравится, когда вы вместе ходите по магазинам, ходите с ней иногда, даже если это не ваш любимый вид спорта. Скажу больше – предложите сами: «Может быть, мы сегодня пройдемся по магазинам?».
Когда ваш партнер задает вам вопрос, положите трубку, поддерживайте зрительный контакт, чтобы показать уважение. Чтобы отношения были хорошими, вам не нужно работать над ними все время, это не постоянная кропотливая работа.
Это маленькие моменты, когда вы проявляете интерес, уважение и поддержку к другому человеку. Такие символические жесты показывают, что вы думаете о своем партнере и положительно относитесь к нему/ней, а это самое главное.
Если вы хотите привлечь внимание к себе, скажите, что вы делаете для своего партнера, например: «Я сделал тебе чай в большой кружке, как ты любишь», «Если ты хочешь пойти на пробежку, я могу уложить сегодня детей», «Я купил билеты на Киркорова, потому что знаю, что ты его любишь». Другой человек должен видеть ваш жест.
Важно давать друг другу то, что нужно, а не то, что мы хотели бы получить сами. Если мы дадим кролику даже самую вкусную конфету, он ее точно не оценит. А вот морковку он схрумкает с большим удовольствием.
Обращайте внимание на партнера в различных мелких ситуациях, используйте их, чтобы просто кивнуть друг другу (типа ДА). Выражайте посредством жестов понимание другого человека – это может быть кивание головой, взгляд друг другу в глаза, поиск взгляда, когда вы находитесь среди друзей.
4. Компромисс вместо упрямства
Иногда стоит пойти на компромисс со своим упрямством. Смысл в том, чтобы подстраиваться, поддаваясь влиянию партнера. И хотя компромисс многим людям, кажется чем-то худшим, чем пресловутый консенсус, именно компромисс чрезвычайно важен в отношениях.
Иногда в отношениях партнеры придерживаются своей точки зрения, невзирая на издержки. Немного похоже на детей в детском саду, которые спрашивают «Почему?», а им отвечают: «Потому что!». Компромисс вместо упрямства – одна из основных установок для гармонии в любых отношениях.
Результаты исследования неумолимы, и ясно, что мужчины больше выигрывают от влияния другой стороны. Несмотря на это, именно женщина чаще находится под влиянием мужчины в отношениях. Мужчинам труднее отклониться от своей точки зрения.
Только 35 % мужчин находятся под влиянием своих партнерш по-партнерски. Те, кто поддался влиянию своих партнерш, описали свои отношения как более счастливые, чем те, кто был более упрямым и не уступал своим партнершам. Отношения с «упрямыми» мужчинами также чаще заканчивались разводом. Компромисс это не капитуляция перед другой стороной, а обычный партнерский подход, при котором каждая сторона уступает одинаково часто.
Упрямство ради упрямства не служит никаким отношениям. Стоит помнить, о чем идет речь и действительно ли это стоит свеч. В конфликтных отношениях нет победителей – проигравшими являются обе стороны. Борьба за правоту становится разрушительной, ненужной и пустой.
Чтобы лучше установить более гибкие границы в отношениях, стоит подумать, какие сферы я могу отдать другому человеку, что для меня не так важно, чтобы бороться за это до конца.
Если вы чувствуете, что у вас есть сильное внутреннее упрямство, сядьте на минутку и составьте список вещей, от которых вы можете отказаться, потому что они не очень важны для вас. Может быть, вы отпустите влияние на дизайн интерьера вашего дома, планы на ближайший отпуск или выбор модели телевизора? А может, вы отдаете мужу всю гаражную тему? Вы предоставите ей решать, какие цветы посадить на балконе? Может быть, ему стоит решить, что вы будете делать в субботу?
Перечислите любые области, в которых вы готовы отпустить свой контроль. Вы увидите, что это принесет вам облегчение. Атмосфера станет более свободной, и новое отношение становится победой само по себе.
5. Сообщество в отношениях
Быть вместе в отношениях означает совместное планирование будущего и совместное проживание. Я знаю пары, которые годами вместе, даже имеют детей, но не строят совместных планов, из-за чего их отношения кажутся временными, а значит – отсутствует чувство безопасности.
Они вместе, отношения длятся долго, так кажется, что длятся, и все же такое ощущение, что они висят на ниточке. Обычно один из партнеров сильнее переживает это отсутствие общности.
Совместные планы можно строить по разным направлениям – это может быть свадьба, дом, дети, уход за домашними животными или путешествия. Сообщество – это стадия приверженности/обязательства. Без нее отношениям сложно перейти в стадию полной любви, а партнерам сложно получить полное удовлетворение от пребывания в отношениях. Иногда сложность построения сообщества связана со страхом близости и/или отторжения.
Найдите минутку, чтобы подумать, что для вас важно в ваших отношениях. Что вы можете сделать/спланировать вместе и что вы уже делаете? Если вы не найдете таких областей, подумайте, почему. Есть ли в этом ваша вина?
Также напишите, чем бы вы хотели поделиться в отношениях. Что для вас важно и помогло бы вам чувствовать себя в них безопаснее и стабильнее? Поговорите об этом со своим партнером и спросите его / ее точку зрения.
Пишите, ставьте лайки, если статья понравилась. По вашей активности будет понятно, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Секс без комплексов
Стройные любовницы в постельных сценах, советы, в какой позе лучше всего выглядеть в интимной ситуации... Между тем, хороший секс не имеет ничего общего с пропорциями тела. Как избавиться от комплексов? Начните с...
Сегодня утром опять тяжело проснуться. Из последних сил вы встаете с постели, и уровень вашей энергии достигает критически низкого состояния. Узнайте, почему вам так сложно начать свой день...
Никотин: улучшает самочувствие или способствует серьезным заболеваниям
Никотин действует на организм аналогично психоактивным веществам, вызывая повышенную выработку дофамина. Он также вызывает сильную зависимость, поэтому бросить курить так сложно...
Как справиться с депрессией
Пока вы радостны и активны, вас будут ценить – это реальность современного мира. Поэтому мы часто прячем печаль, беспомощность и отчаяние. Мы прячемся в надежде, что они исчезнут. Только они не исчезают...
Откладывание на «потом» – прокрастинация. Как избавиться от этой привычки
Вы все время откладываете задачи на «потом»? А поскольку мы живем все быстрее и быстрее, мы требуем от себя все большего и большего, последствия откладывания задач могут быть очень болезненными...
Как деньги влияют на отношения в семье
Изначально мужчина заботился о финансовой поддержке семьи. Но за последние десять лет все изменилось, женщины потеснили мужчин с руководящих и операционных должностей, таких как...