Главное, что надо запомнить: исследованиями подтверждено, что эмоция длится в среднем 5 минут. В редких случаях, например, при горевании, длительность доходит до 20 минут. Итак, 5 – 20 минут. После этого сила эмоции начинает снижаться.
Как использовать эту информацию: когда вас «затопит» эмоция, буквально засекайте время. Сделаете несколько раз, и будете знать свою эмоциональную «карту». Скажем, вы заметили, что эмоция сильна 7 минут, а затем начинает достаточно быстро стихать. Эта цифра вам и нужна.
В следующий раз при ощущении сильной эмоции скажите себе: «Через 7 минут неприятные ощущения закончатся». Положите ладонь на то место, где в теле живет эмоция (часто это область сердца, груди или солнечного сплетения), и подышите. Почувствуйте, как тепло от вашей руки начинает растекаться по всему телу. Ваша задача – не предпринимать никаких действий в течение времени действия эмоции.
Давайте на примере. Допустим, вам предстоит выступить на публике с презентацией. До выступления осталось не больше часа, и тут вы чувствуете, что от страха буквально скрутило живот. Эмоции ВСЕГДА побуждают нас к какому-то действию. Задача у мозга одна – чтобы человек выжил. И если мозг распознает выступление, как опасность, как «тигра в кустах», он может начать предостерегать: «А нужна ли она, эта презентация? Может, ну ее? Скажи, что у тебя болит живот, скажи. Согнись пополам, побледней и проблей, что не можешь сегодня выступать. Или, нет, слушай, а давай вообще сбежим? Потом напишешь задним числом заявление об увольнении. Или, о какая идея!, попроси Катю выступить за тебя!» и тому подобное.
Не поддавайтесь на провокации мозга, ваша задача – продержаться то время, пока эмоция на пике. Как только она начнет идти вниз, мысли об экстренном увольнении уйдут сами собой.
У мозга черный пояс по таким подсказкам. Он может подсказать разозлившемуся швырнуть тарелку в стену, обиженному – наговорить добрых слов обидчику, пусть тоже пострадает, грустному – выкинуть все подарки бывшего, нечего им место занимать, раздраженному – швырнуть тетрадь ребенка с несделанной домашкой в окно и т.д. Чаще всего потом мы жалеем о поступках, совершенных под влиянием эмоций.
Тут-то и пригодится лайфхак: засекайте время, ждите 5-20 минут, ладонь держите в месте концентрации эмоции и не предпринимайте никаких действий, пока эмоция не начнет стихать.
А что, если 20 минут прошли, а желание крушить посуду о стенку никуда не делось? В этом случае мы имеем дело с эмоциональной дисрегуляцией – неумением регулировать собственные эмоции. Хорошая новость в том, что это – навык, ему можно научиться в любом возрасте, и это точно доступно взрослому человеку.