По состоянию на 5 октября 2023 года в Японии официально проживает свыше 90 000 граждан старше 100 лет и свыше 2,31 миллиона человек старше 90 лет. (Эта информация находится в открытом доступе)
Подобные цифры считаются абсолютным рекордом за многие десятилетия наблюдений и делают Японию страной с самым большим количеством долгожителей.
Не так давно врач Макото Судзуки дал интервью американской прессе в которой рассказал, что на Окинаве (самой южной префектуре Японии, которая состоит из сотен малых островов) существует древняя, но простая практика, которая позволяет людям сохранять здоровье на протяжении всей жизни.
И подобную практику может применить абсолютно любой человек.
В чём она заключается?
Сейчас подробнее расскажем об этом в нашей новой статье:
Конечно же питание имеет огромное значение, но не ключевое
Японское стандартное питание является прекрасным примером советов греческого врача Гиппократа V века и основной причиной их долгой жизни.
«Пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство будет вашей пищей» (с) Гиппократ
Их диета постная и сбалансированная, в нее входят такие основные продукты, как рыба, богатая омега-кислотами, рис, цельнозерновые продукты, тофу, соя, мисо, морские водоросли и овощи. Все эти продукты содержат мало насыщенных жиров и сахаров и богаты витаминами и минералами, которые снижают риск развития рака и болезней сердца.
Однако, как говорит доктор Судзуки, помимо правильного питания, японцы практикуют очень эффективный и полезный способ: они сидят на полу во время многих своих повседневных дел: отдыхают, читают и проводят время с близкими!
С древнейших времён, даже во время еды японцы часто не сидят на стуле, а предпочитают есть на полу, сидя на коленях. Они сохраняют эту позу даже во время еды дома или в элитных 5-звездочных ресторанах. На самом деле, эта поза не только экономит пространство, но и оказывает огромное влияние на здоровье человека.
На Окинаве люди традиционно сидят на полу, чтобы читать, есть, разговаривать и отдыхать, а не сидеть на стульях, хотя эта практика постепенно вымирает среди молодого поколения в Японии, но сильнее всего данная практика практикуется и сохраняется именно на Окинаве.
Доктор Судзуки в интервью прессе заявил, что сидеть на полу, возможно, не так уж удобно, особенно по сравнению с относительной роскошью стула, но если каждый человек начнёт в своей жизни чаще сидеть на полу, то это очень сильно повлияет на его здоровье:
- Окинавские долгожители сидят и встают с пола десятки и сотни раз в день. Это естественным образом тренирует их ноги, спину и корпус, когда они поднимаются и опускаются в течение всего дня. Сидение на полу также улучшает их осанку, увеличивает их общую силу, гибкость и подвижность.
- Переход из положения сидя на полу в положение стоя несколько раз в день укрепляет мышцы корпуса и позитивно влияет на бедра и лодыжки, помогая суставам стать более гибкими, а если долго сидеть на стуле, бедра будут напряжены.
- Также когда вы едите в положении сидя, то вы наклоняетесь вперед, чтобы принять пищу, затем возвращаетесь в исходное положение, чтобы пережевывать и измельчать пищу. Эта поза помогает укрепить мышцы живота, предотвращая вздутие живота.
- В целом периодическое сидение на полу может помочь вам улучшить кровообращение, кровоток и энергию, увеличить гибкость и диапазон движений, а также улучшить баланс.
«Ключ к долголетию, сохранению гибкости, подвижности и поддержанию здорового тела — это постоянное изменение позы в течение дня. Подниматься с пола с относительной легкостью, это прекрасный признак общего структурного, скелетного здоровья, а также мышечного баланса (равновесия)», — говорит Доктор Судзуки.
Также доктор отмечает, что если вы собираетесь сидеть на полу, важно обращать внимание на свою осанку. «Не сутультесь, это может увеличить давление и вызвать боль в пояснице». Убедитесь, что вы также держите свой вес по центру бедер, чтобы уменьшить давление на лодыжки и ступни».
По его мнению, лучший способ сесть на пол для оптимального положения — это сесть на специальную мягкую подушку или сложенное одеяло.
Исследования, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии подтверждают эффективность и пользу подобных упражнений, а также указывают на то, что у людей способных несколько раз подряд подняться на ноги из положения сидя, шанс умереть от проблем с сердцем или сосудами почти в пять или шесть раз ниже, чем у тех, кому труднее повторить подобное.
Никто не говорит, что вам нужно проводить весь день на полу, хотя доктор Судзуки выступает за покупку более низкой мебели или вообще избавление от нескольких предметов мебели, но введение в жизни подобной практики (как минимум) сделает ваш организм здоровее.
