Правильное питание и похудение обычно требуют много сил и концентрации внимания. И при этом еще и встает вопрос об алкоголе. Помешает ли прогрессу бокал вина или нет? Стоит ли терзаться угрызениями совести или нет? Ведь праздники, например, никто не отменял. Давайте проясним вопрос по поводу алкоголя на диетах сегодня вместе с с нутрициологом Анастасией Слесаренко.
Существует ли разрешенная доза алкоголя?
В Интернете без труда можно найти таблички с якобы разрешенным количеством алкоголя в сутки. Не верьте 😁 Разрешенных и безопасных доз не существует. Для нашей печени и ферментной системы алкоголь - всегда нагрузка.
Да, изначально в пиве, например, есть свои витамины, в вине - ценный ресвератрол. Но будем откровенны, крайне сложно найти в магазине настоящее пиво и вино. Ведь бизнес есть бизнес и никто массово и недорого не будет изготавливать эти напитки по исконной технологии.
Сколько калорий в алкоголе?
Мы знаем, что в алкоголе есть свои калории. Например, в 100 гр полусладкого вина или шампанского содержится от 80 до 100 калорий. И вроде бы это не так много, на первый взгляд. Но согласитесь, мы обычно не ограничиваемся 100 граммами. Плюс рука так и тянется чем-то «закусить»: бутербродик, фрукты или сладости к вину, соленая/копченая рыба/мясо или снеки к пиву. А это уже более серьезный калораж + как правило, это уже сверх дневной нормы, которую вы для себя рассчитали. Также стоит отметить, что калории от алкоголя расщепляются сразу, а то чем вы закусили отправляется «про запас».
К тому же отследите, отекаете ли вы на утро после бутылочки пива или бокала вина? Если да, то ваша система детокса не справляется и с небольшим количеством алкоголя. Поэтому имеет смысл отказаться или свести употребление к редким случаям.
Значит совсем не употреблять алкоголь?
Все мы люди, как говорится. И у нас иногда случаются мероприятия, на которых не грех выпить бокал шампанского или вина. Просто важно в этих случаях правильно помочь организму. И я расскажу как именно.
Отмените тренировки. В день перед мероприятием и во время него лучше не тренироваться, особенно активно. Активный спорт подразумевает потерю жидкости через пот, а алкоголь даже в небольшом количестве обезвоживает организм.
Увеличьте норму воды. К обычной воде можно добавить 1 - 2 стакана минералки или напитка с электролитами перед посиделками.
Выпейте витамин С и магний. Перед мероприятием можно выпить двойную порцию витамина С и магния.
Откажитесь от кофе. Утром после мероприятия воздержитесь от утреннего кофе. Лучше тот же стакан минералки + небольшая лимфодренажная разминка.
Будьте здоровы, активны и употребляйте поменьше алкоголя:)