Отеки - один из главных “врагов” худеющих людей. Правильно питаешься, занимаешься спортом, вес уходит. И вдруг тебя “залило” водой и сразу +2 кг. Знакомо? Если да, то мы предлагаем не расстраиваться, а разобраться, из-за чего отеки возникают и как с ними справиться. Ответы на эти вопросы даст нутрициолог Анастасия Слесаренко в рамках нашей уже традиционной рубрики “Советы нутрициолога”.
Почему отеки возникают?
Причин, безусловно, может быть много. Я бы хотела выделить 3 ключевые, которые больше связаны именно с образом жизни, нежели с состоянием здоровья.
Причина №1. Понижен общий белок в крови. Альбумин и глобулин - это белки крови, которые призваны следить за балансом жидкости в организме, удерживая воду в клетках. Поэтому при недостатке белков и могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в промежутки между клетками. Часто по этой причине отеки возникают на лице/теле. А может быть и такое, что отеки равномерно распределены по телу. Например, есть ощущение, что "поправилась на несколько кг и сбросить не могу".
Причина №2. Пьете мало воды. При нехватке воды организм ВЫНУЖДЕН задерживать в тканях всю воду, которая у него есть, чтобы выжить. Это ведет к замедлению процессов кровообращения, обмена веществ, а также к возникновению отеков. Существует ложное мнение, что отеки образуются от переизбытка жидкости. Нет, все наоборот. ⠀
От нехватки воды умирает гораздо больше людей, чем вы считаете. Смотрите сами: ⠀
- мало жидкости = гуще кровь (тромбы, давление)
- мало жидкости = замедление обмена веществ (метаболический синдром)
- мало жидкости = плохая работа мозга (жидкостный баланс способствует передачи импульсов).
Токсикоз, детский возраст, инфекция, тренировочный режим - состояния при которых особенно важно восполнить электролитный баланс.
Причина №3. Мало двигаетесь. Наш образ жизни преимущественно сидячий: на работе сидим, до работы и с работы едем в машине, дома падаем от утомления на диван…. Но наши мышцы и фасции требуют движения каждые 20 минут! А лимфу двигают только мышечные сокращения. Нет работы мышц - привет, отеки.
Как справиться с отеками?
Три основных причины мы с вами выявили, теперь давайте решать, что будем делать. Ведь, как говорится, без труда…
Сдаем анализы. Чтобы понять, от нехватки белка у вас возникают отеки или нет, следует сдать анализы. А именно общий анализ крови и посмотреть показатель "общий белок". Если вы увидите цифру меньше 73, то ваши отеки с большой долей вероятности связаны с этим. И тогда важно начать работу над повышением белка в организме. К сожалению, это не так просто. Препараты здесь не помогут, только сбалансированное питание с высоким содержанием белковой пищи.
Одна ремарка. Общий белок может быть ложно повышен из-за воспалительного процесса, постинфекционного состояния. Поэтому сравните этот показатель с показателем С-реактивного белка - в норме в крови должен отсутствовать либо не больше 0,4-0.8.
Пьем больше воды. Простая вода, настой листьев смородины, вода с лимоном, минералка - любой из этих вариантов подойдет. Совет: обязательно пить теплую воду. Почему? Желудок - это полый мышечный орган и на холод он отвечает спазмом. Простой пример: плесните на ногу холодную воду. Ну как? Мышцы напрягаются? А внутри тела даже не комнатная температура 20-22 градуса, а повыше - 38 градусов.
Больше двигаемся. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы размяться, добавить больше движения в свою жизнь. Бег, поездка на велосипеде, поход в горы, плавание и даже ежедневные подъемы по лестнице - все это прекрасные варианты кардионагрузки в повседневной жизни. Также в борьбе с отеками и поддержанием мышц в тонусе отлично помогают кардиотренажеры. Тренироваться можно и в спортклубе, и дома.
Желаем вам активных дней, много энергии и никаких отеков! А если остались вопросы к нутрициологу, то пишите их в комментариях. Мы обязательно разберем в следующих статьях.