🤔Если вам за 40 или, тем более за 50, проверяли ли вы плотность своих костей? Если вам 25-30, задумывались ли вы, что именно сейчас идет пик набора вашей костной ткани? А от этого будет зависеть, будут у вас переломы в старости или нет. Здесь я рассказываю, что делать, чтобы сохранить кости, за чем следить, какие минералы и витамины пить.
Костная ткань: баланс, который нужно поддерживать.
🦴 Костная ткань постоянно обновляется. Происходят два противоположных процесса: одни клетки разбираются, новые создаются. Для того, чтобы наши кости были крепкие, то есть, достаточной плотности и хорошего качества, нужен баланс между этими двумя процессами.
Что такое остеопороз и как с ним бороться?
🚶♂️При остеопорозе процесс разрушения начинает преобладать над процессом формирования костей. Наши кости пористые, похожи на губку. Если плотной массы становится меньше, а пустого пространства больше, то кости становятся хрупкими. Хрупкие кости - это риск переломов.
🚶🏿♀️Ситуация потери массы - это долгий процесс. Сначала, на более ранней стадии, которая называется остеопенией, переломов еще не бывает. Но диагностировать это уже можно. Можно и нужно, чтобы затормозить процесс.
💊Когда ситуация заходит еще дальше, то это называется остеопороз. И даже на этой стадии возможно коррекция. Сейчас появились лекарства, которые вам может назначить эндокринолог для того, чтобы остановить патологический процесс разрушения костной ткани. Главное не затягивать.
Золотой стандарт диагностики.
📈Золотой стандарт диагностики минеральной плотности костей - это денситометрия. Это простое неинвазивное исследование. Рекомендуется делать всем после 50 лет. Уменьшение выработки половых гормонов снижает возможность восстанавливать костную ткань. Но я рекомендую делать это уже после 40. Качество костей зависит от различных микроэлементов, а в наше время у многих есть дефициты по минералам и витаминам, поэтому не надо ждать менопаузы.
Если у вас остеопения, и надо остановить процесс, то необходимо восполнять дефициты.
Кальций и не только: секреты здоровых костей.
🥛Первое, что приходит на ум для лечения и профилактики остеопороза - это кальций. Но не только он. Это важно понимать. Во-первых, кальций без магния принимать нельзя. Магния должно быть не меньше половины от количества кальция. Без него кальций может идти не в кости, а кальцинировать сосуды или откладываться где-то еще. Так же он будет истощать магний, если уже есть его недостаток.
Прием кальция и магний надо разносить по времени в течении дня.
Кальций лучше пить вечером и на ночь, потому что основное использование кальция происходит ночью.
Во время менопаузы хорошей дозировкой считается 1500 мг, разнесенная на два приема.
Витамины Д и К2.
☀️Еще 2 необходимых участника: витамины Д и К2. Но прежде чем пить вит Д лучше проверить его в крови, чтобы не случилось перебора. Можно принимать вит Д с К2. Если Д по анализу в дефиците, то сначала нужно поднять его уровень, а потом принимать кальций. К2 направляет кальций в кости, поэтому при его дефиците кальций тоже будет оседать не там, где нужно.
Другие важные элементы.
💊Это марганец, фосфор, бор, кремний, цинк, медь, вит С, вит В6, В9, В12 и железо.
Я не буду здесь описывать подробно, какое отношения к костям имеют все эти элементы и почему их может не хватать. Это потянет на несколько лекций. Каждый из элементов выполняет важные и уникальные функции, поддерживая и дополняя друг друга. Все микроэлементы - это музыканты оркестра, исполняющие одну общую композицию, которой является человеческое тело. Поэтому хочу подчеркнуть еще раз, один кальций не поможет. Берите несколько нутриентов или хорошие целевые комплексы, например, Bone Strength от Now.
Важна профилактика! Берегите кости с молоду.
- Здоровое пищеварение. Часто дефициты случаются, потому что микроэлементы просто не могут усвоиться в кишечнике из-за того, что там, например, воспаление.
- Качественное питания. Используйте цельнозерновые продукты, свежие необработанные масла и т.д. Возьмем для иллюстрации рафинированную белую муку. В ней остается очень мало питательных веществ после очистки. А ведь, именно она является основным источником марганца, не говоря уже о некоторых витаминах группы В.
- Режим. Ложитесь не позже 23-23:30. Гормон роста, который стимулирует образование костей, вырабатывается в ночное время.
- Принимайте витамины и минералы дополнительно. К сожалению, в современных продуктах питательных веществ значительно меньше, чем, например, в начале 20го века.
Немножко аюрведы.
🌿Reosto. Это фитокомплекс с кальцием и минералами для укрепления костной ткани. Его можно использовать и при переломах. Уменьшает боли в костях при остеопорозе, увеличивает костную массу.
🍃Хаджод (Hadjod). Ускоряет заживление переломов. Предотвращает остеопороз, увеличивая минеральную плотность костей. Улучшает поступление минералов в кость. Как и все травы, у него многостороннее действие. И хаджод положительно влияет на состояние кишечника, обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Будьте здоровы, берегите себя!
🙏Если по прочтению этой статьи у вас появились вопросы, пишите в комментариях. Если вы хотите знать о чем-то поподробнее, то я буду знать, о чем мне писать следующие статьи. Подписывайтесь на мой канал, если вам понравилась статья!
