Продолжаем осваивать базовые упражнения на расслабление.
В этот раз разбираем упражнения в котором будем расслаблять нижнюю часть тела и ноги.
Вращение таза назад может помочь расслабить и размять нижнюю часть тела, особенно поясницу и тазобедренные суставы. Вот как это можно сделать:
1. Найдите удобное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и грудную клетку.
2. Сосредоточьтесь на своём тазе. Ощутите его положение и уровень напряжения.
3. Плавно начните вращать таз вниз и назад, как будто тыкаете его в стенку или сидение позади вас.
4. Продолжайте вращение таза медленно и контролируя движение. Ощутите, как поясница и ягодицы расслабляются и разминаются.
5. При каждом вдохе углубляйте движение, ощущая, как таз снова опускается. Подкручиваем копчик к себе при этом ноги должны быть слегка подогнуты, затем начинаем подниматься и выпрямляем их. В крайнем положении разворачиваем таз назад, слегка, без усилия прогибаясь в пояснице. Далее снова подсаживаемся вниз и подкручиваем таз и копчик к себе. Получается круговое движение тазом. При раскрывании таза и легком прогибе поясницы создается совсем лёгкое натяжение, а когда таз вновь подкручивается и опускается необходимо максимально сбросить напряжение, снова расслабляясь. При этом обмякают все мышц таза, бедер и вплоть до пальцев ног.
6. Сделайте несколько поворотов в одну сторону, а затем в другую.
7. Продолжайте вращать таз в течение минуты или до тех пор, пока не почувствуете, что нижняя часть тела стала более расслабленной и гибкой.
Что делать, когда начнёт получаться?
«Как только все начнёт получаться, включаем прогрессирующий вариант расслабления, где на каждом следующем выдохе погружение в расслабление становится всё более глубоким, а на вдохе оно фиксируется и сохраняется.
Доводим упражнение до 108 повторений. Если начать совмещать в одну тренировку оба упражнение на расслабление верхней части тела через вращение плечами и на расслабление нижней части тела, то можно сделать по 54 повторения на каждое. При освоении каждого из них стоит начинать делать их в связке.»
Нужно знать
Вращение таза назад может быть полезно при сидячем образе жизни, чтобы ослабить натяжение в области нижней части спины и улучшить гибкость тазобедренных суставов. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или тазом, перед началом упражнения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
