Не так страшна старость, как связанные с ней умственные проблемы — забывчивость, рассеянность, деменция, болезнь Альцгеймера. В зрелые годы тело может быть еще крепким, но если «мозг подводит» — это беда.
Современные исследования и статистика по всему миру говорят о том, что когнитивные «болезни старости» молодеют… С деменцией и Альцгеймером уже сталкиваются люди после 40-50 лет.
Точный механизм возникновения этих патологий мозга неизвестен. Но одной из мер профилактики считается регулярное создание новых нейронных связей. Что конкретно делать, обсудим в далее.
Наш мозг — загадка
Он может приспособиться к самым сложным обстоятельствам и овладеть самыми трудными навыками. Но очень быстро любые рабочие задачи становятся для него привычными.
Когда мы подкидываем мозгу новую задачку, формируются новые нейронные дорожки. Без этого мозг начинает стареть.
Ниже 5 вариантов создания новых нейронных связей:
1. Выбирайте новое
Не ходите каждый день одними и теми же привычными маршрутами. Выбирайтесь куда-нибудь на выходные (соседние города вполне подойду), пробуйте новые блюда, занимайтесь различными видами физической активности — останавливайтесь на том, что раньше никогда не делали. Ваша цель в новом спорте — не Олимпийские медали, а новые нейронные связи. Помните об этом.
2. Делайте старое по-новому
Попробуйте почистить зубы левой рукой вместо правой (если вы правша), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице спиной вперед, переложите кухонную утварь в другие ящики и поменяйте местами вещи в гардеробе.
3. Меняйте привычный темп жизни
Если вы все время бежите, опаздываете и в целом живете суперактивной жизнью, находите время, чтобы замедляться. Достаточно 20-30 минут. Но в этот момент вы не сидите в соцсетях, а, например, не спеша пьете чай, смакуя каждый глоток.
Но если вы в жизни человек медлительный, все время опаздываете, дайте мозгу задачу сделать что-то в активном темпе. Например, за час убрать всю квартиру.
4. Занимайтесь мозгоспортом
К таким относятся волейбол, теннис, плавание. Можно решать логические головоломки, изучать новый язык, играть в шахматы, собирать пазлы.
5. Качественно спать
Ученые утверждают, что правое полушарие мозга является более активным во время сна и очищает временное хранилище мозга, перенося важную информацию в долговременную память. Если этого не происходит, человек становится рассеянным и забывчивым.
О том, как наладить сон и сделать его крепким и восстанавливающим, я написала в статьях: