Если сильно чем-то радуешься, то будешь потом горько плакать. Если отвлечешься на какое-то приятное занятие, например, полежать в ванной с пенкой, то случится что-то ужасное и неконтролируемое. А также, чувство вины, так как слишком эгоистично заботиться о себе, пока дети/партнер некормлены/непоиграны/несделанадомашка/нечеготам еще, и вообще. Нельзя доверять, если тебя похвалили, так как в этом есть какой-то подвох. Нельзя долго радоваться своему успеху, так как это не результат упорного труда, а «просто повезло», и чтобы «не сглазить». Делиться своей радостью тоже ни с кем нельзя, по той же причине. И сам не радуйся, и с другими не разделяй. А еще – это зависть к тем, кто наслаждается жизнью и не напрягается при каждом чихе. Знакомо? Даже не сомневаюсь, что да.
Какова цель позитивных эмоции? Многие люди ответили бы, что такие эмоции существуют, чтобы скрасить нашу жизнь. На самом же деле, позитивные эмоции развивались с той же целью, что и отрицательные: контролировать наше поведение. Всякий раз, когда мы испытываем такие чувства, как гордость, привязанность, любовь, счастье, волнение или сексуальное возбуждение, наш мозг хочет сохранять эти чувства как можно дольше, а когда они исчезают, он хочет их повторения, прямо сейчас! Стремление к позитивным эмоциям является сильной и важной мотивацией целенаправленного поведения. Большинство достижений, соответствующих нашим ценностям, обычно сопровождаются позитивными эмоциями. Это помогает нам сохранять ориентацию в жизни и преодолевать трудности. Многие научились улучшать свое настроение фантазиями, порождающими позитивные эмоции. Тем не менее, иногда люди боятся позитивных чувств и стараются избегать их.
У людей, которые были жертвами насилия (в т.ч. сексуального), очень часто формируется убеждение, что позитивные эмоции, такие как привязанность, доверие, близость или нежность, связаны с разочарованием, болью, жестоким обращением и ужасом. Позитивные чувства являются частью их травматической сети и, таким образом, могут быть триггерами, вызывая флэшбеки, стыд, ненависть к себе. Поэтому неудивительно, что пострадавшие могут пытаться избегать как позитивных, так и негативных эмоций; но, к сожалению, цена высока. Без позитивных эмоций жизнь грустна, бесцветна и мрачна. Кроме того, действительно трудно работать и бороться за свои ценности и цели, когда боишься награды! Если вы не можете использовать позитивные фантазии, чтобы улучшить свое настроение, то постоянно рискуете впасть в депрессию. В двух словах: счастливая жизнь — это лучшая месть. Не пора ли научиться позволять себе испытывать положительные эмоции, наслаждаться ими и справляться с ними полезным способом?
Типичные триггеры избегания положительных эмоций — это сами эмоции. Чувство привязанности, близости, безопасности, сексуального возбуждения или гордости приводит к неясному ощущению дискомфорта и беспокойства, а иногда страха. Типичные мысли: «Я не могу это вынести», «Я все равно буду разочарован», «Я не выдержу чувства тоски», «Я не заслуживаю хорошего отношения», «Я не доверяю этим чувствам», «Я не выношу боли, которую несут эти чувства».
Классическое побуждение к действию — избегание/бегство позитивных чувств. Когда привязанность и близость являются триггерами, иногда активируются гнев и тревога, что приводит к агрессивному или неконструктивному поведению.
Избегание/бегство положительных эмоций часто сопровождается разочарованием, печалью и ненавистью к себе. Неспособность переносить позитивные фантазии может привести к депрессии и всепроникающему чувству онемения.
Давайте начнем с малого, давайте начнем замечать, отмечать и фиксировать состояние радости в течение дня.
-. В конце дня пройдитесь мысленно по событиям дня (это, кстати, можно делать вместе с партнером, ребенком или др.), 100% происходило что-то, что было приятно – какие-то события, новости, микро-достижения, ощущения, что-то, из-за чего вы улыбнулись, что-то, что у вас поучилось. Приятный напиток, несгоревшая яичница, ласка домашнего питомца, красивый вид из окна, удовлетворение от решения рабочего вопроса, какого-то бытового решения, интересный сюжет в книге, приятные ощущения от физической нагрузки, удачно подобранный образ в одежде, какая-то приятная покупка, когда удалось справиться с гневом или другими сложными чувствами, применив нужные навыки, приятный разговор, договоренность о планах и иже с ними. Наберите как минимум 5 ситуаций, посмакуйте их, изображая на лице едва заметную улыбку (это важно) – если хочется улыбаться шире или даже посмеяться, то и хорошо.
- Перестаньте размышлять о конечности положительных эмоций. Если эти мысли приходят в голову, то просто отметьте их и снова переведите фокус внимания на положительные эмоции, дайте им шанс. Попробуйте сказать: «Да, именно так обстоит дело прямо сейчас. Я заслуживаю этого сейчас, я просто позволю себе погрузиться в это». В какой-то момент вы обязательно отметите, что радовались чему-то, а мир не рухнул, вы в безопасности. Попробуйте похвалить себя, это экспозиция! И нелегкая работа; но она окупится.
- найдите человека, с кем можно было бы поделиться своей радостью и сделайте это. Тем более, люди, которые делятся положительными эмоциями, популярнее )) спросите этого человека о его радостях и попробуйте тоже порадоваться за него.
У вас все получится! Дорогу осилит идущий!
По материалам протокола работы с Комплексным постравматическим стрессовым расстройством Мартина Бохуса.
