Если вы до сих пор не приобрели беговую дорожку, то сейчас самое время!
А мы пока расскажем, как сделать осенние пробежки на улице безопасными и комфортными.
Одежда
Выбирайте многослойность.
Приобретите водоотталкивающую ветровку.
Следите, чтобы шея во время пробежки была закрыта.
Разминка
Лучше проводите ее дома, чтобы выйти на улицу с разогретыми мышцами.
Длительность
Новичкам не стоит начинать с пробежек длиннее 20 минут.
А если вы опытный бегун, но на улице плохая погода, рекомендуется бегать не более часа.
Темп
На мокрой поверхности есть риск поскользнуться, поэтому важно выбирать подходящую обувь, а скорость лучше снижать.
Возвращаться с пробежки лучше легкой трусцой, а не шагом, так что важно правильно рассчитать силы.
Укрепление иммунитета
Осенью выше вероятность простудиться, поэтому включайте в рацион фрукты и овощи.
Также организму требуется больше времени на восстановление, так что соблюдайте баланс труда и отдыха.
