Приветствую на канале «Здоровый Дух!». Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня о простой практике, доступной абсолютному большинству, которая поможет не только избавиться от лишнего веса, повлияв на так называемый ген ожирения, но и запустит другой ген, который ускорит восстановление клеток.
Эта практика реально работает – она активирует эффекты эпигенетики. И она действительно очень проста. Называется она аэробная ходьба. А если говорить точнее – быстрая аэробная ходьба.
Как правильно заниматься быстрой аэробной ходьбой
Первое важное правило – идти быстро. Важно соблюдать осторожность, чтобы не споткнуться или нечаянно кого-нибудь не толкнуть. Поэтому заниматься этой практике лучше в больших, просторных парках или где-нибудь за городом.
И помните: медленная ходьба малоэффективна. Исследования показывают, что прогулочная ходьба не обладает такой же положительной, оздоравливающей динамикой для организма, как быстрая. Надо идти так, чтобы активно работали мышцы и сердце. Для этого старайтесь делать быстрые, большие шаги. Также важно совершать руками энергичные размашистые движения.
Второе правило – дышать старайтесь глубоко. Задача – по максимуму обеспечить организм кислородом и удалить из него углекислый газ.
Чем меньше в организме углекислоты – тем ниже закисление (а значит, и возрастные воспалительные процессы приостанавливаются).
Чем больше в организме кислорода – тем выше его энергетика, эффективнее клеточное дыхание и лучше обмен веществ.
Сколько времени следует заниматься аэробной ходьбой
Ходить надо много.
Если вы слышите о рекомендации совершать 20-30-минутные прогулки, и будто бы этого достаточно, чтобы привести организм в тонус, то просто вычтите это время из суток, и посмотрите, сколько останется. А останется 1410-1420 минут. Столько времени организм будет находиться в состоянии гиподинамии.
Возможно, вы также слышали о тех самых 10 000 шагах. Но это не железное правило, это рекомендованный минимум. 10 000 шагов это около 7-8 километров ( в зависимости от вашего роста и длины ноги). Это расстояние можно пройти за 1,5 часа, а то и быстрее.
Но лучше заниматься аэробной ходьбой не меньше 2 часов в день, но лучше больше. Не обязательно за один раз, но желательно, чтобы в сумме получилось столько.
Можете себе это позволить? Если обретете такую привычку, организм будет вам благодарен.
Дело в том, что когда вы достигаете такого объема ходьбы, изменения в организме начинаются не только на клеточном, но и на генетическом уровне. Это и есть то, что называют эффектами эпигенетики.
Исследования подтверждают, что люди, которые регулярно и активно ходят, имеют гораздо более низкий уровень воспаления и повреждения клеток. Благодаря активации обмена веществ жир не откладывается на животе, в печени и вокруг висцеральных органов. Кроме того, у них существенно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с мозговым кровообращением, а также меньше вероятность развития метаболического синдрома, вызывающего возрастные болезни.
Дополнительные плюсы быстрой аэробной ходьбы:
- Поддерживает здоровье, гибкость и функцию суставов.
- Препятствует потере белка и мышечной массы.
- Способствует лучшему оттоку лимфы, уменьшению отеков и выводу токсинов из организма.
- Улучшает качество сна.
Среди активных долгожителей, любивших длительные прогулки быстрым шагом, можно назвать хирурга Федора Углова, геронтолога Дмитрия Чеботарева, японского врача Сигэаки Хинохара, конструктора космических кораблей Борис Чертока и многих других.
Вывод: активно, регулярно, много и быстро ходите. Аэробная ходьба поможет не только избавиться от лишнего веса, но и омолодит ваш организм на генетическом уровне.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Избавляемся от шлаков за 2-3 мин по утрам: метод «внутреннего душа»
Доступная каждому «аминокислота молодости»: в каких продуктах содержится, и к чему ведет ее нехватка
Прислушайтесь к сигналам организма: эти 5 признаков говорят о сгущении крови
Укрепляем нервы – создаем условия для лучшего усвоения витаминов группы В