Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
В наше время стресс становится одной из основных причин психоэмоционального выгорания, нервных расстройств и психосоматических недугов. Поэтому все актуальнее становится умение правильно ухаживать за нервной системой.
Для этого есть полезные техники – прогрессирующая релаксация (о ней на канале были статьи и даже видео), медитация осознанности, аутотренинг, методика улучшения качества сна и способы повышения стрессоустойчивости (обо всем этом тоже были соответствующие статьи – он на главной странице канала в подборке «Здоровье мозга»).
Но также очень важно регулярно укреплять нервы, подпитывая их витаминами. И лучшие витамины при нервной нагрузке, борьбе со стрессом и восстановлении нервной системы – это витамины группы В:
- В1 – улучшает передачу нервных импульсов, участвует в синтезе нейромедиаторов;
- В2 – принимает активное участие в клеточном метаболизме нейронов, обеспечивает их нормальную работу;
- В3 – обладает антистрессовыми свойствами;
- В5 – поддерживает здоровье центральной и периферической нервной системы, способствует укреплению памяти, снимает усталость;
- В6 – регулирует функции центральной нервной системы, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение;
- В12 – повышает энергетику мозга, защищает нейроны от разрушения и уменьшает процессы старения мозговой ткани.
Что надо знать о витаминах группы В и как их правильно употреблять
Все витамины группы В являются водорастворимыми. У них две главные особенности:
1) они растворяются в воде (в отличие от жирорастворимых);
2) организм не способен их накапливать (также в отличие от жирорастворимых), поэтому употреблять их надо регулярно; при этом клетки используют столько водорастворимых витаминов, сколько им требуется, а остальное из организма выводится.
Это значит, что здоровье нервной системы зависит не от количества витаминов группы В, которые вы введете в свой рацион, а от регулярности и условий их употребления.
Так как витамины этой группы не могут сохраняются в клетках организма, то должны поступать с пищей ежедневно. И будет лучше, если их употреблять не раз или два, а несколько раз в день.
Идеальный вариант – употребление витаминов группы В с небольшим количеством подогретой чистой воды (примерно полстакана воды за раз). При этом очень важно, чтобы в организм эти витамины поступали в утренние часы из-за их ключевой роли в метаболизме питательных веществ в нервных клетках.
На канале уже были статьи о пользе употребления теплой воды, которую надо пить регулярно и понемногу вне приемов пищи.
Такая вода:
- разжижает кровь,
- улучшает обмен веществ,
- ускоряет кровообращение и лимфоотток,
- способствует пищеварению,
- благотворно влияет на общее состояние организма.
Если совместить питье воды с употреблением витаминов группы В – это будет идеальный вариант для поддержания нервной системы.
Также важно помнить, что потребность в витаминах группы В существенно возрастает во время стрессового состояния, недугов и у тех, кто подвержен вредным привычкам (алкоголизм, курение).
Полезная информация: в каких продуктах содержатся витамины группы В
Вот приблизительный список продуктов:
- В1 – нежирная свинина и говядина, субпродукты, гречка, бобовые, ржаной хлеб, орехи, семена подсолнечника, шпинат;
- В2 – субпродукты, яйца, молоко, сыр;
- В3 – субпродукты, грибы, бобовые, зерновые отруби;
- В5 – зеленые листовые овощи, бобовые, яичные желтки;
- В6 – пророщенные зерна пшеницы, морская рыба, цветная капуста, бананы;
- В12 – говяжья и свиная печень, морская рыба, морепродукты, молоко, сыр.
Если хотите позаботиться о нервной системе и повысить стрессоустойчивость, проследите, чтобы эти продукты были в вашем рационе.
При затянувшемся стрессовом состоянии, хроническом нарушении сна, повышенной раздражительности и других нарушениях психики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Всем крепкого здоровья, если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Сидячий образ жизни провоцирует 22 хронические болезни: узнайте список недугов
Стакан горячей воды – простой рецепт молодости от тибетских монахов: что об этом говорит наука
Прислушайтесь к сигналам организма: эти 5 признаков говорят о сгущении крови
Не уничтожайте сосуды: 7 продуктов, которые надо ввести в рацион, если вам за 40