Йо-йо эффект (weight cycling) – такое интересное название и с первого взгляда, кажется не знакомым. На самом деле, многие из нас сталкивались с этим в процессе снижения веса.
Йо-йо эффект представляет собой повторяющуюся потерю и набор веса, напоминающую движение «йо-йо» вверх-вниз.
Как это?
Человек, имеющий избыточный вес, решает «сесть» на диету. Обычно, он выбирает гипокалорийную диету и следует ей. Через небольшой промежуток времени, у сидящего на диете человека, появляется иллюзия успеха, уходят первые киллограмы. Худеющий может испытывать восторг при мысли о потере веса и гордость за свое самообладание, позволяющее ему отказываться от определенных продуктов, например, нездоровой пищи🍔, десертов и сладостей.
Со временем, ограничения, налагаемые такими экстремальными диетами, вызывают депрессию, апатию и усталость. Человек срывается, возвращается к своим старым пищевым привычкам, к прежнему рациону. Непростое эмоциональное состояние после срыва приводит многих людей к тому, что они съедают больше, чем могли бы съесть до диеты, особенно "запрещенных" продуктов, в результате чего они быстро набирают вес. «Зажор» может продолжаться сколь угодно долго, но рано или поздно человек снова садится на диету. Цикл начинается снова!🌀
Циклическое увеличение веса способствует повышенному риску последующего ожирения из-за повторяющихся сигналов, посылаемых организму, сигнализирующих о том, что он находится в режиме голодания; следовательно, он учится все лучше и лучше запасать жир и увеличивает нагрузку на жизненно важные органы.
Систематический обзор и мета-анализ 2019 года показали, что колебания массы тела были связаны с более высокой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, а также с более высоким риском гипертонии. Обзор, также показал, что циклическое изменения веса коррелирует с повышенным риском развития рака эндометрия, почек. И последнее по списку, но не по значению, йо-йо эффект связан с ухудшением психического здоровья человека.
Я всегда рекомендую своим подопечным сбрасывать вес неторопливо. Не за счет низкокалорийных диет и голодания, а за счет изменения пищевых привычек и рациона питания. В таких случаях «йо-йо эффект» не будет постоянным спутником их жизни, а поддержание оптимальной массы тела не будет требовать больших усилий.
