Аэробика – это фитнес для меломанов. В отличие от других фитнес-тренировок все упражнения в ней выполняются под музыку. Для укрепления здоровья, похудения или просто для поддержания общего тонуса.
При занятиях аэробикой очень важно выработать правильную манеру дыхания. Фазы дыхания должны совпадать с движениями. Например, приседая, совершайте вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки или разводя их в стороны совершайте вдох, опуская – выдох. То же самое с ногами.
Несколько аргументов «за».
Во время занятий аэробикой организму требуется больше кислорода, чем обычно. Повышенное потребление кислорода приводит к благоприятным изменениям в сердце, легких и сосудистой системе. Благодаря регулярным занятиям аэробикой улучшается транспорт кислорода.
Аэробика это активный образ жизни. Проблема многих людей — малоподвижный образ жизни. Их обычный маршрут – прогулка от дома до работы, с работы в магазин. Даже молодое поколение редко утруждает себя физическими упражнениями. Как известно, гиподинамия плохо влияет на здоровье. Аэробики как раз отличный способ борьбы с гиподинамией.
Регулярные занятия аэробикой улучшают кровообращение, психическое состояние, общее самочувствие, защищают от сердечных заболеваний, укрепляют здоровье, способствуют поддержанию тонуса.
Аэробика — ключ к здоровью и красоте
Благодаря занятиям аэробикой можно нарастить мышечную массу. Отсутствие физической нагрузки приводит к тому, что мышцы ослабевают, уменьшаются в объеме, истончаются их волокна, сужаются капилляры. При умеренной физической активности мышцы укрепляются, улучшаются их кровоснабжение, к работе подключаются резервные капилляры.
Регулярные занятия аэробикой укрепляют костную систему. С возрастом человек начинает терять 1% костной массы в год. Кости становятся более хрупкими. Результат выполнения физических упражнений — увеличение плотности костей.
Составляя комплекс упражнений по аэробике, важно учитывать возрастной фактор. Однако нельзя совсем отказываться от упражнений, ссылаясь на возраст. Занятия аэробикой развивают силу и выносливость.
Аэробика может стать вашим личным секретом идеальной фигуры. Потому что выполнение упражнений по аэробике приводит к похудению. А это разве не заветная мета большей части женского населения? Нужно сказать, что одних занятий аэробикой может быть недостаточно.
А вот сочетая упражнения с диетой, можно добиться блестящего результата. Помимо избавления от лишних килограммов фитнес аэробика поможет развить пластичность.
Как выбрать упражнения по аэробике?
Если правильно составить комплекс упражнений для аэробики, он будет способствовать развитию выносливости, силы, выразительности, быстроты, артистизма, самовыражения, умения двигаться в соответствии с характером и сюжетом музыкального произведения.
Что учитывают при составлении индивидуального комплекса упражнений по аэробике?
Возраст, пол, вес, уровень физической подготовки, наличие музыкального слуха, артистичности и т. д. Перед началом занятий аэробикой стоит определить их форму: тренировка, урок, способ досуга или нечто другое.
Следует определиться с целью занятий и задачами, которые вы собираетесь решить.
Важно учитывать сложность аэробных упражнений. Потому что не каждому можно выполнять весь комплекс упражнений. Учитывая специфику упражнений, вы определитесь с помещением. Для занятий аэробикой подходит упругий пол, когда есть воздушный зазор между досками и покрытием, и просторное помещение, чтобы при групповых занятиях ученики не толкали друг друга. Важна структура построения комплекса. Упражнения должны рационально следовать одно за другим.
Характер музыки для аэробики
Остановимся на последнем пункте. Для новых упражнений лучше выбирать музыку с ударным ритмом. При этом лучше не музыку подбирать к заданию, а наоборот, пытаться движениями передать ее суть. Базу ваших знаний будут составлять движения, изученные ранее.
Чтобы добиться успеха, не стремитесь сразу освоить много новых элементов. Идеальным вариантом будет их сочетание с ранее изученными и уже хорошо знакомыми движениями.
Упражнения из комплекса аэробики нужно постоянно повторять, что будет способствовать формированию и закреплению двигательного навыка. Не нужно перегружать комплекс упражнений по аэробике слишком сложными или запутанными движениями, но и в то же время не нужно его слишком упрощать.
